Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

  • Einträge
    192
  • Kommentare
    166
  • Aufrufe
    6,587

Über diesen Log

Willkommen in meinem Log!

 

Fragen, Anregungen und (sachliche oder positive ;) ) Kommentare sind gerne gesehen.

 

Zum Nachlesen meiner Trainingshistorie auf (mit? seit?) FE geht es hier lang:

2. Log: MAF

1. Log: Der Beginn, 5/3/1 und "Simple & Sinister"

 

Daten:

Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45
Kraftwerte (erreichte Max.-Gew. am Ende des 1. Logs): SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

 

Seit ich Ausdauertraining mache hat sich grob folgendes entwickelt... Im Winter bin ich hauptsächlich im Gym und bevorzuge da den Row Ergometer, weil er zu den Geräten gehört, wo eine Bewegung über alle Gelenke erfolgt und ich auch etwas für den Rücken tun kann.

Im Sommer bin ich eher draußen. Ich habe angefangen zu laufen, wobei ich auf meine empfindlichen Achillessehnen (und Waden) acht geben muss und vorsichtig dosieren muss.

Ergänzt wird das Ganze durch (mittlere bis längere) Touren mit dem Rad, die aber eher gemächlich ablaufen, d. h. die Tour steht im Vordergrund und nicht das "Training". Dazu kommt "Nordic Cross Skating" im Sommer und ich war mittlerweile sogar ein, zwei Mal beim Schwimmen... eigentlich alles, was mich etwas in Bewegung hält und nicht zu einseitig werden lässt, obwohl es natürlich klare Schwerpunkte gibt.

 

Viel Spaß beim Lesen...

 

Einträge in diesem Log

 

Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Trotz kälterer Temperaturen und mehr Wind ging es besser als gestern.

Ghost

Ghost

 

Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Soweit, sogut... ein bisschen Regen...   (Freitag war ich beim Tischtennis)

Ghost

Ghost

 

Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Bei dem guten Wetter habe ich mich spontan entschieden, doch etwas draußen zu machen und es ging - trotz der längeren Pause beim Laufen - verhältnismäßig gut.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

Ghost

Ghost

 

Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.888m   Das nicht so berauschende Ergebnis hatte verschiedene Gründe... Hauptsache trainiert...

Ghost

Ghost

 

Sonntag

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 8km   Freitag war ich beim Tischtennis.

Ghost

Ghost

 

Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.933m   Im Prinzip alles wie gestern... nur schlechter...

Ghost

Ghost

 

Mittwoch

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.032m   Ich bin es diesmal beherzter und mit mehr Beineinsatz angegangen.   Sonst lief alles normal...

Ghost

Ghost

 

Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.925m   Ich bin es wegen meinem Fußgelenk etwas ruhiger angegangen, aber es gab keine Probleme.

Ghost

Ghost

 

Mittwoch

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.992m   War heute irgendwie unruhiger als sonst (mehr Trubel und Ablenkung)... sonst wäre vielleicht auch mehr drin gewesen.

Ghost

Ghost

 

Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.940m   Heute bin ich es bewusst hart angegangen und habe (erwartungsgemäß) hintenraus dafür bezahlt.

Ghost

Ghost

 

Sonntag

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 8km   ... im Prinzip die Wiederholung von gestern...

Ghost

Ghost

 

Samstag

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 8km   Kurzerhand das gute Wetter genutzt... War auf der Strecke teilweise noch ganz schön glatt, aber alles insgesamt so noch recht gut zu bewältigen. (Laufen wäre aber schlecht gegangen, insofern bin ich froh, dass ich das nicht probiert habe.)   Freitag war ich beim Tischtennis.

Ghost

Ghost

 

Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.102m   Eigentlich eine ganz gute Einheit, obwohl es wieder "frostig" war und ich länger gebraucht habe, um richtig warm zu werden.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

Ghost

Ghost

 

Montag

Row Erg, 125 - 135bpm, 6.015m   Keine besonderen Dinge zu berichten...   Freitag war ich beim Tischtennis.

Ghost

Ghost

 

Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.965m   War heute etwas "frostig" in der Ecke wo der Ergometer platziert ist (direkt vor einem "Rolltor"). Daher einen Hauch gemächlicher und mehr Fokus auf Technik.   Ansonsten war alles problemlos.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

Ghost

Ghost

 

Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.067m   Dasselbe Gerät, wie beim letzten Mal, also alles i. O. ...

Ghost

Ghost

 

Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Es lief diesmal besser, als in den letzten Einheiten.   Freitag war ich beim Tischtennis.

Ghost

Ghost

 

Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.833m   Ich musste heute auf den anderen Concept2 Rower ausweichen, bei dem ich meinen Puls auf dem Display nicht sehe, was etwas hinderlich ist. (Außerdem bilde ich mir ein, dass das Gerät schwergängiger ist, als "mein übliches" Gerät. )   Ich bin es daher eher ruhig angegangen und es lief ansonsten auch alles normal.

Ghost

Ghost

 

Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Ähnliches Bild wie gestern... bei fast noch besseren Laufbedingungen, die gleichen "Probleme"...   Vielleicht brüte ich ja auch eine Erkältung aus.   Muss ich mal beobachten und vorsichtig sein... zumal ich vor wenigen Wochen tatsächlich zum ersten Mal jemandem begegnet bin, bei dem es in einer Herzmuskelentzündung geendet hat, weil er nach einer (zugegebenermaßen schwereren) Erkrankung zu früh zu viel gemacht hatte... Die Konsequenzen daraus sind noch viel, viel bitterer, als jede Trainingspause.

Ghost

Ghost

 

Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Wie immer bei eigentlich guten Bedingungen und gutem Laufgefühl, gehe ich zu schnell an und habe dann Probleme im Pulsbereich zu bleiben.   Ansonsten war alles rel. normal und immerhin ist wieder eine reguläre Einheit drin.

Ghost

Ghost

 

Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   War zu früh und zu kalt für mich, um im angepeilten Pulsbereich durchzulaufen...   Und so langsam fängt auch mein Pulsgurt an, mich zu nerven, was den Sitz angeht... Bei den allermeisten Gelegenheiten kann man ja problemlos nachjustieren und den Sitz wieder korrigieren... aber im "Winter" beim Laufen ist es schon blöd (und beim Radfahren im Sommer auch nicht viel besser)...   Vielleicht muss ich doch mal bei Gelegenheit über etwas hochwertigeres nachdenken, als meine Polar FT-2.

Ghost

Ghost

 

Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Keine besonderen Vorkommnisse... o. k. den Regenschauer hätte ich nicht gebraucht, aber so ist das halt, wenn man draußen Sport macht.

Ghost

Ghost

 

Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.036m   ... alles im grünen Bereich.

Ghost

Ghost

 

Mittwoch

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.029m   Wieder eine "normalere" Einheit...   ... wobei ich diese Woche morgens auch auf die üblichen Haferflocken verzichtet habe und diese durch Quark (mit ein paar Mandeln und Paranüssen) ersetzt habe (und auch vorhabe, den Rest der Woche weiterzumachen). Über den ganz dicken Daumen sind dass 140g KH weniger pro Tag und auch weniger Kcal zum Frühstück (vielleicht ein Drittel weniger).   Dienstag war ich beim Tischtennis.

Ghost

Ghost