Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    21,325

Über diesen Log

-

Einträge in diesem Log

Pausentag

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82  2x4km Joggen     Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 11 Produkte 4141 KJ 989 kcal 46,5 g 117,6 g (9,8 BE) 23,8 g 120 g Tomaten, frisch 90 KJ 21 kcal 0,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,2 g 1 Glas Almdudler, Kräuterlimonade
_-Martin-_

_-Martin-_

2

W5UK1

Squats + 2,5 RPE 8-9 95,0x 5 5 5 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 80,0x 5 5 5 Split Squats - 5,0 RPE 6-8 // haha fail 10,0x12 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 80,0x 8 8 8 Calf Raises + 0,0 RPE 7-8 132,5x 7 7 7 Abs + 2,5 RPE 7-8 80,0x10 10 10 Joggen 11kmh 10min 200kcal
_-Martin-_

_-Martin-_

2

W11P3

Gewicht: 86,8 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1600 | Garmin: 3400 | Schritte: 16500 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 4 Produkte 2654 KJ 634 kcal 25,9 g 16,3 g (1,4 BE) 79 g 250 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 505 KJ 121 kcal 0 g 1,8 g (0,2 BE) 27,8 g 3 Stück Ei, vom H
_-Martin-_

_-Martin-_

2

W7OK2

Gewicht: 86,9 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3100 | Garmin: 3900 | Schritte: 19000   Benchpress 3x10 RPE 8 9 10 67,5x 10 10 10 Seated High Row 3x10 RPE 8 9 9 70,0x 10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8 9 30,0x 12 12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8,5 9,5 70,0x 12 12 Lateral Raise 3x15 RPE 8 9 10 10,0x 13 13 13 Trizeps Seil 3x15 RPE 7 8 8 12,5x 15 15 15 HammerCurls 3x15 RPE 8 9 9 10,0x 14 13 12 5,0x 15  
_-Martin-_

_-Martin-_

2

SST LC4W1T2

Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz:  1700(eaten) - 4200(burned) = -2500 Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3000   deadlift 5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 105 5 × 120 5 × 137.5 RPE7-8 front squat (or safety bar squat) 10 × 42.5 10 × 52.5 10 × 60 Pull Facepulls 40x 10 10 10 Bizeps 30x 8 8 Push Trizeps 25x 10 10 10 Beine GM 50x10 10 10 LegEx 50x 10 10 Wade 95x 10 10 8 10 SH
_-Martin-_

_-Martin-_

2

SST LC5W1T1

press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 5 × 36 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9 5 x 5 × 36 close grip bench press 10 × 40 10 × 50 10 × 55  
_-Martin-_

_-Martin-_

2

W8UK2

Gewicht: ø 87,4 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 2500| Garmin: 4000 | Defizit: 3200/35000| Schritte: 18000   Deadlift 3x 8 RPE 8 9 9,5 135,0x 8 7 7 Legpress 3x 8 RPE 8 8,5 8,5 170,0x 8 7 5 Leg Curl 2x12 RPE 8 8 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8,5 47,5x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 8 8 8 30,0x12 12 12 Bauch 75,0x15 15   30 min Fahrrad
_-Martin-_

_-Martin-_

1

SST AC3W2T1

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30  3 × 35 3 × 40 7 × 45 RIR 1 - nicht das ich mir wieder weh tu Pullups 7 7 7 7 7 - close grip bench press 8 × 45 8 × 52.5 6 × 60  Row 45x 10 10 10 Dips 8 8 8  Seitheben 10x 10 8 8 7 7 DBP 20x 10 10 10 10 10 Bizeps Scot 22,5x 10 10 10 Trizeps ük 25x 10 10 10
_-Martin-_

_-Martin-_

2

SST LC5W2T1 - Endlich Fertig ! .. länger als gedacht

7 Tage 1 mal Training ^^ guter Deload ;D   press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 3 × 38.5 3 × 45 3 × 50 RPE 8-9 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5  Chinups - 5 Sätze 8 8 5 7 6 close grip bench press 8 × 48.5 8 × 56 6 × 65  Hammer Row - 3x12 35x10 10 10 Seitheben - 4x10 30x10 10 10 10 8 Bizeps - 5 Sätze 27,5x 8 8 8 7,5x12 12 Trizeps - 5 Sätze 30x10 10 10 7,5x10 - KH Ük 55x10 - Maschine
_-Martin-_

_-Martin-_

0

SST LC1W1T3

Macht man immer eine Single LEg übung auch wenn ich gestern deadlift hatte ? verbessert mich falls ich das falsch verstehe ^^   MainLift bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55  5 × 60 5 × 67.5 5 × 77.5 Supplemental SST Incline press 10 × 35 10 × 42.5 10 × 50  PULL Pullup 5 Sets <= 50 Reps 8 7 7 6 6  Latzug  Rest 10 10 x 57kg PUSH Dips 2x10 10 7 DB Press 3x10
_-Martin-_

_-Martin-_

2

W8P3

Gewicht: Ø 87,4 / 80,0 kg | Bauchumfang: 90,0/82,0 cm | 3000  | Garmin: 3300 Klassiker Gewicht geht rauf
_-Martin-_

_-Martin-_

1

Tag 36 - HSD Diättag

85,50kg - 84,70kg  | 89,7cm -  89,0cm  | 16,5% KFA | (In) 1700 -  3000(out) = -1700 (today) - 10000 (old) = -9700 (new) Essen: Hähnchenbrust, Eiweisshake, Hähnchen Süß-Sauer mit Reis   Makros: 15 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 3290 KJ 786 kcal 7,1 g 53,9 g (4,5 BE) 115 g 25 g Reis, Natur, roh
_-Martin-_

_-Martin-_

1

Titel unbekannt

Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 2100 | Schritte: 10000 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 6280 KJ 1500 kcal 42,7 g 109,2 g (9,1 BE) 158,9 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Becher Kochkäse, Land Kochkäse 20 % 1114
_-Martin-_

_-Martin-_

1

Tag 63 - Sub10/20 - HT-Ganzkörper

Waage 87,0 kg  *hust Es gab natürlich Carbs ohne Ende + salz + etc. mal sehn was nach dem ersten HSD Tag noch bleibt   Ganzkörper  Kniebeuge 2x6x90 Bankdrücken 2x5x80 Kreuzheben 2x6x140 Rudern 2x8x77 Seitheben 3x10x10 Klimmzüge 7 6 Facepulls 2x10x35 Bizeps 2x10x30 Trizeps 2x10x25   Makros 17 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate
_-Martin-_

_-Martin-_

0

Tag 34 - HSD Diättag

85,50kg - 84,90kg  | 89,7cm -  89,0cm  | 16,5% KFA | (In) 1500 -  3000(out) = -1500 (today) - 5200 (old) = -6700 (new) Essen:  ProteinPancakes, ProteinShake, Paprikagulasch (HSD Kochbuch + Verfeinerung) Pausentag Makros:   Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 16 Produkte 2660 KJ 635 kcal 13,4 g 44,7 g (3,7 BE) 73,8 g
_-Martin-_

_-Martin-_

1

ETUK

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82    Deadlift 100kg x 15 15 15 LegPress 120kg x 15 15 12 Beuger 060kg x 15 15 15  Strecker 045kg x 15 15 15 Wade 100kg x 15 15 15  Bauch  075kg x 15 15 15    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 2492 KJ 595 kcal 31 g 17,2 g (1,4 BE) 59,8 g
_-Martin-_

_-Martin-_

1

Pausentag

Leider ist das wetter in sardinien zur zeit sehr durchwachsen und wie wir erfahren haben das auch schon den ganzen august, anscheind war alles gute wetter in deutschland, die letzten drei sommerurlaube haben wir nie regen gesehen und haben uns schon gefragt wie  das hier überhaupt überleben kann.    Dieses Jahr schüttet es wie aus kübeln ^^  übermorgen soll es besser werden aber naja in 4 Wochen kann man gottsei dank diverse regentage verschmerzen   leider ist für h
_-Martin-_

_-Martin-_

2

HSD - Tag 05

Gewicht: 86,3 kg | Kalorien: 1900 | Schritte 15000 + 6km Rad   Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 135,0x 8 8 5 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 175,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 57,5x12 10 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 10,0x15 15 15   Abends: 8 Produkte 4782 KJ 1142 kcal 21,8 g
_-Martin-_

_-Martin-_

1

Tag 68 - Sub10/20 - ET-Oberkörper

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,40 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%  Eigentlich kann ich mir nicht vorstellen im Skiurlaub 3cm Bauch und 3kg Fett zugelegt zu haben ^^ .. Ich hoffe irgendwann normalisiert sich das wieder ansonsten gibts noch 3 monate Diät     Training Bankdrücken 3x15x50 Rudern 3x15x45 Dips 3x15x-20 Latzug 3x15x50 Seitheben 3x10x10 Facepulls 3x10
_-Martin-_

_-Martin-_

0

Tag 66 - Sub10/20 - ET-Unterkörper

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%    Da ich größere Probleme habe meine Defizits einzuhalten gegen Abend und mir dann doch öfter noch irgendwas reinstopfe beginne ich heute wieder mit Intermittet Fasting heißt Essen gibts erst in der Mittagspause um 12Uhr bis 20Uhr  Supplements für die Anfangsphase Nikotinkaugummi  ;D      Kreuzheben 3x15x100 Beinpresse 2x15
_-Martin-_

_-Martin-_

0

W3OK2

Benchpress 67,5x 10 65x 9 9 RPE 8 8,5 9 Seated High Row 60x 10 10 10 RPE 7,5 8 8 Overheadpress 30x 12 12 RPE 7 8 Latpulldown 50x12 12 RPE 7 7 Lateral Raise 5x 15 15 15 RPE 6 7 7 Trizeps Überkopf 21x 12 12 12  RPE 8 HammerCurls 10x 12 12 12 RPE 8  
_-Martin-_

_-Martin-_

1

LC6W0T1

Squat ATG 5x 40,0 50,0 60,0 70,0 85,0 95,0 107,50 RPE 9,5-10 gerade so geschafft GoodMorning 2x10 RPE7-8 - 40x 10 10 Dips 2x10 RPE7-8 - 8 8 B. SplitSquat 2x10 RPE7-8 - 10 7 HighRow 3x10 RPE7-8 - 30,0x 10 10 10 Trizeps 2x10 - 24,5x 10 10 Bizeps 2x10 - 12,5x 10 10 Seitheben 3x10 - 34,5x 10 10 10
_-Martin-_

_-Martin-_

0

Tag 39 - HSD Diättag + Unterkörper + MiniRefeed

85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 2000 -  3500(out) = -1500(today) - 11700 (old) = -13200(new) Essen: Eiweisshake, Eier mit Schinken, Hähnchensteaks   Training: 2x6x90 Squats 2x5x140 Deadlift 1x10x140 Beinpresse 1x10x80 Leg Curl 3x8x150 Wade 3x10x65 Bauch     Makros:   14 Lebensmittel Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 3 Produkte
_-Martin-_

_-Martin-_

1
×
×
  • Neu erstellen...