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K2/W2 - 27.10./31.10.

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Dosenjohannes

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Squat: 1 x 2 x 89,0 kg @ 9  + 2 x 5 x 76,5 kg

WGBP: 4 x 6 x 64,0 kg

P. DL:  4 x 5 x 84,0 kg

Pulldowns WG: 5 x 10 x 47,5 kg

 

Bench: 1 x 2 x 80,0 kg @ 9,5  + 3 x 5 x 71,5 kg

P. Squat: 3 x 5 x 66,5 kg

Cable Rows (CG): 5 x 10 x 47,5 kg

Cable Curls: 3 x 10 x 13,0 kg

Lateral Raises: 3 x 10 x 0,5 kg

 

DL: 1 x 6 x 109,0 kg @ 9 + 3 x 5 x 104,0 kg

Bench (2 count): 4 x 5 x 66,5 kg

Squat: 3 x 4 x 74,0 kg

Pulldowns (CG): 5 x 10 x 45,0 kg

 

Diese Woche habe ich fast alle Gewichte ein wenig erhöht. Beim Squat und bei der Bench war ich in den Top-Sätzen ein wenig zu schwer, die RPE sollte bei 8 landen.

Diese Woche habe ich den Deadlift vom Gewicht ein wenig zurückgeschraubt im Top-Satz und wollte schauen was geht. Eine Wiederholung wäre sicherlich noch drin gewesen. Insgesamt liege ich von den e1RMs ziemlich genau in den Rechenmaxes von diesem Zyklus. In Woche 3 oder 4 sollten nun also wieder neue PRs kommen können. 

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