Tag 34 - HSD Diättag

hsd2

Eintrag erstellt von _-Martin-_ · February 4, 2018 at 08:18 AM

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85,50kg - 84,90kg | 89,7cm - 89,0cm | 16,5% KFA | (In) 1500 - 3000(out) = -1500 (today) - 5200 (old) = -6700 (new)

Essen: ProteinPancakes, ProteinShake, Paprikagulasch (HSD Kochbuch + Verfeinerung)

Pausentag

Makros:

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 16 Produkte	2660 KJ	635 kcal	13,4 g	44,7 g (3,7 BE)	73,8 g
1 EL Balsamico	62 KJ	15 kcal	0 g	3,1 g (0,3 BE)	0 g
100 g Rinderbrühe	113 KJ	27 kcal	2,2 g	0,1 g (0 BE)	2 g
200 g Zwiebel, frisch	232 KJ	55 kcal	0,4 g	9,8 g (0,8 BE)	2,3 g
300 g Brokkoli, frisch	426 KJ	102 kcal	0,6 g	8,1 g (0,7 BE)	11,3 g
2 g Kümmel	30 KJ	7 kcal	0,3 g	0,7 g (0,1 BE)	0,4 g
1 g Knoblauch, frisch	6 KJ	1 kcal	0 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
1 g Majoran	2 KJ	0 kcal	0 g	0,1 g (0 BE)	0 g
250 g Rindergulasch, Gulasch aus der Rinderke	1160 KJ	277 kcal	7,5 g	0 g (0 BE)	52,5 g
1 mittelgroße Paprika, rot	270 KJ	64 kcal	0,8 g	9,6 g (0,8 BE)	2 g
15 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert	75 KJ	18 kcal	0,1 g	3,3 g (0,3 BE)	0,9 g
1 g Cayenne Pfeffer	14 KJ	3 kcal	0,2 g	0,3 g (0 BE)	0,1 g
2 g Paprikapulver	27 KJ	6 kcal	0,3 g	0,7 g (0,1 BE)	0,3 g
5 g Rosmarin, frisch	13 KJ	3 kcal	0,1 g	0,4 g (0 BE)	0 g
1 TL Piment	65 KJ	16 kcal	0,4 g	2,5 g (0,2 BE)	0,3 g
5 g Lorbeer, getrocknet	74 KJ	18 kcal	0,4 g	2,4 g (0,2 BE)	0,4 g
200 g Geschälte Tomaten	92 KJ	22 kcal	0,2 g	3,2 g (0,3 BE)	1,2 g
Mittags: 2 Produkte	1343 KJ	321 kcal	5 g	13,2 g (1,1 BE)	55,5 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	949 KJ	227 kcal	2 g	3,4 g (0,3 BE)	48,7 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett	394 KJ	94 kcal	3 g	9,8 g (0,8 BE)	6,8 g
Morgens: 5 Produkte	2091 KJ	499 kcal	4,7 g	16,1 g (1,3 BE)	90,3 g
1 Portion Protein Pancakes	1528 KJ	365 kcal	3 g	12 g (1 BE)	65 g
1 Messlöffel Gold Standard 100% Whey Pro	490 KJ	117 kcal	1,1 g	1,7 g (0,1 BE)	25,2 g
5 g Himbeermarmelade	39 KJ	9 kcal	0 g	2,3 g (0,2 BE)	0 g
1 g Kokosraspel	28 KJ	7 kcal	0,6 g	0,1 g (0 BE)	0,1 g
40 ml Zero Calorie Syrup	6 KJ	1 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
	6094 KJ	1456 kcal	23,2 g	74 g (6,2 BE)	219,6 g