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Logs

 

C1 / W2 - 18.03.

Bench Press: 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 57,5 kg 1 x 5 x 65 kg 3 x 5 x 50 kg   Squat: 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg   Heute bisschen vorgezogen das Training. Ich hatte Hummeln im Hintern. Bench war sehr easy, hatte im ersten backoff Satz SSL gemacht, aber irgendwie hab ich mich dann eines besseren besonnen. Beim squat wäre SSL auch härter gewesen. Die squats bei 5x72,5kg waren aber insgesamt easy. Habe doch langsam Hoffnung in Richtung 100kg. Mal sehen ob ich nächste Woche wieder auf den Boden der Tatsachen geholt werde. XD Wenn nichts dazwischen kommt, stehen Dienstag Press und Deadlift an mit 40kg bzw. 80kg. Assistance bestand aus paar Sätzen Rudern am Kabel, Schulterbreit und eng. Habe nichts aufgeschrieben, nur so ungefähr 50 Reps gemacht. Paar schwerere dabei, sonst eher leichte und auf das Muskelgefühl geachtet.

Dosenjohannes

Dosenjohannes

 

Oder doch keine Pause

Mein Mann wollte ins Training und ich bin mit - eigentlich nur um Cardio zu machen.. aber wer mich kennt weiß wie das endet xD   KH 3x5 mit 50 kg, 1x3 60 kg, 1x1 62.5 kg xD   SD 3x8 15 kg   Klimmzüge -19 kg 3x8

shehulk

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Trainingspause - jetzt schon :(

Bis zum nächsten Training Erden wohl noch ein paar Tage vergehen. Ich hatte am Diebstag einen ziemlich aufwändigen Zahnarzttermin und immer noch schmerzen die ich ohne Schnerzmittel nicht ertrage.   Da ich grundsätzlich nicht unter Schmerzmittel trainieren gehe, ich hab da sorge meinen Körper in kritischen Situationen nicht „richtig“ zu spüren, hilft das jetzt nicht.. auch wenn es wirklich schade ist   Am Montag gehe ich nochmal zum Zahnarzt falls es nicht besser wird..   schönes Wochenende!!

shehulk

shehulk

 

Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km +++   Ich war schon drauf und dran, auf die vollen 6km zu gehen, als mich der scharfe, kalte Wind (Hinweg frontal von vorne) wohl glücklicherweise eine Besseren belehrt hat. Der Rückweg war dagegen dann sehr angenehm und getragen vom Rückenwind auch etwas schneller zu laufen.   Maffetone hatte mal wieder einen besseren, trainings-orientierten Artikel, den ich hier teilen möchte: "Ex-hill-arating" Workout   Durch den heutigen Rückweg mit Rückenwind inspiriert, wäre der Ansatz aus dem Artikel vielleicht mal etwas für das Radfahren. Beim Laufen bin ich noch lange nicht so weit.   Di. und Mi. war Tischtennis.

Ghost

Ghost

 

Tag 74 - Pausentag

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%   Pausentag   Tagesplan Essen Morgens LUFT, Mittags LUFT, Nachmittags LUFT, Abends - Sushibuffet 

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Tag 73 - Oberkörper

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%   Oberkörper Benchpress 6x80 5x80 4x80 Rows 3x8x77 Dips 10 8 Pullups //da merkt man das kreuzheben vom vortag 8 7 Seitheben 10x10 10x10 6x10 //hat sich nicht mehr sauber genug angefühlt Facepulls 3x10x35 Trizeps //überkopf drücken finde ich irgendwie am besten 2x15x15 Bizeps //da hab ich noch nicht wirklich nhe übung für mich entdeckt SZ-Stange ist noch mit am besten 2x15x35   Makros //nicht der beste Diättag (Reiswaffel und Gummizeug) Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 10 Produkte 5121 KJ 1223 kcal 54,9 g 129,9 g (10,8 BE) 43,9 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 100 g Reis, Natur, roh 1473 KJ 352 kcal 2,2 g 74,1 g (6,2 BE) 7,8 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 200 ml Kokosnussmilch , light 1130 KJ 270 kcal 26 g 3,8 g (0,3 BE) 3,2 g 1 Packung Toppo Tofu, Natur 985 KJ 235 kcal 13,2 g 4,8 g (0,4 BE) 24,4 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Mittags: 4 Produkte 4140 KJ 989 kcal 11,4 g 93,2 g (7,8 BE) 129,3 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 500 g Hähnchenbrust Filet, frisch 2070 KJ 494 kcal 4 g 0 g (0 BE) 115 g 50 g Hitschies 833 KJ 199 kcal 2,6 g 42,8 g (3,6 BE) 0,8 g 250 g Süßkartoffel, frisch 900 KJ 215 kcal 0,3 g 50 g (4,2 BE) 4 g Morgens: 7 Produkte 1887 KJ 451 kcal 7 g 30,3 g (2,5 BE) 66,8 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   11148 KJ 2663 kcal 73,3 g 253,4 g (21,1 BE) 239,9 g

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Tag 72 - Unterkörper

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%   Unterkörper Squats 2x5x90  Kreuzheben 2x5x140 Beinpresse 120x13 Beuger 3x10x75 Strecker 3x10x35 Wade 3x10x125 Wade 1x10x50 Bauch 3x10x65   Makros Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 4551 KJ 1087 kcal 40,3 g 70,2 g (5,9 BE) 99,4 g 1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt 802 KJ 192 kcal 5,3 g 10,8 g (0,9 BE) 19,8 g 100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 244 KJ 58 kcal 2 g 4 g (0,3 BE) 6 g 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 200 g Kartoffel, roh 634 KJ 151 kcal 0 g 31,2 g (2,6 BE) 3,9 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 1 große Zwiebel, frisch 290 KJ 69 kcal 0,5 g 12,3 g (1 BE) 2,9 g 1 große Karotten / Möhren, frisch 245 KJ 59 kcal 0,3 g 10,2 g (0,9 BE) 1,3 g 200 g Rinderhackfleisch light 1348 KJ 322 kcal 18 g 0 g (0 BE) 40 g Mittags: 4 Produkte 2865 KJ 684 kcal 17,1 g 64,9 g (5,4 BE) 68,7 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 300 g Süßkartoffel, frisch 1080 KJ 258 kcal 0,3 g 60 g (5 BE) 4,8 g 100 g Sour Cream 620 KJ 148 kcal 10,7 g 4,4 g (0,4 BE) 8,4 g Morgens: 8 Produkte 1860 KJ 444 kcal 8,1 g 34,3 g (2,9 BE) 57,3 g 50 g Brötchen, Weizen 525 KJ 125 kcal 0,5 g 24,5 g (2 BE) 4,5 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   9276 KJ 2216 kcal 65,5 g 169,4 g (14,1 BE) 225,4 g

_-Martin-_

_-Martin-_

 

C1 / W1 - 12.03.

Squat: 1 x 5 x 52,5 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 9 x 67,5 kg 3 x 5 x 52,5kg   Bench Press: 1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 10 x 62,5 kg 3 x 5 x 47,5kg   Habe heute ganz normal die 5+-Sätze gemacht, überlege aber ob ich doch wirklich 5's Pro mit 3x5 FSL mache. Als Assistance waren es auch nur die Rows 3x10. Reicht mir insgesamt dann auch, denn die Gewichte waren heute ja nicht mal am Limit. Bench gab es n neues (lokales) e1RM. Die Nacht war aber auch tierisch kacke, fast gar nicht geschlafen...

Dosenjohannes

Dosenjohannes

 

Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km +++   Der Lauf ging ungeplant etwas länger als vielleicht vorgesehen, aber es gab keine Probleme und es war angenehm zu laufen.   Fr., Sa. und So., wie bereits angekündigt, das kleine "Trainingslager" beim Tischtennis mit insgesamt 4 Einheiten je 1,5 Std. ...   Vielleicht war auch deswegen das Laufen zu rel. früher Stunde (für mich) weniger problematisch als sonst, nachdem ich mich zuvor mit zwei frühen Trainingseinheiten plagen musste.

Ghost

Ghost

 

Tag 69-71 - Pausentag

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%    Irgendwie will es mit der Diät nach dem Urlaub nicht mehr so los gehn ^^ Entleerungstrainings haben mich ganz schön ran genommen bin da wohl doch irgendwie zu intensiv am werkeln bin generell aber auch in letzter zeit ziemlich müde Generell ist die Lust irgendwie raus. mal wieder ;D  ____________________________________________________________      

_-Martin-_

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Drittes Training

Gestern war wieder Trainingstage. Ob man es glaubt oder nicht - ich hatte tatsächlich vom letzten Training leichten Muskelkater.   KB: 3x5 30 kg BD leider mit Kurzhanteln, weil im neuen Studio nur 2 passende Bänke stehen :/ 2x10 mit je 7 kg + sehr viel aufwärmen um in die Übung rein zu finden   Rudern: 3x5 30 kg    

shehulk

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Tag 68 - Sub10/20 - ET-Oberkörper

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,40 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%  Eigentlich kann ich mir nicht vorstellen im Skiurlaub 3cm Bauch und 3kg Fett zugelegt zu haben ^^ .. Ich hoffe irgendwann normalisiert sich das wieder ansonsten gibts noch 3 monate Diät     Training Bankdrücken 3x15x50 Rudern 3x15x45 Dips 3x15x-20 Latzug 3x15x50 Seitheben 3x10x10 Facepulls 3x10x10 Bizeps 3x15x20 Trizeps 3x15x10   Makros

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Mittwoch

Wie bereits gedacht wird es diese Woche schwierig mit den Ausdauereinheiten...   Di. und Mi. hat es zum Tischtennis gereicht. Ob ich am Donnerstag noch eine Ausdauereinheit einschieben kann, wird sich zeigen.   Ansonsten folgt dann am Wochenende ein kleines "Tischtennis-Trainingslager" mit ein paar geplanten Einheiten.

Ghost

Ghost

 

Tag 67 - Sub10/20 - Pausentag

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%   Kreuzheben 3x15x100 Beinpresse 2x15x120 1x15x90 Beuger 3x15x60 Strecker 3x15x30 Wade 4x15x100 Bauch 3x15x50 Makros Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 12 Produkte 6422 KJ 1534 kcal 68,8 g 129,8 g (10,8 BE) 92,8 g 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 100 g Mango, frisch 260 KJ 62 kcal 0,4 g 12,5 g (1 BE) 0,6 g 10 g Bio Kokosöl 370 KJ 88 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0,1 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Mittags: 2 Produkte 1690 KJ 404 kcal 4,6 g 73 g (6,1 BE) 12 g 1 Portion Nudeln, gekocht 1230 KJ 294 kcal 1,8 g 58 g (4,8 BE) 8 g 250 g Sauce Arrabiata, Tomate mit Chili 460 KJ 110 kcal 2,8 g 15 g (1,3 BE) 4 g Morgens: 8 Produkte 4226 KJ 1009 kcal 13,7 g 153,7 g (12,8 BE) 75,9 g 150 g Cornflakes 2180 KJ 521 kcal 1,2 g 125,9 g (10,5 BE) 10,2 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 500 ml Milch, 1,5% Fett 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g (2 BE) 17 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   12339 KJ 2947 kcal 87,1 g 356,5 g (29,7 BE) 180,7 g

_-Martin-_

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Tag 66 - Sub10/20 - ET-Unterkörper

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%    Da ich größere Probleme habe meine Defizits einzuhalten gegen Abend und mir dann doch öfter noch irgendwas reinstopfe beginne ich heute wieder mit Intermittet Fasting heißt Essen gibts erst in der Mittagspause um 12Uhr bis 20Uhr  Supplements für die Anfangsphase Nikotinkaugummi  ;D      Kreuzheben 3x15x100 Beinpresse 2x15x120 1x15x90 Beuger 3x15x60 Strecker 3x15x30 Wade 4x15x100 Bauch 3x15x50 Makros 18 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 11 Produkte 5356 KJ 1279 kcal 46,7 g 68,8 g (5,7 BE) 147,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 25 g Hitschies Sour, Saurer Apfel 432 KJ 103 kcal 1,5 g 21,7 g (1,8 BE) 0,4 g 1 Teelöffel Olivenöl 179 KJ 43 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Esslöffel Tomatenmark, 3-fach konzentr 75 KJ 18 kcal 0,1 g 3,3 g (0,3 BE) 0,9 g 1 große Zucchini, grün, frisch 320 KJ 76 kcal 1,6 g 8,8 g (0,7 BE) 6,4 g 45 g 52% ProteinBar, Milk Chocolate 676 KJ 161 kcal 3,7 g 13,1 g (1,1 BE) 23,4 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 250 g Passierte Tomaten 303 KJ 72 kcal 0,5 g 12,5 g (1 BE) 1,8 g 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1 g 1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr. 470 KJ 112 kcal 7,7 g 1,2 g (0,1 BE) 10,7 g 200 g Rinderhackfleisch light 1348 KJ 322 kcal 18 g 0 g (0 BE) 40 g Mittags: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 6 Produkte 507 KJ 121 kcal 6 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g   6812 KJ 1627 kcal 54,7 g 81,9 g (6,8 BE) 203 g  

_-Martin-_

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Zweites Training

Für meine ersten beiden Trainingstage fasse ich mal hier zusammen.   KB: 3x5 20 kg KH: 3x8 25 kg BD: 3x5 20 kg SD: 3x8 20 kg Rudern: 3x10 20 kg Klimmzüge: 3x8 -19 kg   Gewicht: ??? muss mal wieder auf die Waage..   Ernährung: Frühstück Quark/Hüttenkäse oder Joghurt mit Obst Mittags möglichst ausgewogen aber Kantine und Abends was auch immer Mama gekocht hat (das halbe Jahr muss ich genießen :D) aber mit möglichst viel Gemüse

shehulk

shehulk

 

Neustart

Hallo ihr Lieben,   vielleicht erinnern sich sich noch ein paar an mich. Vor und während dem ersten Jahr meiner Fortbildung war ich hier ziemlich aktiv.. im letzen Jahr musste ich trainingstechnisch kürzer treten um nicht unter die Räder zu kommen.   Es ist viel passiert - erst mal der Privatkram xD ich habe meine Technikerfortbildung bestanden einen neuen Job angefangen eine Wohnung (Neubau mit 1000 Entscheidungen) gekauft umgezogen  und zu guter letzt geheiratet... ich finde eine beträchtliche Billanz für ein Jahr   Sport/Ernährung   ich habe bis auf kurze Pausen 2x wöchentlich im 5/3/1 System nach Wendler trainiert. Die letze Pause war jetzt der Umzug und seit vorgestern stehe ich wieder im Studio    ich fange leicht an... aus Fehlern lernt man und steigere mich wohl erstmal je nach Übung im 3x5-8 System mit der Ernährung habe ich es im letzen Dreiviertel Jahr nicht so eng gesehen.. Zeitweise war es je nach Stresspegel(Prüfungsphase!!!) ein Dreigespann aus Schokolade, Kaffee und Wein xD mein Gewicht konnte ich trotzdem einigermaßen zwischen 53 und 54,5 kg halten und ich schraube jetzt auch nach und nach den Süßkram runter. KFA weis ich nicht und ich will jetzt auch mal noch Fotos machen und einstellen.. die Verlinkungen zu den alten Logs erstell ich auch noch.   Auf jeden Fall freue ich mich wieder hier zu sein und bin gespannt auf den Austausch der sich ergibt   

shehulk

shehulk

 

Tag 65 - Sub10/20 - Pausentag

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%    Pausentag -Muskelkater immernoch vorhanden ;D Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 4 Produkte 4440 KJ 1060 kcal 25,5 g 108,4 g (9 BE) 82,5 g 350 g Hähnchen-Minutenschnitzel, Arizona 2009 KJ 480 kcal 22,4 g 2,1 g (0,2 BE) 67,6 g 500 g Kartoffel, roh 1585 KJ 379 kcal 0 g 78,1 g (6,5 BE) 9,7 g 100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 100 g Gemischter Salat 419 KJ 100 kcal 3 g 5 g (0,4 BE) 4 g Mittags: 3 Produkte 3327 KJ 795 kcal 30,8 g 59,7 g (5 BE) 69,1 g 200 g Schnitzel, paniert 1984 KJ 474 kcal 21,6 g 27,8 g (2,3 BE) 41,4 g 125 g Backofen Kroketten 853 KJ 204 kcal 8,1 g 30,1 g (2,5 BE) 2,5 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g Morgens: 8 Produkte 2909 KJ 695 kcal 8,8 g 97,1 g (8,1 BE) 62,3 g 100 g Cornflakes 1453 KJ 347 kcal 0,8 g 83,9 g (7 BE) 6,8 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g   10676 KJ 2550 kcal 65,1 g 265,1 g (22,1 BE) 213,8 g

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Tag 64 - Sub10/20 - Pausentag

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 87,00 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%    Pausentag Makros Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 12 Produkte 8633 KJ 2062 kcal 78,1 g 226,7 g (18,9 BE) 103,6 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 60 g Nutella 1354 KJ 323 kcal 18,5 g 34,5 g (2,9 BE) 3,8 g 160 g American Sandwich, Weizen 1701 KJ 406 kcal 5,3 g 73,9 g (6,2 BE) 13,3 g 1 TL Kokosfett 100% 188 KJ 45 kcal 5 g 0 g (0 BE) 0 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g Mittags: 3 Produkte 2501 KJ 597 kcal 16,1 g 79 g (6,6 BE) 28,8 g 200 g Rahmgeschnetzeltes vom Schwein 696 KJ 166 kcal 7 g 14,8 g (1,2 BE) 8,8 g 200 g Schwäbische Eierspätzle, frisch 1432 KJ 342 kcal 8,4 g 53,4 g (4,5 BE) 13,4 g 100g Weisse Bohnen 373 KJ 89 kcal 0,7 g 10,8 g (0,9 BE) 6,6 g Morgens: 7 Produkte 998 KJ 238 kcal 7,1 g 11,5 g (1 BE) 32 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g   12131 KJ 2897 kcal 101,3 g 317,3 g (26,4 BE) 164,4 g  

_-Martin-_

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km+   Heute war es wärmer als gedacht und daher war ich zu warm angezogen. Abgesehen davon, hat alles gepasst.   Wer nicht im alten Log mitgelesen hat... Das "+" hinter der km-Angabe steht für einen Teilabschnitt bzw. Zwischenschritt zur 6km-Distanz an. Die Teilabschnitte sind nicht gemessen, sondern bezeichnen einfach nur Wegmarken, aber nach "+++" kommen die 6km.

Ghost

Ghost

 

Tag 63 - Sub10/20 - HT-Ganzkörper

Waage 87,0 kg  *hust Es gab natürlich Carbs ohne Ende + salz + etc. mal sehn was nach dem ersten HSD Tag noch bleibt   Ganzkörper  Kniebeuge 2x6x90 Bankdrücken 2x5x80 Kreuzheben 2x6x140 Rudern 2x8x77 Seitheben 3x10x10 Klimmzüge 7 6 Facepulls 2x10x35 Bizeps 2x10x30 Trizeps 2x10x25   Makros 17 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 5226 KJ 1248 kcal 21,4 g 125 g (10,4 BE) 126,4 g 1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt 802 KJ 192 kcal 5,3 g 10,8 g (0,9 BE) 19,8 g 320 g Zwiebel, frisch 371 KJ 89 kcal 0,6 g 15,7 g (1,3 BE) 3,7 g 1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 244 KJ 58 kcal 2 g 4 g (0,3 BE) 6 g 120 g Couscous, Hartweizen 1769 KJ 423 kcal 2,2 g 82,9 g (6,9 BE) 13,6 g Mittags: 1 Produkt 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g Morgens: 8 Produkte 2641 KJ 631 kcal 15,1 g 32 g (2,7 BE) 92 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g   8358 KJ 1996 kcal 37,5 g 158,8 g (13,2 BE) 243,6 g

_-Martin-_

_-Martin-_

  • Logkommentare

    • Gewicht geht langsamer runter meine aber die form wird besser mittelteilung von bauchmuskeln kommt langsam von oben nach unten, im richtigen licht und winkel morges   da ich irgendwie mal wieder nur noch rumkrebse mach ich mal ein diet break von 2 Wochen und mach dann wieder weiter sprich 3kkcal 1,8g Protein  
    • refeed wenn ich 600g carbs rein bekomme damit brauch ich ja nur noch 1g protein
    • bekommst du da denn dadurch genug Gluten rein?
    • morgen wieder training extra kartoffel
    • Hab ich vorher schon sehr genau genommen, aber so nimmt es einem einfach alles ab. Werde bald wieder eine bestellen, mal sehen wie groß die Überraschung ist. 
    • es haben sich noch ein paar datteln und 2-3 gabeln nudel eingeschlichen
    • ich habe einen athletenmodus aktiviert nach einer gewissen zeit ich muss mal gugen   naja würde ich nicht soviel drauf geben aber ich find es halt schön das es dir das gewicht einfach aufzeichnet und man ess nicht mehr vergisst zu dokumentieren und da das mit dem kfa einfach nur schlecht ist hab ich auch die billigere wage gekauft   am ende zählt das spiegelbild ob es einem gefällt und nicht der kfa wert von daher save the money und kauf seitanpulver
    • Wie viel hältst du von der KFA Funktion der Withings? Scheint ja doch arg zu schwanken täglich, was klar ist, aber kann man da auf Wochenschnitt z.B. nen Trend erkennen oder ist das überhaupt nicht lesbar? Absolute Werte werden ja wahrscheinlich eh komplett daneben liegen?   Unsere Waage wurde von kleinen Terroristen mutwillig zerstört, schon seit Ewigkeiten keine Gewichtsaufzeichnungen mehr, aber irgendwann muss einfach mal ne neue her. Weiß aber noch nicht, ob ich einfach das Basic Modell mit Gewicht nehme oder noch ein paar Funktionen mehr. Hast du da ne Empfehlung?