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Über diesen Log

Willkommen in meinem Log!

 

Fragen, Anregungen und (sachliche oder positive ;) ) Kommentare sind gerne gesehen.

 

Zum Nachlesen meiner Trainingshistorie auf (mit? seit?) FE geht es hier lang:

2. Log: MAF

1. Log: Der Beginn, 5/3/1 und "Simple & Sinister"

 

Daten (aktuell, d. h. ca. 3+ Jahre nach dem letzten Krafttraining und nach hauptsächlich Ausdauertraining... "Form follows function" ;) ):

Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45 (33cm Oberarm, 52-53cm Oberschenkel, 96cm Brust und 36cm Waden)
Kraftwerte (erreichte Max.-Gew. am Ende des 1. Logs): SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

 

Seit ich Ausdauertraining mache hat sich grob folgendes entwickelt... Im Winter bin ich hauptsächlich im Gym und bevorzuge da den Row Ergometer, weil er zu den Geräten gehört, wo eine Bewegung über alle Gelenke erfolgt und ich auch etwas für den Rücken tun kann.

Im Sommer bin ich eher draußen. Ich habe angefangen zu laufen, wobei ich auf meine empfindlichen Achillessehnen (und Waden) acht geben muss und vorsichtig dosieren muss.

Ergänzt wird das Ganze durch (mittlere bis längere) Touren mit dem Rad, die aber eher gemächlich ablaufen, d. h. die Tour steht im Vordergrund und nicht das "Training". Dazu kommt "Nordic Cross Skating" im Sommer und ich war mittlerweile sogar ein, zwei Mal beim Schwimmen... eigentlich alles, was mich etwas in Bewegung hält und nicht zu einseitig werden lässt, obwohl es natürlich klare Schwerpunkte gibt.

 

Viel Spaß beim Lesen...

Einträge in diesem Log

 

Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   ... wie Montag, nur besser...   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Irgendwie keine gute Einheit... vermutlich bin ich, ohne es mir bewusst zu sein, zu schnell für meine Verhältnisse gelaufen und dementsprechend war der Puls häufiger mal drüber...

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km   Obwohl es eigentlich recht angenehm zum Laufen hätte sein können, waren es auf der kurzen Strecke doch sehr veränderliche Bedingungen von "pralle Sonne, ohne Wind" bis "kühler Schatten, mit Wind", was den Lauf unruhiger gemacht hat, als nötig...   Positiv zu vermerken ist, dass ich seit dem ersten Lauf keinen Muskelkater mehr hatte und daher demnächst die Strecke wieder etwas verlängern könnte. Andererseits nähert sich auch wieder der Oktober, wo ich wieder ins Gym wollte, um wieder das "Winterhalbjahr" mit dem Ruderergometer zu trainieren.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km   Laufgefühl war gut und dementsprechend bin ich es wie üblich etwas zu schnell angegangen...

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km   Da ich nach dem letzten Lauf (und am Folgetag Tischtennis) mehr Muskelkater hatte, als mir lieb war, bleibe ich ersteinmal bei der sehr kurzen Distanz und baue wieder etwas auf.   (Dienstag und Donnerstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km   Da ich längere Zeit nicht gelaufen bin, bin ich es vorsichtig angegangen... aber soweit lief es ganz gut.

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Sonntag

Radfahren, max. 125 - 135bpm, ca. 26km   ... ich wusste ja, dass es erst wieder Sonntag klappt.   (Ich war aber Di. und Fr. immerhin auch beim Tischtennis.)

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Sonntag

Radfahren, max. 125 - 135bpm, ca. 22km   ... mal locker zum einrollen... wobei unangenehme Anstiege dabei waren...   Im Urlaub gab es eher nur (Strand-) Spaziergänge von ca. 6-12km am Tag... Bewegung war also da, aber kein Training.   Ich sehe auch leider in der kommenden Woche soviel Termine, dass es mich nicht wundern würde, wenn ich abgesehen vom Tischtennis keine TRainingseinheiten schaffen werde und ich dann vielleicht mit dem nächsten Logeintrag den dritten Eintrag hintereinander mit "Sonntag" betiteln kann.

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   (Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Die wärmeren Temperaturen heute, haben schon wieder ausgereicht, so dass es für mich nicht so geschmeidig lief.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Wieder angenehmes Wetter für mich zum Laufen...

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   (Gestern viele Schritte und Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Wollte eigentlich die Nordic Skates endlich mal auspacken, musste aber feststellen, dass ein Reifen ziemlich platt war, so dass es bei einer sehr kurzen Runde (um den Block) und dann eben dem Laufen stattdessen geblieben ist. (Ist blöderweise ein "Autoventil" wofür ich keine Pumpe besitze... na ja... ich muss sowieso zum Fahrradschrauber, wegen Ersatzschläuchen...)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Wieder ein - für meine Verhältnisse - solider, guter Lauf.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 6km   Die Einheit ging erstaunlich gut, so dass ich trotz niedrigem Puls für meine Verhältnisse schnell unterwegs war (objektiv gesehen natürlich trotzdem sehr langsam).   Bzgl. der Ernährung habe ich für mich ein wenig den Entschluss gefasst, mich wieder mehr auf das zu besinnen, was ich gut vertrage (Lebensmittelauswahl) und nicht unbedingt eine (weitergehende) Umstellung zu erzwingen (und eher etwas zurückzurudern)... Meine aktuelle Form erfordert IMHO keine besonderen Maßnahmen oder Umstellungen und im Zweifel geht man mit "FDH" eine ausreichend lange Strecke in die gewünschte Richtung...

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Sonntag

Radfahren, max 125 - 135bpm, ca. 28km   (Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Angenehm zum Laufen...   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca, 40km   Heiß und viel Wind...

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Samstag

Radfahren, max. 125 - 135bpm, ca. 24km   ... immerhin dem Wetter ein paar km abgetrotzt.

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Erst ein wenig Gartenarbeit, dann direkt danach los... war aber doch noch etwas zu warm.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   (Fr. und Sa. war ich beim Tischtennis. Samstag war länger und intensiver und auch daher war Sonntag Ruhetag.)

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Mittwoch

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 25km   Immerhin etwas... und es war so ziemlich das Maximum an Steigung dabei, was ich hier so in der Nähe habe.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Sonntag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 41km   In Anbetracht des Wetters hat das auch ersteinmal gereicht.   (Di. und Fr. war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 3km   ... nur mal so zum sanften Einstieg, nachdem die letzten Tage eher Wandern/Walken angesagt war (auch zuletzt nochmal, habe ich aber nicht geloggt).

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