Tag 37 - HSD Diättag + Oberkörper + Big Refeed
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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85,50kg - 84,30kg | 89,7cm - 88,8cm | 16,5% KFA | (In) 3200 - 3700(out) = -500(today) - 9700 (old) = -10200(new)
Essen: Brezel, Subway, Nudeln
Training:
2x05x80 Bankdrücken
2x08x110 Rudern
1x12x84 Dips
10+8x84 Klimmzüge
3x10x10 Seitheben
3x10x35 Facepulls
2x15x35 Bizeps
2x15x15 Trizeps
Makros:
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 8 Produkte | 7899 KJ | 1887 kcal | 36,7 g | 287,6 g (24 BE) | 90,2 g |
| 50 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 791 KJ | 189 kcal | 1,7 g | 2,8 g (0,2 BE) | 40,6 g |
| 300 ml Milch, 1,5% Fett | 591 KJ | 141 kcal | 4,5 g | 14,7 g (1,2 BE) | 10,2 g |
| 30 g Aprikosen, getrocknet | 302 KJ | 72 kcal | 0,2 g | 14,4 g (1,2 BE) | 1,5 g |
| 50 g Himbeerkonfitüre, Himbeere | 469 KJ | 112 kcal | 0,1 g | 27 g (2,3 BE) | 0,3 g |
| 42 g Reiswaffel, mit Meersalz | 684 KJ | 163 kcal | 1,3 g | 34,1 g (2,8 BE) | 3,3 g |
| 250 g Spiralnudeln, roh | 3663 KJ | 875 kcal | 3 g | 177,5 g (14,8 BE) | 30 g |
| 400 g Tomatensauce mit Gemüse, Zucchini | 1024 KJ | 245 kcal | 16 g | 17,2 g (1,4 BE) | 4,4 g |
| 10 g Omega 3 Fischöl | 377 KJ | 90 kcal | 10 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| Mittags: 2 Produkte | 3190 KJ | 762 kcal | 9,3 g | 108,7 g (9,1 BE) | 64,1 g |
| 30cm Sub Subway Honey Oat Roasted Chicken Bre | 2754 KJ | 658 kcal | 7,7 g | 105,5 g (8,8 BE) | 45,8 g |
| 1 Portion Roasted Chicken Breast, ohne Brot | 436 KJ | 104 kcal | 1,5 g | 3,2 g (0,3 BE) | 18,3 g |
| Morgens: 6 Produkte | 2194 KJ | 524 kcal | 6,8 g | 104,2 g (8,7 BE) | 8,2 g |
| 3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 5 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 1 mittlere Brezel Laugenbrezel | 1027 KJ | 245 kcal | 3,2 g | 44 g (3,7 BE) | 7,2 g |
| 70 g Hitschies Confetti Kaubonbon Dragees | 1166 KJ | 278 kcal | 3,6 g | 60,2 g (5 BE) | 1 g |
| 13284 KJ | 3173 kcal | 52,9 g | 500,5 g (41,7 BE) | 162,5 g | |
bei soviel kcal kommt leider auch einfach ein bisschen mehr fett hinzu
es sei denn ich esse die haferflocken trocken ^^ ..
wenn ich pech habe kommen noch 500kcal irgendwie drauf
Nachtrag
kann nicht mehr ^^ 500 defizit bleibt hab mir noch en paar gummibären reingezogen aber ich wills jetzt nicht übertreiben
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