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K2/W3 - 03.11./07.11.

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Dosenjohannes

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Squat: 1 x 2 x 90,0 kg @ 9  + 2 x 5 x 80,0 kg

WGBP: 4 x 6 x 69,0 kg

P. DL:  4 x 5 x 86,5 kg

Pulldowns WG: 5 x 10 x 50,0 kg

 

Bench: 1 x 2 x 80,0 kg @ 8  + 3 x 5 x 74,0 kg

P. Squat: 3 x 5 x 69,0 kg

Cable Rows (CG): 5 x 10 x 50,0 kg

Cable Curls: 3 x 10 x 15,0 kg

Lateral Raises: 3 x 10 x 0,5 kg

 

DL: 1 x 2 x 116,5 kg @ 8 + 3 x 5 x 106,5 kg

Bench (2 count): 4 x 5 x 66,5 kg

Squat: 3 x 4 x 76,5 kg

Pulldowns (CG): skipped

 

Alles wieder bisschen mehr nach Plan in den Top-Sätzen, leider keine großen Steigerungen zu verzeichnen sofern ich die RPEs korrekt einschätze. Das Backoff wird schwerer, aber noch gut machbar, man muss sich halt bisschen mehr anstrengen. Nächste Woche wirds dann wahrscheinlich nochmal richtig schwer bevor es in den Deload geht.

In den 3 Wochen habe ich jetzt 2kg Fett abgeworfen, also das Defizit ist mal gar nicht so klein für meine ehemals 87, jetzt 85 Kilo.

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