Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    21,308

Über diesen Log

-

Einträge in diesem Log

SST LC5W1T2

Plan deadlift 5 × 66 5 × 82.5 3 × 100 5 × 107.5 5 × 125 5 × 141 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 front squat (or safety bar squat) 10 × 45 10 × 52.5 10 × 62.5 Beuger 3x12 75,0x 10 10 10 BBS 2x8 15x 8 6 Strecker 3x12 52,5x12 12  Seated Calves 22,5x 12 12 12 Bauch 10 10 10 10 10 Facepulls 45x 15 10
_-Martin-_

_-Martin-_

0

SST LC1W3T3

5's pro   Bench press   5 × 37.5 5 × 45 5 × 55    5 × 67.5 5 × 77.5 4 × 87.5  SST   Incline press   5 × 47.5 5 × 52.5 5 × 60  Pull   Pullups   8 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Push   DB-Bench   5x10x17,5 Core   Leg Raise   10 10    Crunch   3x10x85 Isolation   Seitheben   5x 10 10 6 3x10 10   Facepulls   42,0x 10 10 10
_-Martin-_

_-Martin-_

1

SST LC5W1T4

Plan squat 5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 5 × 78.5 5 × 90 5+ × 102.5 RPE 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 stiff leg deadlift 10 × 77.5 10 × 93.5 10 × 108.5 
_-Martin-_

_-Martin-_

0

SST LC1W3T2

5's Pro   Deadlift   5 × 60 5 × 75 3 × 90    5 × 112.5 5 × 127.5 5 × 142.5 SST   Deadlift   5x97,5 5x112,5 5x127,5 Push   Trizeps    5x27,5x10 Pull   Kroc Row    25 x 20 15    Bizeps    40x 5 3  Single Leg   GM   5x40x10    
_-Martin-_

_-Martin-_

1

SST LC5W1T3

bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 61 5 × 71 5 × 80 5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61 Latzug 57,0x 10 10 10 8 8 incline press 10 × 40 10 × 48.5 10 × 56 Seitheben 5x 10 10 10 6 6 HRow Hammer 30x8 8 8 8 Bizeps Incline | Maschine 12,5x 10 10 | 30x 10 10 10 Trizeps Maschine 55x 10 10 10 10
_-Martin-_

_-Martin-_

0

SST AC3W1T3

bench press 5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5  5 × 62.5 5 × 72.5 8 × 82.5  incline press 10 × 37.5 10 × 45 9 × 52.5  Pullup 7 7 7 7 7 -0 DBB 20x 12 10 10 10 DB-Row 20x 12 10 12 12 SH 10x 8 8 8 8 8 Latzug 45x 10 10 10 Dragonflag/Kerze 8 5 8 5  Situps 10 Trizeps 25x12 20x10 15x20 Bizeps 27,5x 12 8 17,5x12
_-Martin-_

_-Martin-_

1

Tag 50 - Sub10/20 - HT-Unterkörper

Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | (In) 2500 - 4000(out) = -1500(today) - 37000 (old) = -38500(new)   Training Kniebeuge 5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 6x90 Kreuzheben 5x80 3x110 6x140 5x140 Beinpresse 2x10x120 Beuger 2x10x75 Wade 3x10x135 Bauch 3x65x10 Rudern 5Min 1000m Crosstrainer 20Min ->200kcal   Makros Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate 
_-Martin-_

_-Martin-_

0

SST LC5W3T1

5's + 3xFSL press 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 33.5 5 × 42.5 5 × 47.5 2,5 × 52.5 MV shame on me ^^ .. ich mache extra 5xfsl weil ich weis das wird nix und dann mach ichs doch :DD: 5 × 42.5 5 × 42.5 5 × 42.5 close grip bench press 5 × 52.5 5 × 60 5 ×70 Chinups 8 8 7 6 5 Hrow 37,5x10 10 10 SH 32x10 10 10 10 10 DBBP 22x10 10 10 Curls 30x 10 10 8 8 6 Trizeps ük 24,5x 10 10 10 MDips 55x12 12  
_-Martin-_

_-Martin-_

0

SST LC5W2T4

squat 5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 3 × 85 3 × 95 3 × 110 RPE 8,5 5x5 × 85 -> ziemlich anstrengend ^^ stiff leg deadlift 8 × 93.5 8 × 110 6 × 125  --> noch viel anstrengender BSS zu anstrengend ;D Strecker   Beuger   Wade   Bauch  
_-Martin-_

_-Martin-_

0

Tag 46 - Sub10/20 - Pausentag

89,7cm - 87,9cm  | 14.6 KFA | (In) 3000-  3000(out) = -0000(today) - 35500kcal (old) = -35500kcal (new) Leider ist der tiefst Bauchumfang wieder weit weg nach den Erhaltungstagen     Training - Auto putzen   Makro Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 7 Produkte 4792 KJ 1145 kcal 11 g 203,9 g (17 BE) 47,2 g 250 g Spiralnudeln, roh
_-Martin-_

_-Martin-_

0

SST LC4W3T3

Kcal-Bilanz: 4100(eaten) - 4500(burned) = -0| Defizit-Ges : -7000 bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 80 3 × 90 RPE9,5 incline press 5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5 Latzug 3-5x10 57x 10 10 10 10 10 Dips 2-3x10 High Row 3x10 42,5x10 47,5x10 55x10 Seitheben 4x8-10 27,5x 8 8 8 8 Incline DB-Curls 4-5x10-12 15x8 8 12,5x10 8 Trizeps 4-5x10-12 27,5x10 10 10 10  
_-Martin-_

_-Martin-_

1

HTUK

Squats + RPE 90,0x 6 6 Deadlift + RPE 135,0x 6 6 Legpress 150,0x 8 8 Leg Curl + RPE 80,0x 8 8 8 Calf Raises + RPE 140,0x 8 8 8 Leg Extention + RPE 55,0x 8 8 8 Abs + RPE 85,0x 10 10 10 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 2586 KJ 618 kcal 18,2 g 36,6 g (3 BE)
_-Martin-_

_-Martin-_

0

Tag 41 - HSD Diättag + Cardio

85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 1800 -  3800(out) = -2000(today) - 13800 (old) = -15800(new) Essen: Eiweisshake, Eier mit Schinken, Hackkartoffelschafskäsepfanne   Cardio 45min 10km/h   Makros: Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 4720 KJ 1127 kcal 40,3 g 98,3 g (8,2 BE) 82,9 g 20 g Hitschies Kau
_-Martin-_

_-Martin-_

0

ETOK

Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82      Benchpress 3x15 RPE 55,0x 15 15 15 Row hammer 3x15 RPE 80,0x 15 15 15 Incline Bench 3x15 RPE 35,0x 15 15 15 Latzug 3x15 RPE 55,0x 15 15 12 Lateral Raise 3x15 RPE 2,5x 15 15 15 Bizeps 3x15 RPE 7,5x 15 15 15 Trizeps 3x15 RPE  17,5x 15 15 15 Facepulls 3x15 RPE  35,0x 15 15 15
_-Martin-_

_-Martin-_

0

W8UK1

Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 3000| Garmin: 4400 | Defizit: 700| Schritte: 18000   Notiz an mich selbst RPE EINHALTEN ! ! !   Squats + RPE 8-9 100,0x 3 3 4 HipThrusts + RPE 8-9 100,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 6-8 25,0x 8 8 Beuger + RPE 7-8 85,0x 7 6 Calf Raises + RPE 7-8 135,0x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10   30 min Fahrrad fahren
_-Martin-_

_-Martin-_

0
×
×
  • Neu erstellen...