Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen  
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    10,426

Über diesen Log

-

Einträge in diesem Log

 

SST LC5W1T1

press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 5 × 36 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9 5 x 5 × 36 close grip bench press 10 × 40 10 × 50 10 × 55  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W3T4

squat 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 87.5 5 × 100 5 × 110 RPE 9 stiff leg deadlift 5 × 97.5 5 × 112.5 4 × 130 Grip  BSS - 2x8 15x8 8  Beuger - 2x8 82,5x 8 8  Strecker - 3x12 52,5x 12 12 10 Wade - 3x8 110x 8 8 8 Bauch - 50 50

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W3T3

Kcal-Bilanz: 4100(eaten) - 4500(burned) = -0| Defizit-Ges : -7000 bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 80 3 × 90 RPE9,5 incline press 5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5 Latzug 3-5x10 57x 10 10 10 10 10 Dips 2-3x10 High Row 3x10 42,5x10 47,5x10 55x10 Seitheben 4x8-10 27,5x 8 8 8 8 Incline DB-Curls 4-5x10-12 15x8 8 12,5x10 8 Trizeps 4-5x10-12 27,5x10 10 10 10  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W3T2

Kcal-Bilanz: 3700(eaten) - 4000(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300 Deadlift 5 × 65 5 × 80 5 × 97.5 5 × 120 5 × 137.5 5 × 152.5 RPE 9 front squat (or safety bar squat) 5 × 57.5 5 × 65 5 × 72.5 Beuger 3x12 75,0x 10 10 10 BBS 2x8 15x 8 6 Strecker 3x12 52,5x12 12  Seated Calves 22,5x 12 12 12 Bauch 10 10 10 10 10 Facepulls 45x 15 10  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Pausentag

Kcal-Bilanz: 3500(eaten) - 3650(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Pausentag

Kcal-Bilanz: 3400(eaten) - 3700(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300    

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W3T1

Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz: 2800(eaten) - 4300(burned) = -1500 Defizit | Defizit-Ges : -10300 Press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 32.5 5 × 40 3 × 45 4 × 50 RPE9,5-10 close grip bench press 5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5 Chinups 4-5x5 +10x 5 5 5 4 3 DB-Benchpress 3x10 22,5x10 10 8 High Row 3x10 42,5x10 47,5x10 55x10 Seitheben 4x8 27,5x 8 8 8 8 Latzug 3x10 45x10 10 10 Incline DB-Curls 4-5x10-12 12,5x10 8 10 8 Trizeps 4-5x10-12 25x12 12 12 12  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W2T4

squat 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 82.5 5 × 92.5 5 × 105 RPE 8,5 stiff leg deadlift SST 8 × 90 8 × 105 6 × 120  BSS - 2x8 15x8 8  Beuger - 2x8 80x 8 8  Strecker - 3x12 52,5x 12 10 10 Wade - 3x8 110x 8 8 7 Bauch - 50 50

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W2T3

Bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 65 5 × 75 4 × 85 RPE9,5 Incline press 8 × 47.5 8 × 55 6 × 62.5 Latzug 10x40 10x47 10x57 10x57 8x57 Dips 9 8 8 frei Rudern 40x10 10 10 Flys 7,5x12 12 12 Trizeps 25x11 11 11 11 Bizeps 7,5x12 12 12  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W2T2

Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz:  3500(eaten) - 4000(burned) = -500 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8800   Deadlift 5 × 65 5 × 80 5 × 97.5 5 × 112.5 5 × 130 5 × 145 RPE 8-9 front squat (or safety bar squat) 8 × 52.5 8 × 60 6 × 70  Beuger 72,5x 10 10 10 Strecker 52,5x12 12 12 Good Morning 40x10 10 10 Seated Calves 20x 12 12 12 Facepulls 3x15x35  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Pausentag

Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz:  3000(eaten) - 3000(burned) = -0000 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300      

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W2T1

Gewicht: 88.x Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 4000(burned) = -1500 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300   press 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9 close grip bench press 8 × 47.5 8 × 55 6 × 62.5  Chinups +10x5 5 5 4 RPE9 HRow 90x 8 8 8 Incline 40x8 50x8 Seitheben 6,25x8 6 Bauch 12 10 10 10 Trizeps 15x12 10x15 15 Bizeps 27,5x 10 10

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W1T4

Gewicht: 88.8 Kcal-Bilanz:  2800(eaten) - 3800(burned) = -1000 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -6800   squat 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 75 5 × 87.5 5 × 100 RPE 8-9 stiff leg deadlift 10 × 75 10 × 90 10 × 105  Flys 20x6,75 Strecker 50x 10 10 Beuger 80x8 72,5x8 Rev Flys 40x 10 10 10 Wade sitzend 20x10 10 10 Bizeps 32,5x10 10 Trizeps 25x 10 10 10  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Pausentag

Gewicht: 88.8 Kcal-Bilanz:  3000(eaten) -3800(burned) = -800 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -5800

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W1T3

Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 4000(burned) = -1500Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -5000   bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 62.5 5 × 70  :D: not  done 5  × 80 oh man incline press should have done this --> 10 × 40 10 × 47.5 10 × 55 // FUCK  have done this --> 10x40 10x52,5 5x60 4x60  ..... Zettel vergessen Push   DB-bench   20x10 10 10 Pull   Chinups   8 8 5 3    Row   90x 10 10 8 Core   40 Reps Isolation Seitheben 3x10 Trizeps/bizeps 25x 10 25x10  25x10

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Pausentag

Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 3000(burned) = -500Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3500      

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W1T2

Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz:  1700(eaten) - 4200(burned) = -2500 Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3000   deadlift 5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 105 5 × 120 5 × 137.5 RPE7-8 front squat (or safety bar squat) 10 × 42.5 10 × 52.5 10 × 60 Pull Facepulls 40x 10 10 10 Bizeps 30x 8 8 Push Trizeps 25x 10 10 10 Beine GM 50x10 10 10 LegEx 50x 10 10 Wade 95x 10 10 8 10 SH 8,25x 10 10    

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Pausentag

Ziel: 83kg <=> 89,2 kg | Plan
  Essen:  3700(eaten) - 4200(burned) = -500 Defizit Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 | Defizit: -1700    

_-Martin-_

_-Martin-_

 

SST LC4W1T1

press 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 RPE8 Chinups +10x5 5 5 5 close grip bench press 10 × 40 10 × 47.5 10 × 55 HighRow 100x8 8 8 DB-Bench 25x8 8 8 Facepulls 47x8 8 Seitheben 8 8 8 Bizeps 2x8 Trizeps 2x8  

_-Martin-_

_-Martin-_

 

Pausentag

Irgendwie nicht ganz fit von der heimfahrt etc deshalb entspannen wir jetzt mal noch und starten morgen erst wieder durch   hab mich auch im letzten training mit nem besenstiel gedeht in der schulter unso  ^^ .. naja es hat jetzt nicht so den positiven effekt gehabt haha    

_-Martin-_

_-Martin-_

Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen