Jump to content
  • Einträge
    78
  • Kommentare
    82
  • Aufrufe
    6,927

Woche 9 - 07.05./13.05.


Dosenjohannes

631 Aufrufe

Gewicht:

  • 81,4 kg (+0,2 kg)

Bauchumfang:

  • 92 cm (-0,0 cm)

KFA:

  • 20,8% (-0,0%)

FFM:

  • 64,5 kg (+0,1 kg)

Schritte:

  • 102.760 (+6.902)

Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:

  • 3192 kcal 
  • 361c / 113f / 163p
  • ~1400kcal Wochenüberschuss

 

e1RMs:

  • Press: 55,5 kg
  • Deadlift: 120,3 kg
  • Bench Press: 89,4 kg 
  • Squat: 95,0 kg

1 Kommentar


Empfohlene Kommentare

Habe diese Woche mal wieder sauber alles getrackt.

Des Weiteren peile ich 0-200kcal Überschuss an, sollte mich also langfristig 200g pro Woche zunehmen lassen.

Ich habe jetzt Basiskalorien von 2160kcal und trage dann das Training und meine Schritte ein.

Diese Woche habe ich zufällig exakt 200g zugenommen und ca. nen Überschuss von 1400kcal gehabt. Passte also super :D

Ich könnte mMn noch ein wenig optimieren mit weniger Fett und mehr Carbs, aber erstmal zählen die Kalorien und Eiweißmenge. Das passte.

Link zu diesem Kommentar
×
×
  • Neu erstellen...