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Über diesen Log

Zeitraum:

  • 12.03.18 bis 27.07.18
  • 07.09.19 bis ???

 

Ziele:

  • unter 15% KFA kommen
  • Deadlift: 5x120kg
  • Squat: 5x100kg
  • Bench Press: 5x80kg

 

Ernährung:

  • IIFYM (seit Neustart mit festen Mahlzeiten)
  • Verbrauch Aufbau: BW*(31 + 5*Schritte/10.000)
  • Verbrauch Cut: BW*(29 + 5*Schritte/10.000)
  • Makros: >160p/>80f/Rest carbs

 

Training:

  • 2-3x/Woche 5/3/1 nach Wendler
  • Erst zusammengewürfelt
  • Dann Rest-Pause-Challenge
  • 5's Pro + 3x5 FSL
  • HSD
  • Seit Sep. 2019 Powerlifting Focus

 

Start-TMs:

  • Press: 45kg
  • Deadlift: 90kg
  • Bench Press: 72,5kg
  • Squat: 80kg

Einträge in diesem Log

 

C1 / W2 - 18.03.

Bench Press: 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 57,5 kg 1 x 5 x 65 kg 3 x 5 x 50 kg   Squat: 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg   Heute bisschen vorgezogen das Training. Ich hatte Hummeln im Hintern. Bench war sehr easy, hatte im ersten backoff Satz SSL gemacht, aber irgendwie hab ich mich dann eines besseren besonnen. Beim squat wäre SSL auch härter gewesen. Die squats bei 5x72,5kg waren aber insgesamt easy. Habe doch langsam Hoffnung in Richtung 100kg. Mal sehen ob ich nächste Woche wieder auf den Boden der Tatsachen geholt werde. XD Wenn nichts dazwischen kommt, stehen Dienstag Press und Deadlift an mit 40kg bzw. 80kg. Assistance bestand aus paar Sätzen Rudern am Kabel, Schulterbreit und eng. Habe nichts aufgeschrieben, nur so ungefähr 50 Reps gemacht. Paar schwerere dabei, sonst eher leichte und auf das Muskelgefühl geachtet.

Dosenjohannes

Dosenjohannes

 

C1 / W1 - 16.03.

Press: 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 37,5 kg 3 x 5 x 30 kg   Deadlift: 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 67,5 kg 1 x 5 x 77,5 kg 3 x 5 x 60 kg   Latzug ca. 30 Reps

Dosenjohannes

Dosenjohannes

 

C1 / W1 - 12.03.

Squat: 1 x 5 x 52,5 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 9 x 67,5 kg 3 x 5 x 52,5kg   Bench Press: 1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 10 x 62,5 kg 3 x 5 x 47,5kg   Habe heute ganz normal die 5+-Sätze gemacht, überlege aber ob ich doch wirklich 5's Pro mit 3x5 FSL mache. Als Assistance waren es auch nur die Rows 3x10. Reicht mir insgesamt dann auch, denn die Gewichte waren heute ja nicht mal am Limit. Bench gab es n neues (lokales) e1RM. Die Nacht war aber auch tierisch kacke, fast gar nicht geschlafen...

Dosenjohannes

Dosenjohannes

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