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K1/W3 - 21.09./25.09.

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Dosenjohannes

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Squat: 1 x 2 x 81,0 kg (RIR 3) + 2 x 5 x 71,0 kg

CGBP: 4 x 6 x 64,0 kg

P. DL:  3 x 5 x 74,0 kg

ass. Pull-Ups: 3 x 9 mit schwarzem und rotem Band

 

Bench: 1 x 2 x 80,0 kg (RIR 1) + 3 x 5 x 74,0 kg

OHP: 3 x 5 x 41,5 kg

B.Spl.Sq.: 2 x 10 x 17,5 kg

BB Rows: 3 x 10 x 41,5 kg

 

DL: 1 x 4 x 104,0 kg (RIR 0,5) + 3 x 5 x 95,0 kg

(3:1:0) Bench: 3 x 5 x 69,0 kg

Squat: 3 x 4 x 69,0 kg

DB Rows: skipped

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1 Kommentar


Empfohlene Kommentare

Gute Steigerungen dabei, läuft also super.

Bin nicht sicher, ob das Defizit groß genug ist, scheint nur bei 200-300kcal zu sein, aber das Training läuft dafür super, mal sehen, ob das Gewicht droppt und wie sich der Bauchumfang entwickelt.

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