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SST LC2W2T2

deadlift 5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95 5 × 110 5 × 125 5 × 140 6 × 125 8 × 110 8 × 95 GM 50x10 10 10 Strecker 50x 10 10 10 10 10 HRow 77x 10 10 8 Bizeps 27,5x 5 5 5 4 3 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 44,5x10 10 Calves 100x8 6 4

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SST LC2W2T3

bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 65 5× 75 4 × 85 incline press 4 × 75 6 × 55 8 × 45 Chinups +10x 5 4 4 4  High Row 90x 10 10 8 Flys 8,75x10  9,5x10  10,25x10 Bizeps 27,5x 5 4 4 5 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 45,5x 8  8  8 LegRaise 7 7 | 10 10 10

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W8OK2

Gewicht: Ø 87,5 / 80,0 kg | Bauchumfang: 90,2/82,0 cm | 2800  | Garmin: 4100   Benchpress 3x10 RPE 70,0x10 8 8 High Row Hammer 3x10 RPE 80,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 37,5x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 72,5x11 10 Lateral Raise 3x15 RPE 10,0x13 13 12 Trizeps Seil 3x15 RPE 12,5x15 15 15 Sz-Curls 3x15 RPE 17,5x15 15 10

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SST LC2W2T4

squat 5 × 42.5 5 × 52.5 3 × 65  5 × 75  5 × 85 5 × 95  stiff leg deadlift 8 × 85 8 × 105 6 × 125  High Row 4x10x60 Bizeps 27,5x 8 7 8 Bulgarian Split Squat 2x17,5x8 Good Morning 2x10x50 Wade 4x100x5 Facepulls 45x 8 8     

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W9P2

Gewicht: 87,1 kg - Ø 87,37 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2500 | Garmin: 3200 | Defizit: 5000/49000| Schritte: 15000

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W9P3

Gewicht: 87,2 | ø 87,20 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300| Garmin: 3600 | Schritte: 18000

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SST AC3W1T1

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30  5 × 32.5 5 × 37.5 9 × 42.5  close grip bench press 10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5  Pullup 5 8 8 7  DB-Bench 18x 12 12 10 10 10 Row  50x 12 12 12 Seitheben 10x 10 10 8 8 DB-Incline 12x 12 12 12 Latzug 45x 10 12 TZ-ük 25x 9 20x 10 10 SZ-Scot 20x 12 12

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W9OK2

Gewicht: 87,8| ø 87,26 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300| Garmin: 3600 | Schritte: 18000   Benchpress 3x10 RPE 65,0x10 10 10 High Row Hammer 3x10 RPE 85,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 30,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 67,5x12 12 Lateral Raise 3x15 RPE 10,0x15 15 15 Trizeps Seil 3x15 RPE 15,0x12 12 12 Sz-Curls 3x15 RPE 22,5x12 12 12

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W10UK1

Gewicht: 87,8| ø 87,3 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2200| Garmin: 3600 | Schritte: 15000   Squats + RPE 8 9 8,5 100,0x 4 4 2 HipThrusts + RPE 8-9 110,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 7,5 8 35,0x 8 5 Beuger + RPE 7,5 8,5 85,0x 8 8 Calf Raises + RPE 7,5 8 8,5 135,0x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10     Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Pr

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W10P1

Gewicht: xx | ø 87,3 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300| Garmin: 2900 | Schritte: 12000   Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 11 Produkte 5084 KJ 1214 kcal 24,6 g 128,2 g (10,7 BE) 113,9 g 1 mittelgroße Tomaten, frisch 98 KJ 23 kcal 0,3 g 3,4 g (0,3 BE) 1,3 g 1 EL Aceto Balsa

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SST AC3W1T4

squat 5 × 45 5 × 55 3 × 67.5 5 × 72.5 5 × 82.5 9 × 95 RIR 1 //Heute mit Gürtel weil da welche rumlagen hat sich sehr stabil angefühlt leider ist beim 9.ten der Klett aufgegangen stiff leg deadlift 10 × 75 10 × 90 10 × 105  Facepulls 25x 25 20 20 GM 50x10 10 40x 10 10 Row 45x 15 15 Strecker 25x 10 10 10 // ganz komisches teil hat so ein schwungrad was die belastung oben verstärkt hat mir nicht gefallen Pushups 20 15 10 DragonF

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W10P4

Gewicht: 86,8 kg - Ø 87,15 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3700 | Garmin: 3400| Schritte: 24000   22 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 9 Produkte 9302 KJ 2222 kcal 41,3 g 365,2 g (30,4 BE) 78,5 g 60 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 301 KJ 72 kcal 0,3 g 13,2 g (1,1 BE)

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