5's Pro
Squat
5 × 40 5 × 50 5 × 60
5 × 70 5 × 80 5 × 90
SST
Squat
8 × 50 8 × 60 6 × 70
Pull
High Row(zuhause)
3x10x50
Push
Trizeps(zuhause)
5x10x20kg
Single Leg / Core
Good Morning
3x10x40
Heute mal nur unteres ende der Assistance es war zu warm und die Squats haben mich schwer zerstört auch wenn ich die reps geschafft habe
seit den bulgarians hab ich ein leichtes ziehen an der kniei
squat
5 × 45 5 × 55 3 × 67.5 5 × 72.5 5 × 82.5 9 × 95 RIR 1 //Heute mit Gürtel weil da welche rumlagen hat sich sehr stabil angefühlt leider ist beim 9.ten der Klett aufgegangen
stiff leg deadlift
10 × 75 10 × 90 10 × 105
Facepulls
25x 25 20 20
GM
50x10 10 40x 10 10
Row
45x 15 15
Strecker
25x 10 10 10 // ganz komisches teil hat so ein schwungrad was die belastung oben verstärkt hat mir nicht gefallen
Pushups
20 15 10
DragonF