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Über diesen Log

 

Tiefst Gewichte
01.01.19 | 89,5kg - 0,0 | 0w cutting | BU 92,5cm | KFA 18,7% | Bilder 22-24% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet  
01.03.19 | 86,0kg - 3,5 | 8w cutting | 
14.03.19 | 85,5kg - 4,0 | 2w Break   |
01.05.19 | 81,0kg - 8,5 | 7w cutting | BU 83,5cm | KFA 11,3% | Bilder 13-14% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
14.05.19 | 82,2kg - 7,3 | 2w Break   |
21.06.19 | 79,5kg -10,0 | 5w         | BU 81,9cm | KFA 10,0% | Bilder 12-11% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
---Ende
Ist  :6 Monate 10,5kg 90,0 -> 79,5
Ziele:6 Monate 12,0kg 90,0 -> 78,0 

 

 

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Trainingsplan-Anpassung Reduktion von 5x5 auf 3-4x5 wenn nötig PreWorkout über IF gegeben und Sojamüsli

 

Wenn man über Chronometer sein Essen checkt sieht man dass alle Aminosäuren ohne Probleme und großen Aufwand gedeckt werden können

lediglich hat man gefühlt immer ein bisschen zuwenig lysin --> 2-3g in selbst hergestellten Kapseln ;D 

 

Einträge in diesem Log

31.05.19 - Outdoor OK

Dips          100,0x 10 8 8 7 Pullups     100,0x 6 6 5 5 5  BW 10 Dips           BWx 10 10 8 TX-Row      BWx 8 8 8 8 8 Band-Fly    Rotx 10 10 10 8 TX-FP          BWx 10 10 9 8 Bizeps        16,0x 7  5  5  5    

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30.01.19 - Unterkörper

Gewicht 88,3/ ø87,9   Unterkörper 3-4x5-8 Kreuzheben 135,0 x 8 7 7 3-4x5-8 Beinpresse 170,0 x 8 8 8 2-3x10 Beuger 55,0 x 10 10 2-4x10 Strecker 55,0 x 10 10 3-4x10 Wade 35,0 x 10 10 2-3x10 Wade 110,0 x 10 10 10 2-3x5-8 ToesToBar x 8 6 2-3x10 LegRaise x 10 10      

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29.04.19 - Pausentag

Boooooom da ist das ding ! D´:P Gewicht: 81,7   Kcal 1800 - 200g Protein    damits morgen weiter geht

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29.01.19 - Refeedtage

Gewicht: 88.2 / 87,9ø   Der einfachheit halber mein Standard Diättag -> Thermomix Brokoli Salat ;D brutal gut  

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28.05.19 - Unterkörper

Squat 110,0x 5 5 5 4 4 SLDL 130,0x 8 6 6 Strecker 75,0x10 10 8 8 Beuger 75,0x10 9 8 7 Wade 145,0x10 8 8 8 8 Bauch 0,0x10 8 8 6  

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28.04.19 - Oberkörper

Gewicht: 82,3   Oberkörper Bench 85,0x 5 5 5 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9 Pullup 101,0x 5 5 5 5 4 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9 DB-Press 32,0x 10 10 9 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 77,0x 7 6 6 RPE 8,0 9,0 9,5 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,5 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,5 Seitheben 39,0x OMG Vergessen RPE Bizeps 15,0x 9+2 7+2 5+3 RPE MAX MAX MAX Trizeps ük 28,0x 15 10+1 7+2

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27.05.19 - Oberkörper

Bankdrücken 85,0x 5 4 5 5 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 DB-Press 17,5x 10 8 7 7 Row hammer 45,0x 8 8 7 7 Fly 63,5x 10 10 9 R.Fly 57,5x 10 10 10 Seitheben 41,5x 10 9 8 Tri 25,0x 15 10 9 Bi 15,0x 9 7+2 6+3  

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27.03.19 - Update

Aus mangelnder Änderungsrate im Training habe ich das loggen ein bisschen vernachlässigt war jetzt übers Wochenende 3 Tage krank geht jetzt aber langsam wieder (Husten, Hals, Nase )   Gewicht ist jetzt mal wieder gedropped nach 3 Refeed Tagen wengen Krankheit 85,1-> 84,1kg  Bauchumfang 86,5cm                                          (86.5cm Navy -> 14,1%)      --------------------------------------------------------------             83,0kg                    

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27.01.19 - Oberkörper

Gewicht: 87.4 / 87,8ø Bauchumfang: 90,5/91,0 cm   Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 4 4 4 4 4 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 7 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 10 10 10 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10         Nicht alles grün das passiert wenn man den Green shake weglässt

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25.02.19 - Unterkörper

Unterkörper   Deadlift 140,0x 6 6 6 RPE 8 Legpress 105,0x 8 8 115,0x 8 8 Leg Curl - 055,0x 10 10 Leg Ex 055,0x 10 10 10 Wade l-, 045,5x 8 8 8 Wade l 115,0x 8 8 8 Bauch 8 8  

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25.01.19 - Unterkörper

Unterkörper   Kniebeuge 105,0x 5 5 5 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 100,0x 10 10 10 TTB LR 8 8 10 10  

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23.05.19 - Unterkörper

Squat 110,0x 5 4 5 3 + 100x2 SLDL 120,0x 8 7 7 Strecker 75,0x 10 8 9 Beuger 75,0x 10 10 9 8 Wade 145,0x 10 9 8 8 Bauch 10 8 6 6  

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23.02.19 - Oberkörper

Mal in einem anderen Gym gewesen   Augenscheinlich Top alles schön Benutzung irgendwie alles komisch D:  

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22.05.19 - Oberkörper

Bench | RPE 8-9,5 | 4x 5 x 85,0 --> 5 5 5 5 Pullup | RPE 8-9,5 | 5x 5 x 100,0 --> 5 5 5 5 5 DB-Press | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 10 8 7 Row | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 75,0 --> 8 8 8 8 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 10,0 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 -->

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22.04.19 - Unterkörper

Gewicht 82,8 kg Bauchumfang 84,6 cm Squat 110,0x 4 3 4 4  RPE 8,5 9 9 10 SLDL 120,0x 5 5 5 5  RPE 9 8 8 9 //großer Fokus auf wirklich gestreckte Beine BSS 15,0x 8 8 8  Beuger 65,0x 8 8 8 Strecker 65,0x 8 8 8  Wade 145,0x 8 8 8 6 Bauch 8 8 6  

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