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Über diesen Log

Everyone is an Athlete

 

Willkommen in meinem Log!

 

Fragen, Anregungen und (sachliche oder positive ;) ) Kommentare sind gerne gesehen.

 

Zum Nachlesen meiner Trainingshistorie auf (mit? seit?) FE geht es hier lang:

2. Log: MAF

1. Log: Der Beginn, 5/3/1 und "Simple & Sinister"

 

Daten:

Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45
Kraftwerte: ereichte Max.-Gew. vor MAF SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

 

Mein aktuelles Training (an der Ernährung arbeite ich noch) gestalte ich nach den Arbeiten von Dr. Phil Maffetone:

Homepage

 

Kernstück (aufgrund meiner gesundheitlichen Einschränkungen, das einzige Stück) des Trainings ist das Training der aeroben Ausdauer mit Hilfe von Maffetones 180-Formula

 

"MAF" steht für "Maximum Aerobic Function"; wer eine Zusammenfassung der Hauptaspekte zum "Heart-Rate Training" und etwas mehr via Podcast-Interview hören will, kann hier ab Minute 10 Dr. Maffetone selber zuhören.

 

Seit ich nach MAF trainiere hat sich grob folgendes entwickelt... Im Winter bin ich hauptsächlich im Gym und bevorzuge da den Row Ergometer, weil er zu den Geräten gehört, wo eine Bewegung über alle Gelenke erfolgt und ich auch etwas für den Rücken tun kann.

Im Sommer bin ich eher draußen. Ich habe angefangen zu laufen, wobei ich auf meine empfindlichen Achillessehnen (und Waden) acht geben muss und vorsichtig dosieren muss.

Ergänzt wird das Ganze durch (mittlere bis längere) Touren mit dem Rad, die aber eher gemächlich ablaufen, d. h. die Tour steht im Vordergrund und nicht das "Training".

Dazu kommt "Nordic Cross Skating" im Sommer und ich war mittlerweile sogar ein, zwei Mal beim Schwimmen...

 

Viel Spaß beim Lesen...

Einträge in diesem Log

 

Montag

Row Erg, 125 - 135bpm, 6.015m   Keine besonderen Dinge zu berichten...   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.965m   War heute etwas "frostig" in der Ecke wo der Ergometer platziert ist (direkt vor einem "Rolltor"). Daher einen Hauch gemächlicher und mehr Fokus auf Technik.   Ansonsten war alles problemlos.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.067m   Dasselbe Gerät, wie beim letzten Mal, also alles i. O. ...

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Es lief diesmal besser, als in den letzten Einheiten.   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.833m   Ich musste heute auf den anderen Concept2 Rower ausweichen, bei dem ich meinen Puls auf dem Display nicht sehe, was etwas hinderlich ist. (Außerdem bilde ich mir ein, dass das Gerät schwergängiger ist, als "mein übliches" Gerät. )   Ich bin es daher eher ruhig angegangen und es lief ansonsten auch alles normal.

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Ähnliches Bild wie gestern... bei fast noch besseren Laufbedingungen, die gleichen "Probleme"...   Vielleicht brüte ich ja auch eine Erkältung aus.   Muss ich mal beobachten und vorsichtig sein... zumal ich vor wenigen Wochen tatsächlich zum ersten Mal jemandem begegnet bin, bei dem es in einer Herzmuskelentzündung geendet hat, weil er nach einer (zugegebenermaßen schwereren) Erkrankung zu früh zu viel gemacht hatte... Die Konsequenzen daraus sind noch viel, viel bitterer, als jede Trainingspause.

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Wie immer bei eigentlich guten Bedingungen und gutem Laufgefühl, gehe ich zu schnell an und habe dann Probleme im Pulsbereich zu bleiben.   Ansonsten war alles rel. normal und immerhin ist wieder eine reguläre Einheit drin.

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Montag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   War zu früh und zu kalt für mich, um im angepeilten Pulsbereich durchzulaufen...   Und so langsam fängt auch mein Pulsgurt an, mich zu nerven, was den Sitz angeht... Bei den allermeisten Gelegenheiten kann man ja problemlos nachjustieren und den Sitz wieder korrigieren... aber im "Winter" beim Laufen ist es schon blöd (und beim Radfahren im Sommer auch nicht viel besser)...   Vielleicht muss ich doch mal bei Gelegenheit über etwas hochwertigeres nachdenken, als meine Polar FT-2.

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Keine besonderen Vorkommnisse... o. k. den Regenschauer hätte ich nicht gebraucht, aber so ist das halt, wenn man draußen Sport macht.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.036m   ... alles im grünen Bereich.

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Mittwoch

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.029m   Wieder eine "normalere" Einheit...   ... wobei ich diese Woche morgens auch auf die üblichen Haferflocken verzichtet habe und diese durch Quark (mit ein paar Mandeln und Paranüssen) ersetzt habe (und auch vorhabe, den Rest der Woche weiterzumachen). Über den ganz dicken Daumen sind dass 140g KH weniger pro Tag und auch weniger Kcal zum Frühstück (vielleicht ein Drittel weniger).   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.828m   Nicht berauschend... aber da gewesen...

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Es war etwas zu frostig, um ganz problemlos im geplanten Pulsbereich zu laufen.   Ansonsten gab es aber keine besonderen Vorkommnisse... und es war angenehm draußen zu sein...

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.039m   Die Einheit war gar nicht mal so gut, obwohl es eigentlich vielversprechend los ging...   ... was soll`s... kommen wieder bessere Tage.

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   ... den Eisregen mit Hagel auf der Strecke hatte ich jetzt nicht unbedingt gebraucht...   ...aber dafür lief eigentlich alles ziemlich gut.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.065m   Keine Besonderheiten...   Mein aktuelles Training am Gerät ähnelt ja im Prinzip Maffetones MAF Test und es funktioniert auch genau so... Ich notiere zwar keine Teilabschnitte, aber man sieht ja, wo sich die Gesamtstrecke hin entwickelt... Heute kam mir der Gedanke, dass ich sinnvollerweise vielleicht auch mal wieder längere Trainingseinheiten machen sollte und nicht immer exakt dasselbe... Mal sehen, ob ich das in nächster Zeit mal probiere, denn aktuell ist ansonsten doch viel Stress angesagt, so dass ich eher froh bin, trotzdem noch so oft zu trainieren.

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Mittwoch

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.160m   Alles normal...   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.275m (Edit: Zahlendreher, es waren doch 5.725m... Unter 5.300m wäre in der Tat FUBAR...)   Tja... der (Arbeits-) Tag war tatsächlich noch stressiger, als befürchtet und das hat sich direkt ausgewirkt...   Ich kann vermutlich direkt froh sein, dass ich überhaupt meine (insg. 60) Minuten trainiert habe. Ich habe den Fokus dann einfach auf Technik und Entspannung gelegt und die Einheit hinter mich gebracht.

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   Wie immer, wenn ich ein recht gutes Gefühl beim Laufen habe, gehe ich es unbewusst zu schnell an und bekomme später Probleme im Pulsbereich zu bleiben...   Und es nagt die Befürchtung an mir, dass ich bei meinem Training wirklich die Ernährung deutlich in Richtung Maffetones Empfehlungen umstellen müsste, um mich da besser weiterzuentwickeln...

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.098m   Heute gibt es keine Besonderheiten zu berichten.   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 5.914m   Nicht gut geschlafen, quasi unfreiwillig IF gemacht... heute war nicht mehr drin (aber ich hätte auch schlimmer abstürzen können in der Distanz und ich habe immerhin nicht "the bonk" erleben/durchleben müssen ).

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Sonntag

Laufen, 125 - 135bpm, ca. 4km   ... wurde schon etwas dunkel und dann lässt sich meine Pulsuhr nicht gut ablesen... abgesehen davon war alles i. O. ...   Freitag war ich beim Tischtennis.

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Donnerstag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.151m   Dienstag war ich beim Tischtennis.

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Montag

Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.099m   Keine besonderen Vorkommnisse...

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