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Über diesen Log
Zeitraum:
- 12.03.18 bis 27.07.18
- 07.09.19 bis ???
Ziele:
- unter 15% KFA kommen
- Deadlift: 5x120kg
- Squat: 5x100kg
- Bench Press: 5x80kg
Ernährung:
- IIFYM (seit Neustart mit festen Mahlzeiten)
- Verbrauch Aufbau: BW*(31 + 5*Schritte/10.000)
- Verbrauch Cut: BW*(29 + 5*Schritte/10.000)
- Makros: >160p/>80f/Rest carbs
Training:
- 2-3x/Woche 5/3/1 nach Wendler
- Erst zusammengewürfelt
- Dann Rest-Pause-Challenge
- 5's Pro + 3x5 FSL
- HSD
- Seit Sep. 2019 Powerlifting Focus
Start-TMs:
- Press: 45kg
- Deadlift: 90kg
- Bench Press: 72,5kg
- Squat: 80kg
