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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km   ... nur mal so zum sanften Einstieg, nachdem die letzten Tage eher Wandern/Walken angesagt war (auch zuletzt nochmal, habe ich aber nicht geloggt).

Ghost

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Mittwoch

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 5km   ... habe das Angenehme mit dem Nützlichen verbunden... oder so ähnlich... vielleicht* später am Tag nochmal dasselbe...   (Dienstag war ich beim Tischtennis. *Die 2. Runde gab es noch.)

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22.05.19 - Oberkörper

Bench | RPE 8-9,5 | 4x 5 x 85,0 --> 5 5 5 5 Pullup | RPE 8-9,5 | 5x 5 x 100,0 --> 5 5 5 5 5 DB-Press | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 10 8 7 Row | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 75,0 --> 8 8 8 8 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 10,0 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Dips | RPE M | 3x10 x 30,0 --> 10 10 10

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Freitag

Wandern, max. 125 - 135bpm, ca. 12km   Ebenso Mo., Di. und Mi. Wanderungen von ca. 10 bis 20km mit ein paar Höhenmetern dabei.   (Den Freitag davor war ich beim Tischtennis.)

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17.05.19 - Oberkörper

OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Trizeps | RPE M | 4x10 x 30,0 --> 9 8 7+2  

_-Martin-_

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28.04.19 - Oberkörper

Gewicht: 82,3   Oberkörper Bench 85,0x 5 5 5 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9 Pullup 101,0x 5 5 5 5 4 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9 DB-Press 32,0x 10 10 9 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 77,0x 7 6 6 RPE 8,0 9,0 9,5 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,5 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,5 Seitheben 39,0x OMG Vergessen RPE Bizeps 15,0x 9+2 7+2 5+3 RPE MAX MAX MAX Trizeps ük 28,0x 15 10+1 7+2 RPE MAX MAX MAX

_-Martin-_

_-Martin-_

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  • Logkommentare

    • viel spass im urlaub !
    • Jup... diese Woche noch Tischtennis und dann ab in den Urlaub... bis denne...
    • Tischtennis zum Einstieg ging ganz gut. Während des Trainings habe ich tatsächlich fast nichts gemerkt, habe aber glücklicherweise trotzdem recht früh aufgehört, denn die "Nachwehen" kamen natürlich... Ich werde es diese Woche daher auch konservativ angehen, da danach auch Urlaub ansteht und da will ich natürlich fit sein.
    • Es scheint so langsam eine Besserung einzutreten, so dass ich wage über eine Einheit Sport nachzudenken... Vielleicht heute ein wenig lockeres Tischtennis und dann mal weiterschauen...
    • "Halskratzen" wurde zur ausgewachsenen Erkältung mit "allem drum und dran" und daher ist hier weiter "Sendepause"...   Der Kurztrip ans Meer nach SPO zum Beachvolleyball, wurde trotzdem durchgezogen (Urlaub genommen, Übernachtung bezahlt, Seeluft hilft sicher bei der Erholung) und hast sich trotz der Erkältung auch gelohnt.
    • Wegen der Hitze, viel NEAT im Alltag und "Halskratzen"/Erkältung, gibt es ersteinmal etwas Pause...
    • heute wars bei uns schwühl wie sau nicht schön
    • Ja, ich muss es positiv nehmen... Ich wollte mich nur eigentlich nicht schon so früh mit dem "schrauben" beschäftigen und lieber mehr selber fahren.