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K1/W4 - 29.09. - 03.10.

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Dosenjohannes

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Squat: 1 x 5 x 84,0 kg (RIR 0) + 2 x 5 x 74,0 kg

CGBP: 4 x 6 x 64,0 kg

P. DL:  3 x 5 x 74,0 kg

 

Bench: 1 x 2 x 80,0 kg (RIR 2) + 3 x 5 x 74,0 kg

OHP: 3 x 5 x 44,0 kg

B.Spl.Sq.: 2 x 10 x 20,0 kg

BB Rows: 3 x 10 x 44,0 kg

 

DL: 1 x 2 x 109,0 kg (RIR 2) + 3 x 5 x 96,5 kg

(3:1:0) Bench: 3 x 5 x 71,0 kg

Squat: 3 x 4 x 71,5 kg

DB Rows: 3 x 10 x 21,0 kg

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1 Kommentar


Empfohlene Kommentare

Der Zyklus läuft echt gut von der Kraftentwicklung, nächste Woche wird getestet und dann geht es dann eine Woche in den Urlaub.

Gestern war schon der Squat dran, dort kann ich sagen, bin ich schon mal wieder knapp bei einem e1RM von 100 kg aus dem Training heraus, das gefällt mir schon mal.

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