Einträge in diesem Log
Deadlift
5x 60,00 80,00 100,00 115,00 130,00 145,00
DB-Bench
20x 10 10
BSS
12,50x10
TRow
32,50x10 10 10
GM
45,00x10 10
Strecker
45,00x10 10
Beuger
75x10 10
Bizeps
15,0x10 10 10
Trizeps
17,5x10 10 10
Bauch
8 5 5
Bankdrücken
5x40 52,5 60,0 70,0 9x77,5 -> war wohl ein schlechter Tag fürs 1RM berechnen TM geht 2,5+ auf 80
Chinups
5 5 5 5
Incline DB
18x 10 10
TRow
30x10 10 10
Bizeps
12,5x10 10 10
Trizeps| SZ
10x10 15x10
Seitheben
37,5x10 10
Squat ATG 5x 40,0 50,0 60,0 70,0 85,0 95,0 107,50 RPE 9,5-10 gerade so geschafft
GoodMorning 2x10 RPE7-8 - 40x 10 10
Dips 2x10 RPE7-8 - 8 8
B. SplitSquat 2x10 RPE7-8 - 10 7
HighRow 3x10 RPE7-8 - 30,0x 10 10 10
Trizeps 2x10 - 24,5x 10 10
Bizeps 2x10 - 12,5x 10 10
Seitheben 3x10 - 34,5x 10 10 10
5's + 3xFSL
press
5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 33.5 5 × 42.5 5 × 47.5 2,5 × 52.5 MV shame on me ^^ .. ich mache extra 5xfsl weil ich weis das wird nix und dann mach ichs doch :DD:
5 × 42.5 5 × 42.5 5 × 42.5
close grip bench press
5 × 52.5 5 × 60 5 ×70
Chinups
8 8 7 6 5
Hrow
37,5x10 10 10
SH
32x10 10 10 10 10
DBBP
22x10 10 10
Curls
30x 10 10 8 8 6
Trizeps ük
24,5x 10 10 10
MDips
55x12 12
squat
5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 3 × 85 3 × 95 3 × 110 RPE 8,5
5x5 × 85 -> ziemlich anstrengend ^^
stiff leg deadlift
8 × 93.5 8 × 110 6 × 125 --> noch viel anstrengender
BSS zu anstrengend ;D
Strecker
Beuger
Wade
Bauch
bench press
5×37.5 5×47.5 3×57.5 3×66 3×75 3×85 RPE 8-9
5×65 5×65 5×65 5×65 5×65
Latzug
57,0x 10 10 10 8 10
incline press
8× 50 8 × 55 6 × 65
Seitheben
32x 10 10 10 8 10
HRow Hammer
35x12 10 12
DBB
26x8 20x10 10
Bizeps sz
30x 10 30x8 25x10 25x10 25x8
Trizeps ük
24,5x 10 10 10 10 10
2519 kcal
99,6 g
183,2 g (15,3 BE)
198,1 g
deadlift
5×66 5×82.5 3×100 3×116 3×132.5 3×150 RPE8
5×115 5×115 5×115 5×115 5×115
front squat (or safety bar squat)
8×52.5 8×62.5 6×70 RPE 8,5
Beuger 2-3x12
75,0x 10 10
BBS 2x8
15x 8 8
Strecker 2-3x12
52,5x12
Seated Calves
23,5x 12 12 12 12 12
Hanging Leg Raise
5 5 5
Bosu Ball Leg Raise
10 10 10
7 Tage 1 mal Training ^^ guter Deload ;D
press
5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 3 × 38.5 3 × 45 3 × 50 RPE 8-9
5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5
Chinups - 5 Sätze
8 8 5 7 6
close grip bench press
8 × 48.5 8 × 56 6 × 65
Hammer Row - 3x12
35x10 10 10
Seitheben - 4x10
30x10 10 10 10 8
Bizeps - 5 Sätze
27,5x 8 8 8
7,5x12 12
Trizeps - 5 Sätze
30x10 10 10
7,5x10 - KH Ük
55x10 - Maschine
Klein Kram kann auch anstrenged sein
Plan
squat
5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 5 × 78.5 5 × 90 5+ × 102.5 RPE
5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5
stiff leg deadlift
10 × 77.5 10 × 93.5 10 × 108.5
1Woche Umzugsstress + Belastung 69qm heavy weight furniture gehen zuende
bench press
5 × 37.5 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 61 5 × 71 5 × 80
5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61
Latzug
57,0x 10 10 10 8 8
incline press
10 × 40 10 × 48.5 10 × 56
Seitheben
5x 10 10 10 6 6
HRow Hammer
30x8 8 8 8
Bizeps Incline | Maschine
12,5x 10 10 | 30x 10 10 10
Trizeps Maschine
55x 10 10 10 10
Plan
deadlift
5 × 66 5 × 82.5 3 × 100 5 × 107.5 5 × 125 5 × 141
5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5
front squat (or safety bar squat)
10 × 45 10 × 52.5 10 × 62.5
Beuger 3x12
75,0x 10 10 10
BBS 2x8
15x 8 6
Strecker 3x12
52,5x12 12
Seated Calves
22,5x 12 12 12
Bauch
10 10 10 10 10
Facepulls
45x 15 10
