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C3 / W3 - 07.05.

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Dosenjohannes

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Bench Press:

  • 5 x 57,5 kg
  • 3 x 65,0 kg
  • 7 x 72,5 kg (PR)
  • RP: 13, 5, 4 x 57,6 kg

 

Squat:

  • 5 x 60,0 kg
  • 3 x 67,5 kg
  • 8 x 75 kg (PR)
  • AMRAP: 11 x 60,0 kg

 

Chin Up am Latzug:

  • 13, 7, 6 x 55,0 kg

 

Triceps Pushdown:

  • 16, 12, 8 x 25,0 kg

 

Abs:

  • 15, 12, 10 x 10,0 kg 

 

Gestern nur leicht gefrühstückt aber am späten Nachmittag ordentlich gegrillt, also Glykogenspeicher waren ordentlich voll, gut regeneriert, Schlaf war die letzten beiden Nächte kacke.

Trotzdem zwei neue PRs, in den Rest-Pause-Sätzen (Main und Assi) bzw. im AMRAP-Satz konnte ich mich jede Woche steigern. Ich hoffe, im letzten Training des Cycles fallen auch noch ein paar neue PRs...

TMs passen hier wohl und können normal erhöht werden.

 

Neue TMs:

Squat: 85kg ( bewegt wurden 8x75kg -> e1RM 95kg, TM entspricht 90% vom e1RM )

Bench: 80kg ( bewegt wurden 7x72,5kg -> e1RM 89,4kg, TM entspricht 89% vom e1RM )

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