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30.03. morgens C7W1 Movement Prep 3x im Zirkel Swing 12/20 Halos 12/12 Snatch 12/10 Turkish get up 12/6 Heben 35/5 40/5 50/5 60/8 65/8 75/10 60/10 Klimmi 3x6 mit 5kg zusätzlich im SS Thruster 10/10 3x 20/10   Bandboxen für die Brust 3x10 Triple Threat 3x12 im SS mit  Crunch 3x12   15/15 Kettlebellsnatch mit 8kg 2x4' 10' Yoga Gesamt: 90'; durchs. HF 113; max HF 160; Trimp 82   Aufgrund der Situation zu Hause bin ich auf 8/6/3 gewechselt und komm somit mit der weingeren Masse bzw. fehlenden Rack besser zurecht. Snatches mit Work Rest Ration 1:1 sind lässig, wenn ich 3 Runden Schaffen sollte wechesel ich auf 12kg.

29.03. 30' laufen mit Frau Gesamt: 3,5km; 30hm; durchschn. HF 107; max HF 134; Trimp 40   35' Yoga

Gute Besserung!!!

O. k. ... die Fragen bleiben aber trotzdem relevant.   Ich vermute, du brauchst mehr Stabilität im Rumpf und d. h. du musst bei der Übungsausführung vermutlich (auch) mehr Rumpfstabilität durch anspannen von Bauch-, Rücken- und Pomuskulatur herstellen und bewusster trainieren, so dass du aufhörst, sobald das Hohlkreuz beginnt.   Schau mal nach "The McGill Big Three for Core Stability"... und wie geschrieben, nach normalen Unteramstütz (Plank) als Vorübungen und zum bewusst machen der natürlich gestreckten Rückenhaltung für die Liegestütz.   Bei der Ausführung der Liegestütz wird es auch helfen, wenn die Arme nicht im 90°-Winkel vom Oberkörper abgestellt sind, sondern nur 45° und du ersteinmal die Armposition etwas erhöhst, bis du mit der Rumpfstabilität aufgeholt hast.

29032020 Rest Day   Rest Day - ohne körperliche Aktivität.   Ich habe am Samstag wohl meiner Achillessehne ein wenig zu viel zugetraut. All die Box jumps und das Laufen hat mich wohl nicht auf die Belastung in einem Sprint vorbereitet.