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Tag 33 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed

_-Martin-_

Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·

2,287 Aufrufe

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85,50kg - 84,90kg  :wub:| 89,7cm -  89,0cm :wub:| 16,5% KFA | (In) 1600 -  3500(out) = -1900 (today) - 1400 (old) = -4200 (new)

Essen: Eiweisshake, Eier mit Speck, Preworkoutshake, Scharfer Couscous mit Rinderstreifen

StartHSD.thumb.jpg.b3db40a76b8405bd256908d8b8d15e19.jpg

Training:

2 x 05 x 80 Bankdrücken

2 x 06 x 80 Rudern low

1 x 10 x 85 Dips

10x 7x Klimmzüge

3 x 10 x 10 Seitheben

3 x 10 x 35 Facepulls

1 x 15 x 35 Bizeps

1 x 15 x 17 Trizepsseil


 

Makros:

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 7 Produkte 3382 KJ 808 kcal 10,8 g 89 g (7,4 BE) 83,7 g
30 g Schalotte, frisch 31 KJ 7 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,5 g
250 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 20 KJ 5 kcal 0,3 g 0,4 g (0 BE) 0,6 g
8 g Sambal Oelek, feurig scharf 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,7 g (0,1 BE) 0,1 g
125 g Bio Couscous aus Hartweizen 1790 KJ 428 kcal 2,1 g 84,1 g (7 BE) 15 g
40 g Zitrone, frisch 65 KJ 16 kcal 0,2 g 1,3 g (0,1 BE) 0,3 g
2 g Blütenhonig, flüssig 25 KJ 6 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0 g
1 Packung Rinderminutensteaks 1434 KJ 343 kcal 8 g 0 g (0 BE) 67,2 g
Mittags: 3 Produkte 2002 KJ 478 kcal 14,5 g 5,8 g (0,5 BE) 81,3 g
1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g
2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
Morgens: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
  6332 KJ 1512 kcal 27,3 g 98,1 g (8,2 BE) 213,7 g
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14 Kommentare

Empfohlene Kommentare

_-Martin-_

Finde die Log funktion richtig nice gerade da ich ein Mensch bin der den ganzen Tag sachen ändert 

hier zu kommentieren macht das ganze einwenig übersichtlicher :D

 

Hier mal ein Bild zu meiner Ausgangslage ;) mal sehn was in 3 Wochen noch da ist

 

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_-Martin-_

Wen es interessiert warum meine Arme abgeschnitten sind 

Da ich lange keine Isolationsübungen gemacht habe gibts da einfach nix zu sehn :D also unwichtig

 

Viele meinen ja Isolationsübungen für Arme braucht man nicht als Anfänger ich wäre ein Beispiel dafür dass das nicht stimmt

Ich freue mich schon auf den Aufbau mit Fokus auf Arme

 

 

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_-Martin-_

ja hab ich ich hab auch oft mit 2-3 sätzen gearbeitet wie es im split gesagt wird 

das hat mir auch nicht sonderlich geholfen ich glaube ich muss da mit viel mehr arbeiten

ich dümpel bei 37-38 cm rum (kalt)

 

 

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Fabber

Also Armisos meine ich. Wie sah das genau aus die Woche? Bei mir haben zb. Schon 4 Sätze die Woche gereicht. Kommt halt auch auf das restliche Volumen in den Hauptübungen an, Varianten (siehe Rudern) und natürlich Anatomie.

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Fabber

Also dann würde ich versuchen das direkte Volumen auf die Arme etwas zu erhöhen. Ich würde jetzt nicht unbedingt alle meine Hauptübungen ändern, um die Arme zu betonen, wenn die anderen Übungen gut laufen.

Es wird in soner Situation empfohlen, das Volumen um 10-20% die Woche zu erhöhen.

 

Wenn du 4x/Woche ca. 13,5 reps auf die Arme Bringst macht das ca. 54 Reps die Woche. Das heißt du solltest mal um 5-10 reps die Woche erhöhen.

 

In der Praxis würde ich einfach 1x die Woche einen Satz mehr machen. Sprich Tag A Bis und Tris 3x12-15 und Tag B 2x 13-15 reps. Desweiteren könntest du noch mit der Frequenz experimentieren, und auch noch einen dritten Tag für Arme dazu nehmen. Ich glaube aber die leichte Erhöhung sollte erstmal reichen :)

 

Mal eine andere Übung probieren hilft sicher auch :) Bei mir haben Skullcrushers und DB/BB Curls gut gewirkt im Vergleich zum Kabelzug.

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