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Zusammenfassung bewegter Gewichte

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Dosenjohannes

686 Aufrufe

Letzte 3 Top-Sets während der Reduktionsdiät

Press:

  1. 6 x 44,0 kg  (e1RM: 52,8 kg)
  2. 9 x 42,5 kg  (e1RM: 55,3 kg)
  3. 5 x 47,5 kg  (e1RM: 55,4 kg)

 

Deadlift:

  1. 7 x 104,0 kg  (e1RM: 128,3 kg)
  2. 8 x 100,0 kg  (e1RM: 126,7 kg)
  3. 6 x 110,0 kg  (e1RM: 132,0 kg)

 

Bench Press:

  1. 4 x 75,0 kg  (e1RM: 85,0 kg)
  2. 7 x 70,0 kg  (e1RM: 86,3 kg)
  3. 3 x 80,0 kg  (e1RM: 88,0 kg)

 

Squat:

  1. 8 x 75,0 kg  (e1RM:   95,0 kg)
  2. 7 x 80,0 kg  (e1RM:   98,7 kg)
  3. 1 x 90,0 kg. (e1RM:   90,0 kg)

 

5/3/1-Entwicklung nach Zyklen:

Press:

  1.   5 x 37,5 kg / 5 x 40,0 kg / 5 x 42,5 kg  (e1RM: 49,6 kg)
  2.   8 x 40,0 kg / 5 x 42,5 kg / 6 x 45,0 kg  (e1RM: 54,0 kg)
  3. 10 x 40,0 kg / 8 x 42,5 kg / 7 x 45,0 kg  (e1RM: 55,5 kg)
  4.   9 x 42,5 kg / 7 x 45,0 kg / 4 x 47,5 kg  (e1RM: 55,5 kg)
  5.   5 x 43,5 kg / 5 x 46,0 kg /   (e1RM: 53,7 kg)

 

Deadlift:

  1.   5 x   77,5 kg /   5 x   80,0 kg /   5 x   85,0 kg  (e1RM:   99,2 kg)
  2.   7 x   82,5 kg /   6 x   87,5 kg /   8 x   90,0 kg  (e1RM: 114,0 kg)
  3. 10 x   85,0 kg /   8 x   90,0 kg /   8 x   95,0 kg  (e1RM: 120,3 kg)
  4. 12 x   90,0 kg / 11 x   95,0 kg / 10 x   99,5 kg  (e1RM: 132,6 kg)
  5.   5 x 103,0 kg /   5 x 109,0 kg /     (e1RM: 127,2 kg)

 

Bench Press:

  1. 10 x 62,5 kg / 5 x 65,0 kg / 5 x 70,0 kg  (e1RM: 81,7 kg)
  2. 10 x 62,5 kg / 8 x 67,5 kg / 7 x 70,0 kg  (e1RM: 86,3 kg)
  3.   7 x 65,0 kg / 6 x 70,0 kg / 7 x 72,5 kg  (e1RM: 89,4 kg)
  4. 10 x 67,5 kg / 5 x 75,0 kg / 2 x 76,0 kg  (e1RM: 90,0 kg)
  5.   5 x 70,5 kg / 5 x 74,5 kg /   (e1RM: 86,9 kg)

 

Squat:

  1. 9 x 67,5 kg / 5 x 72,5 kg / 5 x 75,0 kg  (e1RM: 87,5 kg)
  2. 6 x 72,5 kg / 7 x 75,0 kg / 5 x 80,0 kg  (e1RM: 93,3 kg)
  3. 8 x 70,0 kg / 8 x 72,5 kg / 8 x 75,0 kg  (e1RM: 95,0 kg)
  4. 9 x 72,5 kg / 7 x 77,5 kg / 6 x 80,0 kg  (e1RM: 96,0 kg)
  5. 5 x 75,5 kg / 5 x 79,5 kg /   (e1RM: 92,7 kg)
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7 Kommentare


Empfohlene Kommentare

Ist ein bisschen langweilig und vielleicht sieht es erstmal unnötig aus, aber vielleicht wechsle ich ja irgendwann bis August nochmal auf 5/3/1 Progression und dann sieht es bisschen weniger eintönig aus. :D

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Update: Bin jetzt offiziell überall auf 5/3/1 Progression umgestiegen. Nach BBB 2-Day-Template wird dann jetzt trainiert.

 

EDIT: Zum BBB kam es eigentlich nie...

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Wenn ich mir die Liste so anschaue, wäre es wahrscheinlich sinnvoll, die Kalorien mal langfristig so beizubehalten, also nicht plötzlich n Defizit erzeugen, und dann die Progression wirklich mal ausreizen bis ich deutlich unter 5 Reps in der 5/3/1 Woche im Plus-Satz falle... Momentan scheine ich es ganz nett zu finden, die Gewichte etwas niedriger zu halten und dann mit mehr Reps am Ende rauszukommen.

Interessant ist es jetzt auch mal zu sehen, was dabei rauskommt wenn ich die 3x5 Woche nicht im Defizit absolviere, irgendwie hatte ich da teilweise verhältnismäßig wenige Reps.

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Am 14.5.2018 um 11:39 AM schrieb Dosenjohannes:

die Kalorien mal langfristig so beizubehalten, also nicht plötzlich n Defizit erzeugen

Jo, läuft bei mir... Wieder mal voll durchgezogen den Plan!

 

Aktuell aggressives Defizt in Cycle 5. Naja, wenigstens das Fett schmilzt und Stand heute nach Woche 2 sehe ich noch ne gute Chance, nächste Woche die alten PRs zu knacken. 

 

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Du machst in C5 aktuell weiterhin 2x/Woche Training mit 2 Hauptübungen/Tag und FSL mit den beiden anderen Hauptübungen hinterher? (Plus Assistance natürlich.)

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Ja genau, FSL aber überkreuz gepaart. So hab ich die 6 von FE im GK gesetzten Übungen an beiden Tagen drin. Was in der HSD funktioniert, kann ja in nem kleineren Defizit nicht verkehrt sein.

Und  die Hauptübungen dann als 5's Pro. Deshalb immer 5 Reps.

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