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Über diesen Log

Highfrequency Powerlifting/Bodybuilding - brazilianpowerbuilding

 

24 Jahre

Erfahrung: ca 4 jahre

Wettkampferfahrung: Ja

 

1RM´s:

Deadlift 180kg

CG Bench 125kg

Press 70kg

Squats 100kg (Wechsel auf Highbar, Trainingspause)

Einträge in diesem Log

Deadlifts #not4pussy #triplesonly

Heute nach dem aufstehen erstmal 3 Scoops vom Booster weil ich sofort los musste, da ein Kumpel auf mich gewartet hat.    Sumo Deadlifts 105 x 3 / 120 x 3 / 135 x 3 / 105 x3 / 130 x 3 / 120 x 3  Press 40kg 7x5   Lat Pulldowns, Hammer Grip 50kg 4x10 Dumbell Upright Rows 15kg x14 x13 x12 x12 x10 Seated Face Pulls 15kg x12 x12 x12 x12 x12 Seated Incline Curls 5x12, 10kg Triceps Rope Pushdowns 35kg, 5x12
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Wieder was zu tun

War heute beim Storemanager vom Subway und kann vermutlich nächste Woche für 30h als Teilzeitkraft starten. Gegen Ende des Monats wird im Gym in der Nähe wieder eine Vormittagsschicht frei, die ich übernehmen kann. Hab richtig Bock drauf zu arbeiten weil ich echt nich weiß wohin ich mit meiner Energie und Zeit soll  Denke auch das sich das positiv auf mein Training auswirkt, da ich einfach nicht mehr den ganzen Tag im Internet rumgurke und mir Trainingssysteme etc. anschaue, weshalb ich dann mei
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Training 16.07.2018

Bench Press - Day   Main Bench 70 x 3 / 80 x 3 / 95 x 7 / 75 x 3 / 90 x 3 / 85 x 7 Squats 50 @7x5   Assistance Push Ups  Fat Man Row Bulgarian Split Squat   ( Band Pull Aparts, L-Flys, Rope Hammer Curls )
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Wendler - Forever

Heute morgen im Bett das Buch komplett durchgelesen und habe nun einige Templates auch (besser) verstanden. Das SSL Assistance gilt wirklich nur für SSL 5x5 und nicht mit Ergänzung von BBS. Das einzige Template das ich gefunden habe, von dem Wendler von "Size" spricht ist "God is a Beast". Hier bliebt das Assistance Programm durchgehend gleich. Das Set Up ist das selbe, nur anstatt BBS mache ich 5x5 FSL und SSL wird ebenfalls gestrichen, dafür 2 "+" Sets für die Fokusübung. War wirklich ne schwe
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15.07.2018 - Press Day

Beine fühlen sich sehr schwer an, beim Sumo Heben aber keinerlei Probleme, die waren wirklich extrem leicht. Military Press hatte ich ne gute Zeit nicht mehr als Fokusübung, darum hat die sich etwas schwerer angefühlt, sollte aber okay sein da die Gewichte sich am Ende ja auch nicht von selbst drücken lassen. 2 Medizinstudenten mit denen ich relativ gut befreundet bin waren auch dabei, daher am Ende eher spaßeshalber rumgepumpt.   Press 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 5x5x45kg Su
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Einheit vom 13.07.2018 - Squats

Heute relativ Rückenschmerzen, recht komisch und nicht wirklich zu zuordnen. Als ich in den Verein bin war gerade KDK Training, also erstmal keine Squatmöglichkeit für die nächsten 1-2h, daher zuerst Bank und der Rest. Bench Press mache ich im Competition Stil weil BBS so verdammt leicht ist. Die Squats hingegen waren extrem schwer, vielleicht habe ich dass TM zu hoch gesetzt, aber nervt mich schon gewaltig die schlechte Leistung dann auch noch mal zurück setzen zu müssen. Einzige Erklärung dass
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Programm - Goal Setting

Ziele: - Squatleistung derbe verbessern - Bank und Heben stärker werden - Ästhetik, vor allem Delts   Jetzige RM bzw. Trainings Rekorde: - Press 70kg / Deadlift 205kg / Squats 100kg / Bank 130kg   Training: - every other day (in der Regel) - 6 Wochen Deload, auch Subübungen werden gedropped oder reduziert / Dann RM Test - Delts immer, vor allem hintere Schulter - Push / Pull Aufteilung der Subübungen - Jede Einheit enthält Bank und
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Wendler again - Ghost zeigt Wirkung

Hab mir gerade das Recovery Kapitel von Wendler durchgelesen und an einen Kommentar von @Ghost gedacht, dass man das Programm zwar kurzzeitig mit hohem Volumen fahren kann aber es um eine langfristige Zielsetzung geht. Viel werde ich nicht ändern, da das Volumen relativ okay ist, aber hier und da, vor allem beim Pressing erstmal kürzen. Der Plan läuft 6 Wochen gefolgt von einem Deload, von daher passt eine angesammelte Überbelastung hier auch gut rein. Die Board Press werde ich erstmal auf 2 Sät
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Video: Close Grip Board Press + Special !

Hier das Video von heute, ging relativ easy mit den 100, mal schauen wie hoch ich noch gehen werde.       Das ist ein alter Clip von vor 2-3 Jahren auf der Niederbayerischen im Bankdrücken, denke da war ich 7-9kg leichter als heute      
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Training 11.07.2018 Deadlift

Jo, die Praxis sieht mal wieder anders als die Theorie aus     Die Inclines kick ich aus dem Programm, weil nach dem 10. Satz Overhead Press das einfach genug war. Die Board Press ging gut, lad ich später noch ein Vid hoch. Cajin Row hab ich auch nach dem 6. Satz aufgehört und die restlichen 4 Sätze mit Face Pulls gefüllt. Anstatt den Inclines hab ich 3 chillige Sätze mit der Butterfly Maschine gemacht und bei den Sumo Deadlifts die 5x5 SSL gekickt aber nur heute weil ich Bock hatte m
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Wendler - Forever

Gedanken Hab mir die Programme in Forever alle angesehen und mich dazu entschlossen meinen aktuellen Plan zu kicken, weil so viel verschiedene Progressionsschemen für die Mainlifts drin sind und mir die Struktur fehlt. An sich ne feine Sache gewesen, vor allem das Assistanceprogramm in J&T 2.0 ist wirklich top, das werde ich mir beibehalten. Auch die Einordnung in T1 , T2 und T3 gefällt mir sehr. Der Plan wird auch gekickt, weil ich im Oktober zum Studium einen neuen PL Verein beitreten
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Doch trainiert

Habs mir doch anders überlegt und den Booster mal wieder rausgeholt, zwar kaum Stimme und Husten tut auch weh, aber training lief ganz gut. Oben stand 1/2-1 Scoop, darum erstmal 3 genommen.    T1 Snatch Pulls gedropped Squats Spinal Tap, 9 Sets und alle gemeistert, 2.5kg erhöhen   T3 Paused Shrugs (mal ausprobiert, ganz lustig) 100kg x 20 x12 x12 x10 Leg Curl ka welches Gewicht 4x15 Laterals 12,5kg x18 x12 x12 x12 Hammer Curl 10kg x18 x18 x15 x14
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3 Days Off

Wollte eig nur 2 Tage Pause machen, aber hab vom Abiball am Donnerstag einfach echt noch Halsschmerzen von den ganzen Kippen, 1 Nacht ganz durch gemacht und von gestern auf heute nicht gut geschlafen. Heute dann nur light conditioning aka mit dem Rad einkaufen und ne Runde skaten. 
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Trainingsplan und Forever 5/3/1

Ich werde meinen aktuellen Plan noch einige Wochen weiter machen bis ich mit dem Zyklus ganz durch bin. Glaube das sind so 7-8 Wochen. Bis dahin sollte die Squatleistung durch die wöchentliche Steigerung, sofern ich die weiterhin schaffe, etwas aufgeholt haben damit ich endlich mal ein Programm oder Schema einheitlich auf alle Lifts anwenden kann ohne mir selber so ein Bein zu stellen zu müssen.   Bei 531 Forever habe ich an eine neue Version von Spinal Tap gedacht - natürlich mit 4 Ei
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Bench Day

T1 Bench: Worked up to 95kg x8 / 80kg x5 x5 x11 Pendlay: Worked up to 75kg x8 / 65kg x5 x5 x11   T2 Inclines 55kg x12 x11 x11 x10 Pull Ups x10 x8 x8 x7 x6   T3 Butterfly 30kg or so x18 x13 x12 x10 Face Pulls 15kg x18 x13 x13 x13  Seated Incline Curls 10kg x18 x12 x12 x12 Triceps Rope Pushdowns 27.5kg x18 x12 x12 x12  Neck @100 Reps 
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Ernährung / Form

Tracke eigentlich überhaupt nicht mehr, aber mir gehts leider wie den meisten dass ich im Kopf alles durchrechne. Was sich mittlerweile eingependelt hat und mit was ich sehr gut fahre geht Richtung Low Fat, also für mein BW von 76-77Kg ca 50g oder weniger, Carbs 250g> und Protein häufig an die 200g. Liegt jedoch wirklich an persönlichen Präferenzen und meinem Essverhalten. Eine Mahlzeit mit 200g Fleisch? Für sowas benutz ich die Pfanne erst gar nicht und hab auch keinen Bock die andere Hälfte
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Deadlift Day - 03.07.2018

Dead Day    T1 Sumo Deadlift 112,5 4x4 / 127,5 2x2 / 112,5 1x10 Lowbar Squat 47,5 x6, 50 x5, 60 x3 x5 x7 x4 x6 x8   T3 Cajin Row 40kg x20 x16 x16 x14 Cable Laterals 10kg x20 x12 x12 x12 EZ Bar Curl (leicht weil morgen wieder) 25kg x18 x12 x11 x10 Landmine Core Rotation Lh + 5kg 4x20 Cable Crunch 50kg x20 x18 x18 x17 GHR 15kg x18 x12 x12 x12 Leg Ex 25kg x25 x20 x18 x18   Notes: - Delts und Bic werden 4x die Woche trai
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Letzte Einheiten 2

Bench Day T1 Competition Bench Press: Worked up to 90kg x 10, 75kg x6 x6 x13 Pendlay Row: Worked up to 70kg x 10, 60kg x6 x6 x10 T2 Incline Bench Press 50kg x15 x13 x12 x10 Pull Ups BW x10 x8 x7 x6 x6 T3 Butterfly 30kg or so x20 x12 x12 x8 Seated Face Pull 15kg x20 x12 x12 x10 Seated Incline Curl 10kg x20 x13 x12 x10 Triceps Rope Pushdown 30kg x20 x12 x10 x10     Squat / Light Pull Day T1 Snatch Pull @Blocks: Worked Up to 120kg x10, 80kg x6 x6
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Letzte Einheiten / Bilder

Habe jede Verletzung ausheilen lassen, das Abitur inkl. mündliche Prüfungen sind komplett durch und was ich studieren werde weiß ich nun auch endlich. Jetzt kann ich mich auch mental wieder mehr dem Training widmen.    Mein Training ist ein Upper / Lower Split von GZCL called Jacked and Tan 2.0.    Deadlift: Hier mache ich Mag/Ort Programm. Squats: Die Leistung ist sowas von miserabel dass ich kein langfristig gedachtes Progressionsschema nutzen möchte, da dies schlicht
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Privater Stress

Jo keine Ahnung ob außer TPZ hier mal jemand vorbei geschaut hat. Fand/finde das Forum mittlerweile relativ lwg, daher auch kein Anreiz zu loggen. Was dazu kommt ist ein enormer Druck, da ich auf einen bestimmten NC hingearbeitet habe und mich mit 24 Jahren entschloß nochmal die Schulbank zu drücken um das allg. Abi zu machen. Jetzt leider die Wahl was ich damit mache weil sich einiges geändert hat was die Berufs und Studienwahl anbegeht.    Versuche aber wieder öfter zu loggen Guys! 
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Training 17.02.18

Mainlifts: Squats 90kg / 2x3 Bench 92,5kg / 6x4   Assistance: Kroc Rows 27,5kg / 5x12  Pull Ups 4x8 @BW Hammer Curls 10kg / 4x20  Dumbell Laterals 10kg / 4x20 Crunches 4x15
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Training 16.02.18

Mainlifts: Deadlift 6x4 / 127,5kg Press 2x3 / 57,5kg   Assistance: DB Bench 3x8 / 32,5kg Triceps Pushdowns 35kg / 4x15 Seated Incline Curls 12,5kg / 4x15 Band Face Pulls 100 Reps / 5x20 Calf Raise 5x10 / 70kg   Ab heute gehts los mit dem Cut, wieg im Moment 78kg und möchte mindestens 3kg runter. Starte mit 2000kcal und schaue wie´s läuft.
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Training vom 13./14.02.18

Gestern:   Mainlifts: Deadlift´s 8x4 / 105kg Press 6x4 / 50kg   Assistance: Incline DB Bench 4x15 / 22,5kg Skull Crushers 4x15 / 25kg  EZ Bar Curls 4x20 / 25kg Barbell Face Pulls 5x12 / 30kg     Heute:    Mainlifts: Squats 6x4 / 80kg CG Bench 8x4 / 80kg   Assistance: Barbell Rows 5x8 / 60kg Block Pulls 5x10 / 120kg  One Arm Cable Curls 4x20 / 15kg  Dumbell Laterals 4x20 / 10kg 
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Training vom 12.02.18

Mainlifts: Highbar Squats 8x4 @70% / 70kg CG Bench 10x6 65% / 75kg   Assistance: Kroc Rows 30kg x10 x10 x10 x10 x10 Pulls Ups @BW x8 x8 x8 x8 Hammer Curls 10kg x20 x18 x15 x15 Laterals Raise 10kg x20 x20 x20 x20        
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