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SST LC1W2T2

deadlift 5 × 60 5 × 75 5 × 90 5× 105 5× 120 5 × 135 deadlift 8x75 8x90 6x105 HighRow 90,0x 10 10 8 60,0x15 Good Morning 37,5x 10 10 10 Trizeps  20,0x10 10 Trizepsüberkopf 25,0x 10 10 Seitheben 4,5x 10 10 10 8 Hintere Schulter 42,0x 10 10 Wade 125x 10 8 8
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SST LC4W3T2

Kcal-Bilanz: 3700(eaten) - 4000(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300 Deadlift 5 × 65 5 × 80 5 × 97.5 5 × 120 5 × 137.5 5 × 152.5 RPE 9 front squat (or safety bar squat) 5 × 57.5 5 × 65 5 × 72.5 Beuger 3x12 75,0x 10 10 10 BBS 2x8 15x 8 6 Strecker 3x12 52,5x12 12  Seated Calves 22,5x 12 12 12 Bauch 10 10 10 10 10 Facepulls 45x 15 10  
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Pausentag

Irgendwie nicht ganz fit von der heimfahrt etc deshalb entspannen wir jetzt mal noch und starten morgen erst wieder durch   hab mich auch im letzten training mit nem besenstiel gedeht in der schulter unso  ^^ .. naja es hat jetzt nicht so den positiven effekt gehabt haha    
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SST AC3W1T1

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30  5 × 32.5 5 × 37.5 9 × 42.5  close grip bench press 10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5  Pullup 5 8 8 7  DB-Bench 18x 12 12 10 10 10 Row  50x 12 12 12 Seitheben 10x 10 10 8 8 DB-Incline 12x 12 12 12 Latzug 45x 10 12 TZ-ük 25x 9 20x 10 10 SZ-Scot 20x 12 12
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Deload 20% 3000kcal

Schritte: 22000   Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 50,0x 10 10 10 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 80,0x 10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 35,0x 10 10 Pullup 2x12 RPE 8 8 8,5 87,0x 6 6 6 Lateral Raise 4x15 RPE 2,5x 12 12 12 12 Trizeps Seil 4x12 RPE 6 7 8 8 17,5x 12 15 15 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x 8 8 8 7 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x 15 15 15  
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SST LC4W1T4

Gewicht: 88.8 Kcal-Bilanz:  2800(eaten) - 3800(burned) = -1000 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -6800   squat 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 75 5 × 87.5 5 × 100 RPE 8-9 stiff leg deadlift 10 × 75 10 × 90 10 × 105  Flys 20x6,75 Strecker 50x 10 10 Beuger 80x8 72,5x8 Rev Flys 40x 10 10 10 Wade sitzend 20x10 10 10 Bizeps 32,5x10 10 Trizeps 25x 10 10 10  
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Pausentag

Gewicht: - | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorie: 4000 | Garmin: 3370 | Schritte: 17500   Schokoosterhase hat mich attackiert was sollte ich tun er hat den kürzeren gezogen nomonomnom
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SST LC1W3T4

5's Pro   Squat   5 × 40 5 × 50 5 × 60   5 × 75 5 × 85 5 × 95   SST   Squat   5 × 65 5 × 75 4 × 85 Pull   Row   90x 10 10 10   Bizeps   27,5x 5 5 5 5 5 Push   Dips   10 8   Trizeps-Überkopf   3x10x27,5 SingleLeg   BSS   3x10x10   Seitheben Cable   3,75x18   KH-Seitheben   5,0x 14 10  
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Pausentag

Heireise von Sardinien 24h auf achse Ernährung -> vorwiegend Kekse  
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Pausentag

Heute Nacht vermutlich so um 1 eingeschlafen und um 530 aufgestanden good job ..
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