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SST LC5W2T3

_-Martin-_

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bench press
5×37.5 5×47.5 3×57.5 3×66 3×75 3×85 RPE 8-9

5×65 5×65 5×65 5×65 5×65

Latzug

57,0x 10 10 10 8 10

incline press

8× 50 8 × 55 6 × 65
Seitheben

32x 10 10 10 8 10

HRow Hammer

35x12 10 12

DBB

26x8 20x10 10

Bizeps sz

30x 10 30x8 25x10 25x10 25x8

Trizeps ük

24,5x 10 10 10 10 10

 

  2519 kcal 99,6 g 183,2 g (15,3 BE) 198,1 g
         


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Grundaufbau der Recomposition und start der "EatMoreSkyr" Habit

Makros: Fett 30-60g Eiweis 190-230  Carbs vor Training


Grundgerüst

9 Lebensmittel

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 2 Produkte 1398 KJ 334 kcal 2,3 g 17,4 g (1,5 BE) 57,4 g
1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g
1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g
Mittags: 2 Produkte 1398 KJ 334 kcal 2,3 g 17,4 g (1,5 BE) 57,4 g
1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g
1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g
Morgens: 5 Produkte 3990 KJ 953 kcal 26,9 g 95,1 g (7,9 BE) 75,4 g
100 g Premium Müsli, Früchte, Nüsse und Kerne 1624 KJ 388 kcal 10,1 g 63 g (5,3 BE) 7,8 g
300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g
1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g
10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g
  6786 KJ 1621 kcal 31,6 g 130 g (10,8 BE)

190,2 g

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