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Über diesen Log

Willkommen in meinem Log!

 

Fragen, Anregungen und (sachliche oder positive ;) ) Kommentare sind gerne gesehen.

 

Zum Nachlesen meiner Trainingshistorie auf (mit? seit?) FE geht es hier lang:

2. Log: MAF

1. Log: Der Beginn, 5/3/1 und "Simple & Sinister"

 

Daten (aktuell, d. h. ca. 3+ Jahre nach dem letzten Krafttraining und nach hauptsächlich Ausdauertraining... "Form follows function" ;) ):

Größe: 183cm; Gewicht: ? kg (letzte Messung 75kg); WHR 0,85; WHtR 0,45 (33cm Oberarm, 52-53cm Oberschenkel, 96cm Brust und 36cm Waden)
Kraftwerte (erreichte Max.-Gew. am Ende des 1. Logs (80kg Körpergewicht)): SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

 

Seit ich Ausdauertraining mache hat sich grob folgendes entwickelt... Im Winter bin ich hauptsächlich im Gym und bevorzuge da den Row Ergometer, weil er zu den Geräten gehört, wo eine Bewegung über alle Gelenke erfolgt und ich auch etwas für den Rücken tun kann.

Im Sommer bin ich eher draußen. Ich habe angefangen zu laufen, wobei ich auf meine empfindlichen Achillessehnen (und Waden) acht geben muss und vorsichtig dosieren muss.

Ergänzt wird das Ganze durch (mittlere bis längere) Touren mit dem Rad, die aber eher gemächlich ablaufen, d. h. die Tour steht im Vordergrund und nicht das "Training". Dazu kommt "Nordic Cross Skating" im Sommer und ich war mittlerweile sogar ein, zwei Mal beim Schwimmen... eigentlich alles, was mich etwas in Bewegung hält und nicht zu einseitig werden lässt, obwohl es natürlich klare Schwerpunkte gibt.

 

Viel Spaß beim Lesen...

Einträge in diesem Log

 

Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Wetter wie gestern...

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Samstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Die Belastung gestern beim Tischtennis war nicht so hoch, da musste ich das gute Wetter einfach nutzen...

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   ...angenehm zum Laufen war es...   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   ...nochmal das gute Wetter nutzen...

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   (Freitag war ich beim Tischtennis.)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Angenehmere Temperatur... hat sich gleich ausgewirkt, d. h. ich bin bei ca. gleichem Lauftempo in etwa 8-10bpm niedriger unterwegs gewesen.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Trotz kälterer Temperaturen und mehr Wind ging es besser als gestern.

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Soweit, sogut... ein bisschen Regen...   (Freitag war ich beim Tischtennis)

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Bei dem guten Wetter habe ich mich spontan entschieden, doch etwas draußen zu machen und es ging - trotz der längeren Pause beim Laufen - verhältnismäßig gut.   (Dienstag war ich beim Tischtennis.)

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.888m   Das nicht so berauschende Ergebnis hatte verschiedene Gründe... Hauptsache trainiert...

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Sonntag

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 8km   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.933m   Im Prinzip alles wie gestern... nur schlechter...

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Mittwoch

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.032m   Ich bin es diesmal beherzter und mit mehr Beineinsatz angegangen.   Sonst lief alles normal...

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.925m   Ich bin es wegen meinem Fußgelenk etwas ruhiger angegangen, aber es gab keine Probleme.

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Mittwoch

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.992m   War heute irgendwie unruhiger als sonst (mehr Trubel und Ablenkung)... sonst wäre vielleicht auch mehr drin gewesen.

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.940m   Heute bin ich es bewusst hart angegangen und habe (erwartungsgemäß) hintenraus dafür bezahlt.

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Sonntag

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 8km   ... im Prinzip die Wiederholung von gestern...

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Samstag

Walken, max. 125 - 135bpm, ca. 8km   Kurzerhand das gute Wetter genutzt... War auf der Strecke teilweise noch ganz schön glatt, aber alles insgesamt so noch recht gut zu bewältigen. (Laufen wäre aber schlecht gegangen, insofern bin ich froh, dass ich das nicht probiert habe.)   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.102m   Eigentlich eine ganz gute Einheit, obwohl es wieder "frostig" war und ich länger gebraucht habe, um richtig warm zu werden.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Row Erg, 125 - 135bpm, 6.015m   Keine besonderen Dinge zu berichten...   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.965m   War heute etwas "frostig" in der Ecke wo der Ergometer platziert ist (direkt vor einem "Rolltor"). Daher einen Hauch gemächlicher und mehr Fokus auf Technik.   Ansonsten war alles problemlos.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.067m   Dasselbe Gerät, wie beim letzten Mal, also alles i. O. ...

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Es lief diesmal besser, als in den letzten Einheiten.   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.833m   Ich musste heute auf den anderen Concept2 Rower ausweichen, bei dem ich meinen Puls auf dem Display nicht sehe, was etwas hinderlich ist. (Außerdem bilde ich mir ein, dass das Gerät schwergängiger ist, als "mein übliches" Gerät. )   Ich bin es daher eher ruhig angegangen und es lief ansonsten auch alles normal.

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Dienstag

Walken, ca. 8km   aka Neujahrsspaziergang.

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