Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen  
  • Einträge
    78
  • Kommentare
    82
  • Aufrufe
    4,459

K3/W1 - 17.11./21.11.

Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen  
Dosenjohannes

243 Aufrufe

Squat: 1 x 3 x 84,0 kg @ 8  + 2 x 7 x 74,0 kg

Bench (2 count): 4 x 5 x 64,0 kg

DL:  3 x 3 x 104,0 kg

Cable Rows WG: 4 x 10 x 40,0 kg

 

P. Squat: 3 x 3 x 71,5 kg

Bench: 1 x 3 x 76,5 kg @ 8  + 3 x 7 x 65,0 kg

DL:  3 x 5 x 96,5 kg

Pulldowns WG: 4 x 10 x 50,0 kg

 

DL: 1 x 3 x 114,0 kg @ 8 + 2 x 7 x 89,0 kg

Bench (2 count): 4 x 3 x 67,0 kg

Squat: 3 x 5 x 67,0 kg

Pulldowns (WG): 4 x 10 x 52,5 kg

 

Einmal kurz auf die Schnelle...

Eigentlich war ein Deload geplant, den habe ich aber wohlüberlegt geskippt. In der Diät ist mir der immer ein wenig "zu gefährlich" und er war auch nicht nötig, das periodisierte Zurücksetzen der Gewichte in Woche 1 war Erholung genug.

Ansonsten einfach wieder nur ein weiteres Training "in the books".

Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen