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HSD TE3 - 26.06.

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Dosenjohannes

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Squat:

  • 8 x 75,0 kg
  • 8 x 75,0 kg

 

Bench Press:

  • 8 x 67,5 kg
  • 7 x 67,5 kg

 

Deadlift:

  • 8 x 95,0 kg
  • 11 x 95,0 kg

 

OHP:

  • 8 x 40,0 kg
  • 6 x 40,0 kg

 

Chin-Ups

  • 1 x 8 x BW
  • 1 x 7 x BW

 

KH-Rudern:

  • 2 x 8 x 25 kg

 

Lying DB Triceps Extension :

  • 2 x 10 x 8,5 kg

 

Konzentrations-Curls:

  • 11 x 11,0 kg
  • 11 x 11,0 kg

 

BW beim Training = 79,3 kg

Gewicht heute morgen (27.06.) 78,1 kg

 

Beim Bankdrücken im zweiten Satz auf der rechten Seite ne 2,5er zu wenig... Endlich ist es mir auch passiert. Die Kinder kamen aber auch an und haben rumgequarkt und ich war genervt und gestresst. Fühlte sich direkt kacke an beim Rausheben, hab auf die Scheiben geschaut (waren aber die inneren Scheiben, wo eine fehlte, hab nur von außen geguckt...) Wegen Training mit meiner Frau lade ich da immer etwas unkoventionell um weniger auf- und abladen zu müssen. Im Prinzip waren es eher 9-10 Reps, aber in dem richtigen Satz nur 7.

Deadlifts waren viel besser, die Pause davor war aber auch um einiges länger als sonst (nach den Squats), hab ich mal nen kleinen PR-Satz gemacht, waren noch 1-2 im Tank. Also die Kraft scheint noch da zu sein. Bei den Squats passt mein e1RM auch noch.

Oberkörper-Übungen brechen ein wenig ein, glaub aber, dass das normal ist, kein Muskelverlust.

 

Insgesamt machen die Einheiten wie immer keinen Spaß. :D

 

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1 Kommentar


Empfohlene Kommentare

kleiner Nachtrag:

Ich habe nochmal den Statistiker in mir befriedigt...

Wenn ich mir die Relativkraft anschaue, habe ich mich im Deadlift gesteigert, Squat und Bench sind ca. gleich geblieben und Press gaaaanz leicht gesunken, habe sie aber für 2 Einheiten auch nicht drin gehabt, denke das gibt sich auch wieder. Und das alles mit leeren Glykogenspeichern. Hier die Werte:

  • Deadlift: 1,6 -> 1,68
  • Squat: 1,18 -> 1,21
  • Bench: 1,06 -> 1,09
  • Press: 0,7 -> 0,66 (sollte aber heute besser werden)

 

Was man dazu nicht vergessen darf, im HSD-Plan kommt immer Squat vor DL und Bench vor Press.

 

Heute versuche ich dann folgende Gewichte (in Klammern die Wdh. Zahl für FE fortgeschrittener Bereich für 78kg):

  • Deadlift: 100kg (10x)
  • Squat: 77kg (13x HAHAHA :D)
  • Bench: 70kg (6x)
  • Press: 42,5kg (8x)

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