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24042024 pm C45W2D1   5min Echobike @257 Watt: 3,12km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Press 5's PRO+ 3' 25/10 30/8 37,5/5 42,5/5 50/5 55/9 50/10   Supplemental Lift: Bench 5x5 SSL 1' 60/5 70/5 80 / 5x5 Superset w/ Ring Rows BW 1' / 15, 15, 15, 14, 13, 12   Assistance: Alternating Barbell Walking Lunge 40kg 1' / 24, 20, 20, 20, 20 Superset w/ Ring Dips BW 1' / 13, 10, 9, 8, 7   Reverse DB Flys 2x16kg 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Reverse Skull Crusher BW 1' / 10, 10, 10   Triple Threat 1' / 2x20 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x20 (per Leg)   10min Echobike @166 Watt: 5,35km   Ich war heute mal wieder in der Box zum Trainieren ... und habe mich zwischen meinen Sets hier und da immer mal wieder verquatscht. Auch wenn das Training dadurch länger wurde, war es schön, die ganzen Leute mal wieder zu sehen.   Press lief nicht so optimal. Ich hätte eigentlich gerne 10 Reps im Topset geschafft, so ist es nur ein e1RM von 71kg, also ein Rückschritt. Ich habe dann noch ein Back-off-AMRAP-Set mit 10% weniger Gewicht hinten drangehängt. Bench lief gut, die Rows haben ziemlich gebrannt, da war ich bei den späteren Sets definitiv im 0-1 RIR Bereich. Die Lunges waren furchtbar unangenehm, bei den Dips habe ich ziemlich gewackelt - nicht durch Instabilität, sondern eher durch ein Vor- und Zurückschaukeln - das kostet extra Kraft und wenn man es wieder unter Kontrolle bringen will, dann verlängert sich die TUT allein zum Halten recht signifikant. Bei den Skull Crushern habe ich dann ein Zwicken in einem linken Ellenbogen gespürt, vermutlich habe ich zu schnell zu viel Drückbewegungen unter hoher Last gemacht. Nach dem Training hat einer der Coaches mir beim Flossen geholfen, das hat zu einer instant-Verbesserung geführt. Ich schätze, die Sehnen sind ein bisschen überlastet.   Eigentlich wollte ich heute Morgen noch ein paar Intervalle auf dem Rower absolvieren (6x500m), aber ich war einfach vom Wochenende (ohne echte Entspannung) und vom Training am Montagabend noch zu erledigt und habe es dann spontan ausfallen lassen.

Schöne Studie! Da sieht man mal wieder, was mit einem 40% Defizit und intensivem Training möglich ist. Man muss allerdings schon motiviert sein. 6 x Training die Woche (Kraft, HIIT, Fahrrad, Plyos9 + 10.000 Schritt / Tag ist sportlich.   Interessante Studien imo am besten einfach in die passenden Themenforen posten. Abstract auch gerne reinkopieren, mit Link.

C5-W3-D1   42.074 Schritte     Dienstag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   W1 Agile 8                   W2 Standing Long Jump x10                 A1 Press Warm Up 47,5 x5 52,5 x5 60 5 e1RM 70 B1 Press FSL 60 Sek Pause 50 x10 50 x10 50 x10       Chin Up 60 Sek Pause BW x5 BW x5           CGBP   75 x5 75 x5 75 x5       Single Arm Cabel Row   40 x12 40 x12 40 x12     G3 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x21,5 x18x5x5x5x5x5               Face Pulls 60 Sek Pause 40 3x20             D2 Cable Lateral Raise 60 Sek Pause 2x7,5 x12 2x7,5 x25           Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x18 x15 2x18 x15           Die Einheit lief ganz gut. Dadurch, dass ich in der letzten Woche keinen Unterkörper trainieren konnte, wiederhole ich W2 noch einmal. W3 lasse ich aus, da ich ab nächster Woche für 3 Wochen mit der HSD starte.    Ich habe zurzeit einen One-on-One Challenge auf Garmin Connect laufen. Bei sowas habe ich immer eine große Klappe deswegen muss ich jetzt auch abliefern  Seit Montag bin ich bei 77.353 Schritten.     

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Hallo Andre1989, auch ich habe jetzt genau diese Schmerzen. Hast Du einen Ausweg gefunden?