Für meine ersten beiden Trainingstage fasse ich mal hier zusammen.

KB: 3x5 20 kg

KH: 3x8 25 kg

BD: 3x5 20 kg

SD: 3x8 20 kg

Rudern: 3x10 20 kg

Klimmzüge: 3x8 -19 kg

Gewicht: ???

muss mal wieder auf die Waage..

Ernährung: Frühstück Quark/Hüttenkäse oder Joghurt mit Obst

Mittags möglichst ausgewogen aber Kantine

und Abends was auch immer Mama gekocht hat (das halbe Jahr muss ich genießen :D) aber mit möglichst viel Gemüse