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Barbellground Is Back.

Ein Log von Barbell Ground

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Über diesen Log

Highfrequency Powerlifting/Bodybuilding - brazilianpowerbuilding

24 Jahre

Erfahrung: ca 4 jahre

Wettkampferfahrung: Ja

1RM´s:

Deadlift 180kg

CG Bench 125kg

Press 70kg

Squats 100kg (Wechsel auf Highbar, Trainingspause)

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Wieder was zu tun

War heute beim Storemanager vom Subway und kann vermutlich nächste Woche für 30h als Teilzeitkraft starten. Gegen Ende des Monats wird im Gym in der Nähe wieder eine Vormittagsschicht frei, die ich übernehmen kann. Hab richtig Bock drauf zu arbeiten weil ich echt nich weiß wohin ich mit meiner Energie und Zeit soll Denke auch das sich das positiv auf mein Training auswirkt, da ich einfach nicht mehr den ganzen Tag im Internet rumgurke und mir Trainingssysteme etc. anschaue, weshalb ich dann mei

July 17, 2018 at 01:04 PM

4

Wendler again - Ghost zeigt Wirkung

Hab mir gerade das Recovery Kapitel von Wendler durchgelesen und an einen Kommentar von @Ghost gedacht, dass man das Programm zwar kurzzeitig mit hohem Volumen fahren kann aber es um eine langfristige Zielsetzung geht. Viel werde ich nicht ändern, da das Volumen relativ okay ist, aber hier und da, vor allem beim Pressing erstmal kürzen. Der Plan läuft 6 Wochen gefolgt von einem Deload, von daher passt eine angesammelte Überbelastung hier auch gut rein. Die Board Press werde ich erstmal auf 2 Sät

July 12, 2018 at 04:49 PM

0

Wendler - Forever

Gedanken Hab mir die Programme in Forever alle angesehen und mich dazu entschlossen meinen aktuellen Plan zu kicken, weil so viel verschiedene Progressionsschemen für die Mainlifts drin sind und mir die Struktur fehlt. An sich ne feine Sache gewesen, vor allem das Assistanceprogramm in J&T 2.0 ist wirklich top, das werde ich mir beibehalten. Auch die Einordnung in T1 , T2 und T3 gefällt mir sehr. Der Plan wird auch gekickt, weil ich im Oktober zum Studium einen neuen PL Verein beitreten

July 11, 2018 at 08:47 AM

5

Wendler - Forever

Heute morgen im Bett das Buch komplett durchgelesen und habe nun einige Templates auch (besser) verstanden. Das SSL Assistance gilt wirklich nur für SSL 5x5 und nicht mit Ergänzung von BBS. Das einzige Template das ich gefunden habe, von dem Wendler von "Size" spricht ist "God is a Beast". Hier bliebt das Assistance Programm durchgehend gleich. Das Set Up ist das selbe, nur anstatt BBS mache ich 5x5 FSL und SSL wird ebenfalls gestrichen, dafür 2 "+" Sets für die Fokusübung. War wirklich ne schwe

July 16, 2018 at 11:56 AM

0

Video: Close Grip Board Press + Special !

Hier das Video von heute, ging relativ easy mit den 100, mal schauen wie hoch ich noch gehen werde. Das ist ein alter Clip von vor 2-3 Jahren auf der Niederbayerischen im Bankdrücken, denke da war ich 7-9kg leichter als heute

July 11, 2018 at 12:45 PM

0

Vereinstraining bestes Training 15.10.2019

Nachtrag noch zum Sonntag, war ganz lässig mit den Nationalathleten die da waren, z. B. der Jäger, ehemaliger Weltmeister im Bankdrücken wie ich heute erfahren habe Heute gabs einen Vereinsinternen Deadlift Wettkampf, bei dem ich aber nur bis 185kg kam und bei 195kg das Ding nicht mehr hoch bekam, war aber ne hammer geile Stimmung woran ich einfach wieder merke weshalb ich im Verein trainiere und nicht im Studio. Deadlift 120x5 135x5 150x5 170x1 185x1 Press 40x5 5

October 15, 2019 at 07:11 PM

0

Trainingsplan und Forever 5/3/1

Ich werde meinen aktuellen Plan noch einige Wochen weiter machen bis ich mit dem Zyklus ganz durch bin. Glaube das sind so 7-8 Wochen. Bis dahin sollte die Squatleistung durch die wöchentliche Steigerung, sofern ich die weiterhin schaffe, etwas aufgeholt haben damit ich endlich mal ein Programm oder Schema einheitlich auf alle Lifts anwenden kann ohne mir selber so ein Bein zu stellen zu müssen. Bei 531 Forever habe ich an eine neue Version von Spinal Tap gedacht - natürlich mit 4 Ei

July 5, 2018 at 06:08 AM

0

Trainingsplan

Habe nun bereits 2 Zyklen "Building The Monolith" hinter mir. An das Volumen hab ich mich ganz gut gewöhnt. Für wirkliches Bodybuilding scheint im Advanced-Bereich Volumen tatsächlich nötig zu sein. Die Ergebnisse sind bei weitem besser als mit DC. Auch wenn ich jetzt nicht wie viele Reddit User mit weniger Körperfett und kiloweise neuer Muskulatur aus den 6 Wochen gekommen bin. Nach dem Deload stelle ich mir für 3 Tage die Woche folgendes Training vor. Ziel ist Bodybuilding. Vielle

July 19, 2020 at 04:07 PM

5

Trainings Set Up

Hab mir gedacht ich schreib das Set Up noch mal in Form eines eigenes Posts, damit Leute die hier mitlesen auch genauer bescheid wissen was ich jetzt eigentlich mache. TPZ, Dominik und Johannes haben mir bei der Auswahl des richtigen Templates immens geholfen, vor allem was meine "eigenen" Anpassungen angeht. Es lief sich dann auch God is a Beast raus, da Wendler hier als einziges von Size and Strength schreibt. Zwei Sets werden hier pro Lift gepusht, was mir ziemlich zusagt, sind im Endeffekt 6

July 23, 2018 at 08:49 PM

2

Training vom 13./14.02.18

Gestern: Mainlifts: Deadlift´s 8x4 / 105kg Press 6x4 / 50kg Assistance: Incline DB Bench 4x15 / 22,5kg Skull Crushers 4x15 / 25kg EZ Bar Curls 4x20 / 25kg Barbell Face Pulls 5x12 / 30kg Heute: Mainlifts: Squats 6x4 / 80kg CG Bench 8x4 / 80kg Assistance: Barbell Rows 5x8 / 60kg Block Pulls 5x10 / 120kg One Arm Cable Curls 4x20 / 15kg Dumbell Laterals 4x20 / 10kg

February 14, 2018 at 01:52 PM

0

Training vom 12.02.18

Mainlifts: Highbar Squats 8x4 @70% / 70kg CG Bench 10x6 65% / 75kg Assistance: Kroc Rows 30kg x10 x10 x10 x10 x10 Pulls Ups @BW x8 x8 x8 x8 Hammer Curls 10kg x20 x18 x15 x15 Laterals Raise 10kg x20 x20 x20 x20

February 14, 2018 at 10:24 AM

0

Training Upper 26.11.18

DB Bench Press RP 34er x11 x4 x2 JM Press RP 50 x11 x5 x4 V Bar Pushdown 28 x15 Lat Pulldown 67 x15 x5 x4 Snatch Grip High Pull 90 x6, 80 x8, 70 x10 Drop Set Lateral Raise 12 x10, 10 x8, 8 x10 Deadlift 150 x8, 140 x7 + Streching. DB Benches, Lat Pulldowns oder Jm Press hab ich ewig nicht mehr gemacht, da ist noch gut Luft nach oben. Generell wundert es mich wie viele Wiederholungen dann doch immer wieder gehen und was quasi noch in mir steckt

November 27, 2018 at 11:23 AM

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Training und andere Gedanken

Training vom 23.11.18 Seated Incline Curls 16kg x10 x4 x3 / 12Kg x15 - Rest Pause Reverse Grip Curls 20Kg x18 Plate Crunch 20Kg x14 x20 Leg Curl 15Kg x10 Pin Squats 80Kg x10 / 90Kg x5 / 60Kg x20 + Streching Training läuft sehr gut bis jetzt: - Streching werde ich ab der nächsten Einheit auch tracken (Zeit und Gewicht) - Ich hatte damals mit Reverse Pyramid Training die besten Erfolge meine bisherigen Karriere, die Programme ähn

November 24, 2018 at 08:36 AM

2

Training 21.11.18

Incline Bench Press 75 x 8 x4 x2 CG Bench Press 92.5 x7 x3 x2 BB Row (UG) 80 x9 x5 x4 Upright Row 50 x10 x5 x4 Rack Pull über Knie 240 x5 260 x3 Strechen vergessen

November 22, 2018 at 08:06 AM

0

Training 17.02.18

Mainlifts: Squats 90kg / 2x3 Bench 92,5kg / 6x4 Assistance: Kroc Rows 27,5kg / 5x12 Pull Ups 4x8 @BW Hammer Curls 10kg / 4x20 Dumbell Laterals 10kg / 4x20 Crunches 4x15

February 17, 2018 at 05:19 PM

1

Training 16.07.2018

Bench Press - Day Main Bench 70 x 3 / 80 x 3 / 95 x 7 / 75 x 3 / 90 x 3 / 85 x 7 Squats 50 @7x5 Assistance Push Ups Fat Man Row Bulgarian Split Squat ( Band Pull Aparts, L-Flys, Rope Hammer Curls )

July 16, 2018 at 04:47 PM

1

Training 16.02.18

Mainlifts: Deadlift 6x4 / 127,5kg Press 2x3 / 57,5kg Assistance: DB Bench 3x8 / 32,5kg Triceps Pushdowns 35kg / 4x15 Seated Incline Curls 12,5kg / 4x15 Band Face Pulls 100 Reps / 5x20 Calf Raise 5x10 / 70kg Ab heute gehts los mit dem Cut, wieg im Moment 78kg und möchte mindestens 3kg runter. Starte mit 2000kcal und schaue wie´s läuft.

February 16, 2018 at 12:45 PM

0

Training 11.07.2018 Deadlift

Jo, die Praxis sieht mal wieder anders als die Theorie aus Die Inclines kick ich aus dem Programm, weil nach dem 10. Satz Overhead Press das einfach genug war. Die Board Press ging gut, lad ich später noch ein Vid hoch. Cajin Row hab ich auch nach dem 6. Satz aufgehört und die restlichen 4 Sätze mit Face Pulls gefüllt. Anstatt den Inclines hab ich 3 chillige Sätze mit der Butterfly Maschine gemacht und bei den Sumo Deadlifts die 5x5 SSL gekickt aber nur heute weil ich Bock hatte m

July 11, 2018 at 12:12 PM

21

Squats 20.07.2018

Mainwork Squats 50 x 3 / 60 x 3 / 70 x 10 / 65 x 3 / 55 x 3 / 60 x 10 Bench 70kg 7x5 Assistance Bent over Rows 50kg x20 x16 x14 Band Pull Aparts 5 x 20 Dips Bodyweight x23 x31 Hammer Curls 10kg 3x15 Back Raises 20kg 3x12

July 20, 2018 at 11:15 AM

0

Programm - Goal Setting

Ziele: - Squatleistung derbe verbessern - Bank und Heben stärker werden - Ästhetik, vor allem Delts Jetzige RM bzw. Trainings Rekorde: - Press 70kg / Deadlift 205kg / Squats 100kg / Bank 130kg Training: - every other day (in der Regel) - 6 Wochen Deload, auch Subübungen werden gedropped oder reduziert / Dann RM Test - Delts immer, vor allem hintere Schulter - Push / Pull Aufteilung der Subübungen - Jede Einheit enthält Bank und

July 12, 2018 at 05:46 PM

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Privater Stress

Jo keine Ahnung ob außer TPZ hier mal jemand vorbei geschaut hat. Fand/finde das Forum mittlerweile relativ lwg, daher auch kein Anreiz zu loggen. Was dazu kommt ist ein enormer Druck, da ich auf einen bestimmten NC hingearbeitet habe und mich mit 24 Jahren entschloß nochmal die Schulbank zu drücken um das allg. Abi zu machen. Jetzt leider die Wahl was ich damit mache weil sich einiges geändert hat was die Berufs und Studienwahl anbegeht. Versuche aber wieder öfter zu loggen Guys!

May 11, 2018 at 11:56 AM

1

Press - 23.07.2018

Mainwork: Military Press @40 x 3 / @45 x 3 / @50 x 9 / @40 x 3 / @50 x 3 / @45 x 10 Sumo Deadlift @105 7x5 Assistance: Pull Ups BW 3x10 CG Incline Bench Press 2x10 @50kg Ab Wheel 4x15 Seated Incline Curl 4x12 @12,5kg Dumbbell Upright Row 5 x 15 @15kg Seated Face Pulls 5 x 12 @12,5kg Körpergewicht: 74-75kg

July 23, 2018 at 03:19 PM

2

Paar Tage/ Wochen Diät

Gestern nach dem Grillen und Bierpong spielen gabs noch ein paar kleine Tütchen für den Rest der da war, leider in Kombination mit verdammt viel Chips, Guacamole und Cola ansonsten die letzte Zeit auch gut gegönnt, sodass der Sixer kaum noch zu sehen ist. Am 17. August lass ich meine Hormonwerte checken, deswegen möcht ich eig. mindesten 10 Tage davor auf Erhaltungskalorien sein. Also ab heut versuchen ein gutes Defizit zu fahren und mich gleichzeitig viel zu Bewegen + 2h Spazieren

July 21, 2018 at 07:57 AM

0

Neuer Job Jungs

Bei Subway wurde es leider nichts da ich dort erst zum 15. August einsteigen könnte und auch nur als Aushilfe, dafür hat sich heut die Leiharbeitsfirma gemeldet und ich schau mir morgen die neue Arbeit mal an. Wär auch nur Inventur und den ganzen Tag zählen, das Ganze für 4-5 Wochen. Mal schauen wie ich das Logen bzw. Training in dieser Zeit schaffe. Wenn die Arbeit gut läuft, dann fahre ich mit meinem besten Freund anschließend 3-4 W. nach Spanien, bis das Studium losgeht. Hier im Forum w

July 25, 2018 at 09:41 AM

4

Neopren Bandagen - Ellenbogen

Hab die Dinger gestern bekommen und hab sie gleich im Training angezogen. Die Pressing Übungen fühlten sich iwie stabiler an, kann aber echt auch gut Einbildung sein. Die Arme wurden sehr warm, was auch der Gedanke dahinter war. Ellenbogenschmerzen habe ich sowieso nicht, lediglich ein eher unangenehmes Gefühl taucht auch wenn ich sie häufig und viel belaste z. B. während dem Monolith von Wendler. Trage die Dinger jetzt in jeder Trainingseinheit, vll lege ich mir auch noch Handgelenkbandagen zu,

July 19, 2018 at 02:45 PM

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