Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%
Oberkörper
Benchpress
6x80 5x80 4x80
Rows
3x8x77
Dips
10 8
Pullups //da merkt man das kreuzheben vom vortag
8 7
Seitheben
10x10 10x10 6x10 //hat sich nicht mehr sauber genug angefühlt
Facepulls
3x10x35
Trizeps //überkopf drücken finde ich irgendwie am besten
2x15x15
Bizeps //da hab ich noch nicht wirklich
85,50kg - 84,70kg | 89,7cm - 89,0cm | 16,5% KFA | (In) 2200 - 4000(out) = -1800 (today) - 6600 (old) = -8400 (new)
Essen: PreWorkoutShake, Erdbeerquark, [Mittag], LauchSchafkäseTatarPfanne + Reiswaffel mit Schoko
MiniRefeed lass ich vielleicht weg ich weis es noch nicht mal sehn wie es mir abends geht, ansonsten gibts heut habend 3 Klöse mit Sauce von gestern
Morgens 4 Uhr in Deutschland
Training:
2x06x090 Kniebeuge
2x05x140 Kreuzheben (hab irgend
Als neustarter 531 Forever hab ich mir am anfang gedacht 50 Reps ok wie soll ich denn da ide ganzen übungen unterbringen etc.
teilweise schwere Dips schweres Rudern 3x8 5x5 etc. wärend dies am anfang noch ok war würde ich jetzt niemals mehr daran denken sowas im Anchorzyklus auch nur in Erwägung zu ziehen
die 100 Reps bringen noch mal nhe ganz schöne Hausnummervolumen mit rein und wenn man nach 531 + SST dann ein 5x10 Rausprügelt und sich dann denkt ok dass müsste ich jetzt nochmal tu
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%
Irgendwie will es mit der Diät nach dem Urlaub nicht mehr so los gehn ^^
Entleerungstrainings haben mich ganz schön ran genommen bin da wohl doch irgendwie zu intensiv am werkeln bin generell aber auch in letzter zeit ziemlich müde
Generell ist die Lust irgendwie raus. mal wieder ;D
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5's Pro
Squat
5 × 40 5 × 50 5 × 60
5 × 70 5 × 80 5 × 90
SST
Squat
8 × 50 8 × 60 6 × 70
Pull
High Row(zuhause)
3x10x50
Push
Trizeps(zuhause)
5x10x20kg
Single Leg / Core
Good Morning
3x10x40
Heute mal nur unteres ende der Assistance es war zu warm und die Squats haben mich schwer zerstört auch wenn ich die reps geschafft habe
seit den bulgarians hab ich ein leichtes ziehen an der kniei