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K1/W1 - 07.09./11.09.

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Dosenjohannes

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Squat: 1 x 4 x 74,0 kg (RIR 1) + 2 x 5 x 67,0 kg

CGBP: 4 x 6 x 59,0 kg

P. DL:  3 x 5 x 64,0 kg

ass. Pull-Ups: 3 x 10 mit schwarzem und rotem Band

 

Bench: 1 x 2 x 74,0 kg (RIR 3) + 3 x 5 x 66,5 kg

OHP: 3 x 5 x 39,0 kg

B.Spl.Sq.: 2 x 10 x 15,0 kg

BB Rows: 3 x 10 x 36,5 kg

 

DL: 1 x 7 x 94,0 kg (RIR 1) + 3 x 5 x 84,0 kg

(3:1:0) Bench: 3 x 5 x 61,0 kg

Squat: 3 x 4 x 64,0 kg

DB Rows: 3 x 10 x 20,0 kg

 

 

Die Woche ging locker von der Hand, Paused Deadlifts und Tempo Bench zum ersten Mal gingen auch gut.

Den Squat und den Deadlift musste ich noch austesten, deshalb RIR 1 statt RIR 3.

 

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