C2 / W3 - 10.04.
Eintrag erstellt von Dosenjohannes ·
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Squat:
- 1 x 5 x 62,5 kg
- 1 x 3 x 72,5 kg
- 1 x 5 x 80 kg
Deadlift:
- 1 x 5 x 72,5 kg
- 1 x 3 x 82,5 kg
- 1 x 8 x 90 kg
2 x 10 Hyperextensions
2 x 10 Bauchpresse
Juhu, das lief gut, wieder zwei neue PRs und RRs. 
War hart, aber es war genau so wie ich 5/3/1 kenne.
Beim ersten Arbeitssatz denkt man schon, dass es n gutes Gewicht ist.
beim zweiten, mit nur 3 Reps, fragt man sich dann schon wie man noch mehr Gewicht für mehr Wiederholungen bewegen soll.
Und im entscheidenden Satz gehen dann locker 5 und mehr. So soll es wohl sein wenn das TM passt.
TMs für den nächsten Cycle:
Squat: 90kg ( bewegt wurden 5x80kg -> e1RM 93kg, TM entspricht 96% vom e1RM )
Deadlift: 100kg (bewegt wurden 8x90kg -> e1RM 114kg, TM entspricht 88% vom e1RM)
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