Titel unbekannt Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 2100 | Schritte: 10000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 6280 KJ 1500 kcal 42,7 g 109,2 g (9,1 BE) 158,9 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Becher Kochkäse, Land Kochkäse 20 % 1114 _-Martin-_ June 22, 2018 at 04:15 AM 1
W3OK2 Benchpress 67,5x 10 65x 9 9 RPE 8 8,5 9 Seated High Row 60x 10 10 10 RPE 7,5 8 8 Overheadpress 30x 12 12 RPE 7 8 Latpulldown 50x12 12 RPE 7 7 Lateral Raise 5x 15 15 15 RPE 6 7 7 Trizeps Überkopf 21x 12 12 12 RPE 8 HammerCurls 10x 12 12 12 RPE 8 _-Martin-_ March 24, 2018 at 02:20 PM 1
W4UK2 Deadlift + 2,5 132,5x 8 8 8 RPE 8 9 10 Legpress +10,0 150,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Leg Curl + 2,5 72,5x 12 10 RPE 9 9 Leg Extention + 2,5 37,5x 12 12 RPE 8 8 Calf Raise + 5,0 132,5x 8 7 7 RPE 8 9 9,5 Abs +0 77,5x15 15 13 RPE 8 9 9 _-Martin-_ March 30, 2018 at 06:00 PM 1
W5OK1 Benchpress 82,5x 5 4 6 RPE 8 8,5 8,5 Row 85,0x 5 5 5 RPE 8 8 9 Dips +5,0x 8 8 RPE 7 9 Chinups +2,5x 8 8 RPE 8 9,5 Cable Flys 11,2x13 11 13 RPE 8 8 9 Lateral Raise 15,0x 9 8 8 RPE 8 8 9 Facepulls 37,5x10 10 10 _-Martin-_ April 6, 2018 at 06:09 PM 1
LC6W0T3 - Ende Deadlift 5x 60,00 80,00 100,00 115,00 130,00 145,00 DB-Bench 20x 10 10 BSS 12,50x10 TRow 32,50x10 10 10 GM 45,00x10 10 Strecker 45,00x10 10 Beuger 75x10 10 Bizeps 15,0x10 10 10 Trizeps 17,5x10 10 10 Bauch 8 5 5 _-Martin-_ December 7, 2018 at 06:21 PM 1
ETUK Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 Deadlift 100kg x 15 15 15 LegPress 120kg x 15 15 12 Beuger 060kg x 15 15 15 Strecker 045kg x 15 15 15 Wade 100kg x 15 15 15 Bauch 075kg x 15 15 15 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 5 Produkte 2492 KJ 595 kcal 31 g 17,2 g (1,4 BE) 59,8 g _-Martin-_ July 18, 2018 at 12:15 PM 1
W5UK2 Deadlift + 135,0x 8 7 7 RPE Legpress +5,0 155,0x 8 8 8 RPE Leg Curl + 72,5x12 10 RPE Leg Extention +2,5 40,0x12 12 RPE Calf Raise + 115,0x13 13 11 RPE Abs +0 77,5x15 11 RPE _-Martin-_ April 8, 2018 at 06:33 AM 1
W7UK1 Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 2800 | Garmin: 3900 | | Schritte: 17000 Squats + 2,5 RPE 8-9 97,5x 4 5 6 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 90,0x 5 5 5 Split Squats + 5,0 RPE 6-8 20,0x 8 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 75,0x 8 8 Calf Raises + 2,5 RPE 7-8 132,5x 8 8 8 Abs + 2,5 RPE 7-8 85,0x 10 10 10 2x15min Fahrrad _-Martin-_ April 21, 2018 at 12:34 PM 1
SST LC1W2T1 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 close grip bench press 8 × 42.5 8 × 50 6 × 57.5 Pullups 8 8 8 6 5 5 Dips 10 7 DB Bench 3x10x17,5 Facepulls 2x10x42 LegRaise 3x10 Bizeps AMRAP 27,5x10 6 _-Martin-_ August 1, 2018 at 06:08 PM 1
SST LC1W2T3 5's Pro Bench Press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 5 × 65 5 × 72.5 5 × 82.5 SST Incline Benchpress 8 × 42.5 8 × 50 6 × 57.5 Pull Pullup 87,0x 8 6 6 6 6 5 7 Bizeps 27,5x 5 5 5 Push DB Press 10,0x 10 10 DB Incline 10,0x 15 15 Single Leg BSS 00,0x 10 10,0x 10 00,0x 10 10 10 _-Martin-_ August 5, 2018 at 12:08 PM 1
SST LC1W3T1 5's Pro press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 SST close grip bench press 5 × 47.5 5 × 52.5 5 × 60 Pull Pullup Cluster Sets 8 8 8 6 6 6 5 4 Push DB Incline Press 8x17,5 8x15 10x12,5 12x12,5 12x12,5 Core Leg Raise 3x10 Prehab Seitheben 5,2x 10 10 10 8 Facepulls 3x10x42 Curls 27,5x 8 8 5 _-Martin-_ August 9, 2018 at 06:37 AM 1
SST LC1W3T2 5's Pro Deadlift 5 × 60 5 × 75 3 × 90 5 × 112.5 5 × 127.5 5 × 142.5 SST Deadlift 5x97,5 5x112,5 5x127,5 Push Trizeps 5x27,5x10 Pull Kroc Row 25 x 20 15 Bizeps 40x 5 3 Single Leg GM 5x40x10 _-Martin-_ August 11, 2018 at 07:52 AM 1
SST LC1W3T3 5's pro Bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 5 × 67.5 5 × 77.5 4 × 87.5 SST Incline press 5 × 47.5 5 × 52.5 5 × 60 Pull Pullups 8 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Push DB-Bench 5x10x17,5 Core Leg Raise 10 10 Crunch 3x10x85 Isolation Seitheben 5x 10 10 6 3x10 10 Facepulls 42,0x 10 10 10 _-Martin-_ August 12, 2018 at 07:16 AM 1
W8UK2 Gewicht: ø 87,4 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 2500| Garmin: 4000 | Defizit: 3200/35000| Schritte: 18000 Deadlift 3x 8 RPE 8 9 9,5 135,0x 8 7 7 Legpress 3x 8 RPE 8 8,5 8,5 170,0x 8 7 5 Leg Curl 2x12 RPE 8 8 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8,5 47,5x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 8 8 8 30,0x12 12 12 Bauch 75,0x15 15 30 min Fahrrad _-Martin-_ May 2, 2018 at 04:22 PM 1
W8P3 Gewicht: Ø 87,4 / 80,0 kg | Bauchumfang: 90,0/82,0 cm | 3000 | Garmin: 3300 Klassiker Gewicht geht rauf _-Martin-_ May 4, 2018 at 05:23 AM 1
SST LC2W3T4 5's Pro squat 5 × 42.5 5 × 52.5 5 × 65 5 × 80 5 × 90 5 × 100 SST stiff leg deadlift 5 × 100 5 × 115 5 × 125 Push Dips 8 8 6 Trizeps 7,6x 12 12 Pull High Row 90x10 10 10 Bizeps 27,5x 8 8 8 Legs Good Morning 50x 10 10 10 Bss 17,5x8 _-Martin-_ September 9, 2018 at 03:48 PM 1
SST AC3W1T3 bench press 5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 62.5 5 × 72.5 8 × 82.5 incline press 10 × 37.5 10 × 45 9 × 52.5 Pullup 7 7 7 7 7 -0 DBB 20x 12 10 10 10 DB-Row 20x 12 10 12 12 SH 10x 8 8 8 8 8 Latzug 45x 10 10 10 Dragonflag/Kerze 8 5 8 5 Situps 10 Trizeps 25x12 20x10 15x20 Bizeps 27,5x 12 8 17,5x12 _-Martin-_ September 21, 2018 at 10:55 AM 1
W10OK2 Gewicht: 87,8| ø 87,26 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2800| Garmin: 3600 | Schritte: 18000 Benchpress 3x10 RPE 70,0x10 10 8 High Row Hammer 3x10 RPE 90,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 35,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 75x12 9 5 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 13 Trizeps Seil 4x12 RPE 17,5x12 12 10 8 Sz-Curls 3x10 RPE 27,5x8 8 6 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 11 _-Martin-_ May 20, 2018 at 06:58 AM 0
W11UK2 Gewicht: 86,2 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3400 | Garmin: 4000 | Schritte: 14500 +8 km Radfahren mit Hänger + Hund, 6km Radfahren normal Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9 135,0x 8 8 8 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 170,0x 8 7 7 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 52,5x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 Bauch 3x15 RPE 9 9 75,0x15 15 _-Martin-_ May 26, 2018 at 06:04 PM 0
W11P4 Gewicht: 86,2 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3300 | Schritte: 13000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 11 Produkte 8379 KJ 2001 kcal 100,4 g 137,3 g (11,4 BE) 141 g 0 g 50 g Schnitzel, paniert 496 KJ 118 kcal 5,4 g 7 g (0,6 BE) _-Martin-_ May 28, 2018 at 05:12 AM 0
W11OK2 Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2400 | Garmin: 4300 | Schritte: 22000 + 6km Fahrrad Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 10 70,0x10 10 7 + 15s 3 High Row Hammer 3x10 RPE 8 8 8 95,0x 5 5 7 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8,5 40,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8,5 8,5 8 77,0x10 10 5 Lateral Raise 4x15 RPE 8,5 8 9 9,5 10,0x13 12 10 10 Trizeps Seil 4x12 RPE 17,5x12 12 12 Sz-Curls 3x10 RPE 8 9,5 9,5 27,5x10 8 8 Produkt Brennwert Fett _-Martin-_ May 28, 2018 at 04:29 PM 0
Tag 40 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed 85,50kg - 84,20kg | 89,7cm - 87,8cm | 15,0% KFA | (In) 2400 - 3000(out) = -600(today) - 13200 (old) = -13800(new) Essen: Eiweisshake, Quark, Lachsnudeln Training: 2x5x80 Bankdrücken 2x6x110 Rudern 10 8 Klimmzüge 12 Dips 3x10x35 Facepulls 3x10x22,5 Seitheben 2x15x35 Bizeps 2x15x15 Trizeps Makros: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 7 Produkte 4914 KJ _-Martin-_ February 9, 2018 at 11:04 PM 0
