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Über diesen Log

Willkommen in meinem Log!

 

Fragen, Anregungen und (sachliche oder positive ;) ) Kommentare sind gerne gesehen.

 

Zum Nachlesen meiner Trainingshistorie auf (mit? seit?) FE geht es hier lang:

2. Log: MAF

1. Log: Der Beginn, 5/3/1 und "Simple & Sinister"

 

Daten:

Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45
Kraftwerte (erreichte Max.-Gew. am Ende des 1. Logs): SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

 

Seit ich Ausdauertraining mache hat sich grob folgendes entwickelt... Im Winter bin ich hauptsächlich im Gym und bevorzuge da den Row Ergometer, weil er zu den Geräten gehört, wo eine Bewegung über alle Gelenke erfolgt und ich auch etwas für den Rücken tun kann.

Im Sommer bin ich eher draußen. Ich habe angefangen zu laufen, wobei ich auf meine empfindlichen Achillessehnen (und Waden) acht geben muss und vorsichtig dosieren muss.

Ergänzt wird das Ganze durch (mittlere bis längere) Touren mit dem Rad, die aber eher gemächlich ablaufen, d. h. die Tour steht im Vordergrund und nicht das "Training". Dazu kommt "Nordic Cross Skating" im Sommer und ich war mittlerweile sogar ein, zwei Mal beim Schwimmen... eigentlich alles, was mich etwas in Bewegung hält und nicht zu einseitig werden lässt, obwohl es natürlich klare Schwerpunkte gibt.

 

Viel Spaß beim Lesen...

 

Einträge in diesem Log

 

Freitag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 40km   Schönes Wetter, hat Spaß gemacht...   Abends bin ich noch zum Tischtennis gegangen.

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Bei dem Wetter hier wollte ich dann doch lieber nicht mit dem neuen Rad los, obwohl es etwas geschmerzt hat.   Das Laufen ging aber ganz gut; trotz der kurzen Pause durch den Urlaub und davor gab es keine Probleme.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 25km   Wie am Datum zu erkennen, eine Woche "Unterbrechung" durch den Urlaub...   "New Bike Day"! Ca. 20km waren bereits mit dem neuen Rad (nicht so sportlich wie das Neue von @ExKugelStosser aber für mich und meine geplanten Einsatzzwecke wohl besser, als sein Neues)... Ich habe mich ziemlich am Riemen reißen müssen, da es enorm viel Spaß gemacht hat zu fahren. Ich werde mir allerdings durch die andere Geometrie ersteinmal wieder eine gewisse Ausdauer mit dem Rad erarbeiten müssen, weil die Belastung anders ist. Darüberhinaus war das Wetter hier heute nicht wahnsinnig gut und ich wollte nun doch nicht gleich am ersten Tag in den Regen kommen. Den Rennradlenker habe ich aber bereits schätzen gelernt in den Passagen gegen Wind.

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Urlaub

Geschafft... "der Rest von heute" ist glimpflicher über die Bühne gegangen, als erwartet...   Die nächsten Tage werden wohl auch eher "sportfrei" sein, wobei ich wohl nicht gänzlich inaktiv sein werde... aber eher kein formales Training.   Wenn ich wiederkomme, ist hoffentlich das neue Rad da... Ich berichte dann.

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Dienstag

Da der Stress vor dem Urlaub nicht abreißt, werde ich diese Woche kein großes Risiko mehr eingehen und zwanghaft versuchen noch unbedingt die standardmäßigen Einheiten abzuspulen.   Glücklicherweise scheint der Kelch mit der Erkältung (mal wieder) an mir vorbei gegangen zu sein.   Ich war Abends beim Tischtennis (was gut tat), habe es aber auch da nicht übertrieben und bin zeitig wieder gegangen.

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Trotz angenehmer Temperaturen - d. h. nicht zu warm - war ich heute nicht gut drauf und hatte auch gegen Ende einen hohen Ausschlag der Pulsanzeige, der deutlich über den Trainingsbereich hinausging, obwohl ich langsamer unterwegs war als bei den letzten Läufen mit für mich unangenehmeren Temperaturen...   ...könnte sein, dass ich eine Erkältung ausbrüte... Ich habe sicherheitshalber mal wieder Vitamin C und Zink genommen und beobachte das mal...   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Heute war es fast schon wieder etwas zu warm, aber nur fast...   Dienstag war ich beim Tischtennis

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Erst war mir die Luft etwas zu schwül, aber der einsetzende Nieselregen hat das Problem entschärft.   Am Ende war der Lauf im Trockenen angenehmer.

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Freitag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Ähnliche Bedingungen wie gestern... keine besonderen Vorkommnisse.   Vielleicht setze ich mich später auch nochmal aufs Rad... dann aber nur eine eher kurze Runde.

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Nicht so schönes Wetter wie gestern, aber es ging.

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Es war angenehm zu laufen... hätte gerne mehr gemacht, aber morgen ist auch noch ein Tag...   Dienstag war Tischtennis.

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Samstag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ges. 67km   ... mit längerer Pause auf halber Strecke...   Freitag war Tischtennistraining.

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Mittwoch

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 15km*   * Plus ein paar Kilometer Testfahrt eines potenziellen neuen Fahrrades... War leider (richtig) angenehm zu fahren...   Gestern war ich beim Tischtennis.

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   ... angenehm zu laufen...   Leider verspüre ich in letzter Zeit wieder Achillessehnen stärker (v. a. morgens mit den ersten Schritten) und muss da wohl wieder etwas vorsichtiger sein und häufiger regelmäßig zwischendurch dehnen.

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Sonntag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 47km   Diesmal eine hügeligere Strecke, aber immerhin angenehme Wetterbedingungen zum fahren.

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Ähnlich wie gestern... alles i. O..

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   In Anbetracht des Wetters ging es erstaunlich gut...   Ich habe es zwar langsam angehen lassen, war am Ende aber gar nicht so viel langsamer und der Puls war deutlich unter dem üblichen Bereich.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Freitag

Weiterhin (zu) viel zu tun...   ... immerhin erhöhtes NEAT (Gartenarbeit u. a.) und Dienstag und (geplant heute) Tischtennistraining.   Wenn es so weitergeht, habe ich meine nächste formale Ausdauereinheit vermutlich erst wieder im Regen... na ja... vielleicht klappt ja nochmal eine kleine Radtour am Wochenende.

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Montag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 27km   Zu viel zu tun, daher hat es heute nicht für mehr gereicht... Die letzen Tage erhöhtes NEAT, aber kein formales Training.

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Freitag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Ähnliche Bedingungen wie gestern... alles gut...

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Donnerstag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Heute war das Wetter kühler... im Ergebnis heißt das, 2min schneller als gestern, aber bei einem Puls der im Schnitt ca. 5bpm niedriger war...

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Laufen ging relativ gut, nachdem ich mich den ganzen Tag (und abgesehen von gestern) auch die Tage davor nicht so bombig gefühlt habe... Augenscheinlich mag ich das wechselhafte Wetter eher immer weniger und v. a. wenn es in einem gewissen Bereich "schwül-warm" ist, ist es manchmal unangenehm.   Dienstag war ich beim Tischtennis; da war auch alles gut...   ... (gerade Ausdauer-) Sport entspannt mich einfach auch sehr gut.

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Sonntag

Rad fahren, max. 125 - 135bpm, ca. 52km   Die letzten Tage gab es (außer Tischtennis am Freitag) keine formalen Trainingseinheiten, aber reichlich Erhöhung des NEAT in Form von Gartenarbeit.   Ich hoffe aber, dass sich das Wetter heute lang genug hält, so dass noch etwas geht.*   * hat gehalten...

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Mittwoch

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 5km   Trotz der Temperaturen ging es insgesamt ganz gut. Ich war auch ca. 2min schneller als am Montag, was auch immer das wegen der immer etwas unterschiedlichen äußeren Einflüsse heißt.

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