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Über diesen Log

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Tiefst Gewichte
01.01.19 Gewicht 89,5kg - 0,0 | 0w cutting | BU 92,5cm | KFA 18,7% | Bilder 22-24% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet  
01.03.19 Gewicht 86,0kg - 3,5 | 8w cutting | 
14.03.19 Gewicht 85,5kg - 4,0 | 2w Break   |
01.05.19 Gewicht 81,0kg - 8,5 | 7w cutting | BU 83,5cm | KFA 11,3% | Bilder 13-14% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
14.05.19 Gewicht 82,2kg - 7,3 | 2w Break   |
19.06.19 Gewicht 79,8kg - 9,7 | 5w cutting | BU 81,9cm | KFA 10,0% | Bilder 12-11% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
29.06.19 Gewicht 79,0kg >10,5 | Ende

Ziele: 90,0 -> 78,0 

 

 

 

Trainingsplan-Anpassung Reduktion von 5x5 auf 3-4x5 wenn nötig PreWorkout über IF gegeben und Sojamüsli

 

Wenn man über Chronometer sein Essen checkt sieht man dass alle Aminosäuren ohne Probleme und großen Aufwand gedeckt werden können

lediglich hat man gefühlt immer ein bisschen zuwenig lysin --> 2-3g in selbst hergestellten Kapseln ;D 

 

Einträge in diesem Log

 

19.06.19 - Unterkörper

Squat 110,0x RDL 125,0x Strecker 77,5x Beuger 75,0x Wade 147,5x Bauch 0,0x   Bauchumfang Flexed, Exhaled new old diff Below Navel: 83,3 83,5 -0.2 Navel: 81,9 82,3 -0.4 Above Navel: 79,7 79,8 -0.1 Weight : 80,4 nach Refeed mit 250g Nudeln abends ich habe hoffnung auf morgen :D

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17.06.19 - Oberkörper

Bench 85,0x 5 5 5 4 Row 75,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 Fly 63,0x10 9 8 RFly 57,0x10 9 8 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 6 Tz 27,5x10 10 8  

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16.06.19 - Unterkörper

HipThrust 150,0x 7 7 7 7 Legpress 200,0x 5 4 180,0x 6 8 Beuger 75,0x 10 10 10 Srecker 77,0x 10 10 10 Wade 50,0x 10 10 10 10 Bauch 0,0x 8 8 8

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14.06.19 - Oberkörper

Bench 85,0x 5 5 4 3 Row 77,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 Fly 61,5x10 9 9 RFly 57,0x10 10 10 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 10 Tz 27,5x10 10 8     Bauchumfang Flexed, Exhaled Below Navel: 83,5 Navel: 82,3 Above Navel: 79,8

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12.06.19 - Unterkörper

Kleiner Deload Squat 110,0x 4 RPE 9,5 Squat 100,0x 6 6 RPE 8,5 RDL 120,0x 8 8 Strecker 77,5x 10 9 8 Beuger 75,0x 10 9 8 Wade 147,5x 10 8 8 8 Bauch 0,0x 8 8 8  

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10.06.19 - Oberkörper

Bench          85,0x 5 5 4 3 4  Row              77,0x 8 8 8 8 DB-Press      17,5x10 8 8 Pullup        100,0x 5 5 5 5 5

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09.06.19 - Unterkörper

HipThrust 140,0x 8 8 8 8 Legpress 180,0x 8 8 8 Beuger 75,0x 10 10 8 Srecker 77,0x 12 10 10 Wade 45,0x 12 12 12 12 Bauch 0,0x 10 8 8 BodyWeight 80,0  

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07.06.19 - Oberkörper

OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> old--> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> old--> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> old--> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> old--> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> old--> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> old--> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> old--> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> old--> 9 8+1 6+3 Trizeps | RPE M | 4x10 x 30,0 --> old--> 9 8 7+2

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05.06.19 - Unterkörper

Tiefstgewicht: 80,2 kg Squat 110,0x 4 4 4 4 3 5 5 5 4 4 RDL 120,0x 8 7 6 6 to beat 8 6 6 Strecker 77,5x 10 9 8 to beat 10 10 8 8 Beuger 75,0x 10 8 8 to beat 10 9 8 7 Wade 145,0x 10 8 8 8 8 to beat 10 8 8 8 8 Bauch 0,0x 10 8 8 6 to beat 10 8 8 6

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04.06.19 - Pausentag

Nach 18W Diät mit 4W Diät-Unterbrechung lässt langsam die Motivation nach   puh 2-3 Wochen Countdown haha   habe jetzt mein niedrigstes Gewicht auf der Waage seit 2 Jahren erlebt 80.2kg  -> 3cm Bauchumfang weniger als 2017 bei gleichem Gewicht

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03.06.19 - Oberkörper

Bankdrücken 85,0x 4 4 4 4 beat it -> 5 4 5 5 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 beat it -> 5 5 5 5 5 DB-Press 17,5x 9 8 7 6 beat it -> 10 8 7 7 Row hammer 68,0x 10 10 10 10 beat it -> 8 8 7 7 Fly 63,5x 10 10 8 beat it -> 10 10 9 R.Fly 57,5x - - - beat it -> 10 10 10 Seitheben 41,5x 10 8 8 beat it -> 10 9 8 Tri 25,0x - - - beat it -> 15 10 9 Bi 30,0x 10 9 9 beat it -> 9 7+2 6+3

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02.06.19 - Unterkörper

Deadlift 140,0x 5 5 5 5 schuhe angelassen hat meine form ziemlich versaut ich musste teilweise unterparallel mit dem rücken und bin dabei oben eingerundet trotz 140kg die normal um einiges besser gehen .. vielleicht schlägt sich die Diät jetzt langsam doch zu buche auch wenn das gewicht immer noch bei 80,5 rumhängt muss ich nochmal aufnehmen mein rücken war auch noch leicht tight von der ok einheit    scheiß einheit .. ! der Ärger ist groß  

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31.05.19 - Outdoor OK

Dips          100,0x 10 8 8 7 Pullups     100,0x 6 6 5 5 5  BW 10 Dips           BWx 10 10 8 TX-Row      BWx 8 8 8 8 8 Band-Fly    Rotx 10 10 10 8 TX-FP          BWx 10 10 9 8 Bizeps        16,0x 7  5  5  5    

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27.05.19 - Oberkörper

Bankdrücken 85,0x 5 4 5 5 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 DB-Press 17,5x 10 8 7 7 Row hammer 45,0x 8 8 7 7 Fly 63,5x 10 10 9 R.Fly 57,5x 10 10 10 Seitheben 41,5x 10 9 8 Tri 25,0x 15 10 9 Bi 15,0x 9 7+2 6+3  

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23.05.19 - Unterkörper

Squat 110,0x 5 4 5 3 + 100x2 SLDL 120,0x 8 7 7 Strecker 75,0x 10 8 9 Beuger 75,0x 10 10 9 8 Wade 145,0x 10 9 8 8 Bauch 10 8 6 6  

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22.05.19 - Oberkörper

Bench | RPE 8-9,5 | 4x 5 x 85,0 --> 5 5 5 5 Pullup | RPE 8-9,5 | 5x 5 x 100,0 --> 5 5 5 5 5 DB-Press | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 10 8 7 Row | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 75,0 --> 8 8 8 8 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 10,0 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Dips | RPE M | 3x10 x 30,0 --> 10 10 10

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17.05.19 - Oberkörper

OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Trizeps | RPE M | 4x10 x 30,0 --> 9 8 7+2  

_-Martin-_

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13.05.2019 - Oberkörper

Bankdrücken 85,0 x 5 5 4 5 4 RPE 8-9,5 Pullup 100,0 x 5 5 5 5 5 RPE 8-9,5 DB-Press 16,0 x 12 10 9 6 RPE 8-9,5 Row w 77,0 x 8 8 8 7 RPE 8-9 Fly 63,5 x 10 10 10 RPE 8-9,5 RFly 56,5 x 10 9 10 RPE 8-9,5 Bi 15,0 x 9 7+2 6+3 RPE M M M Tri 30,0 x 12 10 8 RPE M M M SH 41,5 x 10 10 8 RPE M M M  

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08.05.19 - Oberkörper

Essen: 2000kcal OHP 40,0x 7 7 6 6 RPE 8 8 9 9 ROW kw 77,0x 8 8 8 8 RPE 8 8 9 9 DB-Bench 30,0x 7 7 6 6 RPE 8 9 9 9 Pullup 84,0x 8 8 7 7 RPE 8 9 9 9 Fly 61,0x 10 10 9 RPE 8 9 9 RFly 54,0x 14 9 9 RPE M 9 9 SH m 41,5x 10 9 9 RÜE 9 9 9 Bi 15,0x 9 7+2 7+2 RPE M M M Tri 28,0x 13 10 8 RPE M M M
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