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20062021 p.m. Rest Day   21min ROMWOD   Endlich mal wieder dazu gekommen, eine ROMWOD Session einzulegen. War ein guter Rest Day, gut gegessen, viel Spazieren gegangen und ein paar schöne Dinge gesehen.

20062021 a.m. Rest Day   Active Recovery 20min Echobike 10,57km ave/max HR: 100/109 BPM

20.06.2021 – einmal Maß nehmen   Datum 06.06.2021 13.06.2021 Differenz 20.06.2021 Differenz Differenz gesamt Größe 165 cm 165 cm +-0 cm 165 cm +-0 cm +-0 cm Gewicht 80,1 kg 78,3 kg -1,8 kg 76,8 cm -1,5 cm -3,3 kg Oberarm links 33 cm 32,5 cm -0,5 cm 32,5 cm +- 0 cm -0,5 cm Oberarm rechts 35 cm 32,5 cm -2,5 cm 32,5 cm +- 0 cm -2,5 cm Unterarm links 28 cm 28 cm +-0 cm 27 cm -1 cm - 1 cm Unterarm rechts 28 cm 28 cm +-0 cm 27 cm -1 cm - 1 cm Oberschenkel links 62 cm 61 cm -1 cm 60 cm - 1 cm -2 cm Oberschenkel rechts 64 cm 63 cm -1 cm 63 cm +- 0cm -1 cm Wade llinks 40 cm 39,5 cm -0,5 cm 39 cm - 0,5 cm -1 cm Wade rechts 41 cm 40,5 cm -0,5 cm 40 cm - 0,5 cm - 1 cm Taille 84 cm 83 cm -1 cm 82 cm -1 cm - 2 cm Hüfte 108 cm 106 cm -2 cm 105 cm - 1 cm -3 cm Bauch 88 cm 87 cm -1 cm 85 cm - 2 cm - 3 cm Schulter 106 cm 107 cm +1 cm 107 cm +- 0 cm +1 cm Brust 103 cm 100 cm -3 cm 98 cm - 2 cm - 5 cm               KFA in % 37,30% 35,95% -1,35% 35,00% -0,95% - 2,3% KFA in kg 29,9 kg 28,1 kg -1,8 kg 26,9 kg -1,2 kg -3,0 kg               LBM in % 62,70% 64,05% +1,35% 65,00% +0,95% +2,3% LBM in kg 50,2 kg 50,2 kg +-0 kg 49,9 kg -0,3 kg - 0,3 kg

19.06.2021   Gewicht: 76,9kg (+ 0,1 kg zum Vortag; -2,8 kg insgesamt in der 2.HSD)     Essen:   Frühstück:   250g Skyr natur     Mittagessen:   310g Hähnchenbrust 200g Bohnen 50g Zwiebeln     Abendessen:   300ml Proteinkaffee aus 10g Whey Protein Pulver Kaffee 10g Whey Protein Pulver Vanille 10g Whey Protein Pulver Karamell     766 kcal / 127g Eiweiß / 24g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

Zuvor wurden ja die "Cardio Archives" von Nuckols Seiten verlinkt (Eröffnungsbeitrag) und hier auf einen Artikel von Lyle McDonald verwiesen, wo es um die Kombination von Kraft- und Marathontraining geht.   Für die grundsätzliche Kombination von Kraft- und Ausdauertraining empfehle ich folgende Artikel: Concurrent Training for the Powerlifter - What the Research says und Concurrent Training for the Powerlifter - Part 2 (mit Beispielen für Wochenaufteilungen)     Fazit: In summary: If necessary to complete in a crunch for time, conditioning should be completed after resistance training and not before. If concurrent training is employed in a powerlifting context, positioning more voluminous blocks relatively far away from peaking blocks is a good idea. During blocks of training focused on improving work capacity wherein concurrent training may be undertaken, separating endurance and resistance training bouts by ~24 hours provides insurance for avoiding any interference with heavy weight training. Placing conditioning modalities that stimulate different musculature than immediately adjacent resistance training sessions (i.e., the day before or the day after) provides further assurance that interference won’t occur. If conditioning modes are completed within a few hours of resistance training, these bouts should be more moderate or low in intensity.   Zumindest beantwortet das auch einige Fragen/Befürchtungen von Trainierenden, die beide Trainingsarten kombinieren möchten und sich unsicher über die Auswirkungen sind oder wissen möchten, wie die Einheiten sinnvoll angeordnet werden sollten. Bspw. bedeutet Punkt 4 ganz praktisch, dass man nach einer Beineinheit eher das Rudergerät nutzt, anstatt zu laufen (genauso umgekehrt) und nach einem GK-Tag lieber aufs Rad steigt, um jeweils eher andere Muskelgruppen zu belasten.