Tag 35 - HSD Diättag + Unterkörper + MiniRefeed
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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85,50kg - 84,70kg | 89,7cm - 89,0cm | 16,5% KFA | (In) 2200 - 4000(out) = -1800 (today) - 6600 (old) = -8400 (new)
Essen: PreWorkoutShake, Erdbeerquark, [Mittag], LauchSchafkäseTatarPfanne + Reiswaffel mit Schoko
MiniRefeed lass ich vielleicht weg ich weis es noch nicht mal sehn wie es mir abends geht, ansonsten gibts heut habend 3 Klöse mit Sauce von gestern
Morgens 4 Uhr in Deutschland
Training:
2x06x090 Kniebeuge
2x05x140 Kreuzheben (hab irgendwie den Griff nicht richtig gefunden)
1x10x140 Beinpresse
1x10x080 Beinbeuger
3x08x130 Wade
2x10x065 Bauchmaschine
Makros:
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 5 Produkte | 5118 KJ | 1222 kcal | 33,6 g | 121,2 g (10,1 BE) | 100,8 g |
| 50 g Reiswaffeln, mit Zartbitter-Schokolade | 1009 KJ | 241 kcal | 11,5 g | 29,6 g (2,5 BE) | 3,3 g |
| 340 g Rindertatar frisch | 1520 KJ | 363 kcal | 10,2 g | 0 g (0 BE) | 68 g |
| 90 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 607 KJ | 145 kcal | 8,1 g | 0,8 g (0,1 BE) | 17,1 g |
| 400 g Lauch / Porree, frisch | 488 KJ | 117 kcal | 1,2 g | 13 g (1,1 BE) | 8,6 g |
| 100 g 6 Kartoffel Knödel, halb und halb | 1495 KJ | 357 kcal | 2,6 g | 77,8 g (6,5 BE) | 3,8 g |
| Mittags: 2 Produkte | 1577 KJ | 377 kcal | 19,1 g | 16,5 g (1,4 BE) | 34,9 g |
| 280 g Salat Deli, Mit Pute | 1112 KJ | 266 kcal | 17,4 g | 16,5 g (1,4 BE) | 10,9 g |
| 1 Stück Putenbrust | 465 KJ | 111 kcal | 1,7 g | 0 g (0 BE) | 24 g |
| Morgens: 3 Produkte | 2293 KJ | 548 kcal | 5 g | 31,5 g (2,6 BE) | 91,2 g |
| Großer Becher Speisequark, Magerstufe | 1425 KJ | 340 kcal | 1 g | 20 g (1,7 BE) | 60 g |
| 30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 474 KJ | 113 kcal | 1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 24,4 g |
| 1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
| 8988 KJ | 2147 kcal | 57,7 g | 169,2 g (14,1 BE) | 226,8 g | |
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