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Über diesen Log

Willkommen in meinem Log!

 

Fragen, Anregungen und (sachliche oder positive ;) ) Kommentare sind gerne gesehen.

 

Zum Nachlesen meiner Trainingshistorie auf (mit? seit?) FE geht es hier lang:

2. Log: MAF

1. Log: Der Beginn, 5/3/1 und "Simple & Sinister"

 

Daten:

Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45
Kraftwerte (erreichte Max.-Gew. am Ende des 1. Logs): SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

 

Seit ich Ausdauertraining mache hat sich grob folgendes entwickelt... Im Winter bin ich hauptsächlich im Gym und bevorzuge da den Row Ergometer, weil er zu den Geräten gehört, wo eine Bewegung über alle Gelenke erfolgt und ich auch etwas für den Rücken tun kann.

Im Sommer bin ich eher draußen. Ich habe angefangen zu laufen, wobei ich auf meine empfindlichen Achillessehnen (und Waden) acht geben muss und vorsichtig dosieren muss.

Ergänzt wird das Ganze durch (mittlere bis längere) Touren mit dem Rad, die aber eher gemächlich ablaufen, d. h. die Tour steht im Vordergrund und nicht das "Training". Dazu kommt "Nordic Cross Skating" im Sommer und ich war mittlerweile sogar ein, zwei Mal beim Schwimmen... eigentlich alles, was mich etwas in Bewegung hält und nicht zu einseitig werden lässt, obwohl es natürlich klare Schwerpunkte gibt.

 

Viel Spaß beim Lesen...

 

Einträge in diesem Log

 

Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   (Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Die wärmeren Temperaturen heute, haben schon wieder ausgereicht, so dass es für mich nicht so geschmeidig lief.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Wieder angenehmes Wetter für mich zum Laufen...

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   (Gestern viele Schritte und Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Wollte eigentlich die Nordic Skates endlich mal auspacken, musste aber feststellen, dass ein Reifen ziemlich platt war, so dass es bei einer sehr kurzen Runde (um den Block) und dann eben dem Laufen stattdessen geblieben ist. (Ist blöderweise ein "Autoventil" wofür ich keine Pumpe besitze... na ja... ich muss sowieso zum Fahrradschrauber, wegen Ersatzschläuchen...)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Wieder ein - für meine Verhältnisse - solider, guter Lauf.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 6km   Die Einheit ging erstaunlich gut, so dass ich trotz niedrigem Puls für meine Verhältnisse schnell unterwegs war (objektiv gesehen natürlich trotzdem sehr langsam).   Bzgl. der Ernährung habe ich für mich ein wenig den Entschluss gefasst, mich wieder mehr auf das zu besinnen, was ich gut vertrage (Lebensmittelauswahl) und nicht unbedingt eine (weitergehende) Umstellung zu erzwingen (und eher etwas zurückzurudern)... Meine aktuelle Form erfordert IMHO keine besonderen Maßnahmen oder Umstellungen und im Zweifel geht man mit "FDH" eine ausreichend lange Strecke in die gewünschte Richtung...

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Sonntag

Radfahren, max 125 - 135bpm, ca. 28km   (Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Angenehm zum Laufen...   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca, 40km   Heiß und viel Wind...

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Samstag

Radfahren, max. 125 - 135bpm, ca. 24km   ... immerhin dem Wetter ein paar km abgetrotzt.

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Erst ein wenig Gartenarbeit, dann direkt danach los... war aber doch noch etwas zu warm.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   (Fr. und Sa. war ich beim Tischtennis. Samstag war länger und intensiver und auch daher war Sonntag Ruhetag.)

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Mittwoch

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 25km   Immerhin etwas... und es war so ziemlich das Maximum an Steigung dabei, was ich hier so in der Nähe habe.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Sonntag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 41km   In Anbetracht des Wetters hat das auch ersteinmal gereicht.   (Di. und Fr. war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km   ... nur mal so zum sanften Einstieg, nachdem die letzten Tage eher Wandern/Walken angesagt war (auch zuletzt nochmal, habe ich aber nicht geloggt).

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Mittwoch

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 5km   ... habe das Angenehme mit dem Nützlichen verbunden... oder so ähnlich... vielleicht* später am Tag nochmal dasselbe...   (Dienstag war ich beim Tischtennis. *Die 2. Runde gab es noch.)

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Samstag

Radfahren, ca. 10km   aka zum Tischtennisturnier fahren und Tischtennis spielen.

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Freitag

Wandern, max. 125 - 135bpm, ca. 12km   Ebenso Mo., Di. und Mi. Wanderungen von ca. 10 bis 20km mit ein paar Höhenmetern dabei.   (Den Freitag davor war ich beim Tischtennis.)

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   (Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   In Anbetracht der Temperaturen, ging es besser als befürchtet.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Sobald der Wind wegblieb, war es für mich schon wieder etwas zu anspruchsvoll (zumindest in der vollen Sonne), um im angestrebten Pulsbereich durchzulaufen.

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