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SST LC5W2T1 - Endlich Fertig ! .. länger als gedacht

_-Martin-_

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7 Tage 1 mal Training ^^ :o guter Deload ;D

 

press

5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 3 × 38.5 3 × 45 3 × 50 RPE 8-9

5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 

Chinups - 5 Sätze

8 8 5 7 6

close grip bench press

8 × 48.5 8 × 56 6 × 65 

Hammer Row - 3x12

35x10 10 10

Seitheben - 4x10

30x10 10 10 10 8

Bizeps - 5 Sätze

27,5x 8 8 8

7,5x12 12

Trizeps - 5 Sätze

30x10 10 10

7,5x10 - KH Ük

55x10 - Maschine