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Über diesen Log

 

Tiefst Gewichte
01.01.19 | 89,5kg - 0,0 | 0w cutting | BU 92,5cm | KFA 18,7% | Bilder 22-24% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet  
01.03.19 | 86,0kg - 3,5 | 8w cutting | 
14.03.19 | 85,5kg - 4,0 | 2w Break   |
01.05.19 | 81,0kg - 8,5 | 7w cutting | BU 83,5cm | KFA 11,3% | Bilder 13-14% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
14.05.19 | 82,2kg - 7,3 | 2w Break   |
21.06.19 | 79,5kg -10,0 | 5w         | BU 81,9cm | KFA 10,0% | Bilder 12-11% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
---Ende
Ist  :6 Monate 10,5kg 90,0 -> 79,5
Ziele:6 Monate 12,0kg 90,0 -> 78,0 

 

 

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Trainingsplan-Anpassung Reduktion von 5x5 auf 3-4x5 wenn nötig PreWorkout über IF gegeben und Sojamüsli

 

Wenn man über Chronometer sein Essen checkt sieht man dass alle Aminosäuren ohne Probleme und großen Aufwand gedeckt werden können

lediglich hat man gefühlt immer ein bisschen zuwenig lysin --> 2-3g in selbst hergestellten Kapseln ;D 

 

Einträge in diesem Log

19.06.19 - Unterkörper - noch 10 Tage

Squat 110,0x RDL 125,0x Strecker 77,5x Beuger 75,0x Wade 147,5x Bauch 0,0x   Bauchumfang Flexed, Exhaled new old diff Below Navel: 83,3 83,5 -0.2 Navel: 81,9 82,3 -0.4 Above Navel: 79,7 79,8 -0.1 Weight : 80,4 nach Refeed mit 250g Nudeln abends ich habe hoffnung auf morgen :D

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08.05.19 - Oberkörper

Essen: 2000kcal OHP 40,0x 7 7 6 6 RPE 8 8 9 9 ROW kw 77,0x 8 8 8 8 RPE 8 8 9 9 DB-Bench 30,0x 7 7 6 6 RPE 8 9 9 9 Pullup 84,0x 8 8 7 7 RPE 8 9 9 9 Fly 61,0x 10 10 9 RPE 8 9 9 RFly 54,0x 14 9 9 RPE M 9 9 SH m 41,5x 10 9 9 RÜE 9 9 9 Bi 15,0x 9 7+2 7+2 RPE M M M Tri 28,0x 13 10 8 RPE M M M

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22.04.19 - Unterkörper

Gewicht 82,8 kg Bauchumfang 84,6 cm Squat 110,0x 4 3 4 4  RPE 8,5 9 9 10 SLDL 120,0x 5 5 5 5  RPE 9 8 8 9 //großer Fokus auf wirklich gestreckte Beine BSS 15,0x 8 8 8  Beuger 65,0x 8 8 8 Strecker 65,0x 8 8 8  Wade 145,0x 8 8 8 6 Bauch 8 8 6  

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19.02.19 - Theater

High Protein   Abendessen weis noch nicht was es gibt -> Karte sagt vegan untauglich also muss ich wohl weizen trinken

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25.01.19 - Unterkörper

Unterkörper   Kniebeuge 105,0x 5 5 5 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 100,0x 10 10 10 TTB LR 8 8 10 10  

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25.02.19 - Unterkörper

Unterkörper   Deadlift 140,0x 6 6 6 RPE 8 Legpress 105,0x 8 8 115,0x 8 8 Leg Curl - 055,0x 10 10 Leg Ex 055,0x 10 10 10 Wade l-, 045,5x 8 8 8 Wade l 115,0x 8 8 8 Bauch 8 8  

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13.05.2019 - Oberkörper

Bankdrücken 85,0 x 5 5 4 5 4 RPE 8-9,5 Pullup 100,0 x 5 5 5 5 5 RPE 8-9,5 DB-Press 16,0 x 12 10 9 6 RPE 8-9,5 Row w 77,0 x 8 8 8 7 RPE 8-9 Fly 63,5 x 10 10 10 RPE 8-9,5 RFly 56,5 x 10 9 10 RPE 8-9,5 Bi 15,0 x 9 7+2 6+3 RPE M M M Tri

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31.05.19 - Outdoor OK

Dips          100,0x 10 8 8 7 Pullups     100,0x 6 6 5 5 5  BW 10 Dips           BWx 10 10 8 TX-Row      BWx 8 8 8 8 8 Band-Fly    Rotx 10 10 10 8 TX-FP          BWx 10 10 9 8 Bizeps        16,0x 7  5  5  5    

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17.06.19 - Oberkörper

Bench 85,0x 5 5 5 4 Row 75,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 Fly 63,0x10 9 8 RFly 57,0x10 9 8 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 6 Tz 27,5x10 10 8  

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17.05.19 - Oberkörper

OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3

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16.06.19 - Unterkörper

HipThrust 150,0x 7 7 7 7 Legpress 200,0x 5 4 180,0x 6 8 Beuger 75,0x 10 10 10 Srecker 77,0x 10 10 10 Wade 50,0x 10 10 10 10 Bauch 0,0x 8 8 8

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14.06.19 - Oberkörper

Bench 85,0x 5 5 4 3 Row 77,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 Fly 61,5x10 9 9 RFly 57,0x10 10 10 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 10 Tz 27,5x10 10 8     Bauchumfang Flexed, Exhaled Below Navel: 83,5 Navel: 82,3 Above Navel: 79,8

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03.02.19 - Unterkörper

Gewicht: 87,3   Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 7 7 7 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 105,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10      

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15.04.19 - Unterkörper

Unterkörper Squats 110,0x 4 4 4 4 RPE 8,5-9 +5kg SLDL 120,0x 5 5 5 RPE 8 BBS 30,0x 5 5 5 RPE 7-9 Beuger 65,0x 10 8 RPE 7-9 LESL 37,5x 8 8 RPE 8-9 Wade sitz 40,0x 15 15 15 RPE 8-9 Bauch TTB 10 6 6  

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17.04.19 - Oberkörper

Bauchumfang stagniert zur Zeit: Bellybutton 85,5 over BB        82,0 under BB     92,0 (Good old Hüftgold)   Vorbereitung für nach der Diät Einführung der Pull und Push Tage an einem Tag also OK   Push+Pull Overheadpress 40,0x 8 8 7 RPE 8 8 9 DB-Benchpress 30,0x 6 6 6 RPE 8 8 8 //schwer einzuschaezen ob schwer oder ungewohnt Dips 86,0x 8

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12.06.19 - Unterkörper

Kleiner Deload Squat 110,0x 4 RPE 9,5 Squat 100,0x 6 6 RPE 8,5 RDL 120,0x 8 8 Strecker 77,5x 10 9 8 Beuger 75,0x 10 9 8 Wade 147,5x 10 8 8 8 Bauch 0,0x 8 8 8  

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