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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Warum ich bei den Temperaturen die warme Laufhose angezogen habe, ist mir schleierhaft... abgesehen davon war alles recht normal.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

Ghost

Ghost

 

11.03.19 - Oberkörper

und da ist doch ein halbes kg gedroped einfach so weg 85,5 -> 84,97   Egal wird noch mal richtig durchgezogen   Ziel 0,5-0,8 kg pro Woche
  Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 3 Pullup BW,0x 8 8 8 7 Incline 55,0x 8 8 6 Row 40,0x 8 8 8 Fly 47,5x 10 10 10 Rev Fly 47,5x 10 10 10 Seitheben 39,0x 10 10 10 Bi 30,0x 8 8 8 Tri Ük 25,0x 10 10  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

10.03.19 - Unterkörper

Gewicht bleibt recht konstant auf 85,5 es wurden jetzt 2 Wochen relativ wenig getrackt, Eiweis überschlagen so 160-180g , abwechslungsreich ernährt und möglichst selbst verarbeitet
  Squats 105,0x 4 4 4 3 RPE 8,5-9 SLDL 105,0x 8 8 8 RPE 8 Srecker 57,5x 10 10 10 RPE 7-9 Beuger 60,0x 8 8 8 RPE 7-9 Wade sitz 50,0x 8 8 8 RPE 8-9 Wade steh 117,5x 8 8 8 RPE 8-9 Bauch TTB 6 6 6  

_-Martin-_

_-Martin-_