Tag 39 - HSD Diättag + Unterkörper + MiniRefeed
85,50kg - 84,20kg | 89,7cm - 87,8cm | 15,0% KFA | (In) 2000 - 3500(out) = -1500(today) - 11700 (old) = -13200(new)
Essen: Eiweisshake, Eier mit Schinken, Hähnchensteaks
Training:
2x6x90 Squats
2x5x140 Deadlift
1x10x140 Beinpresse
1x10x80 Leg Curl
3x8x150 Wade
3x10x65 Bauch
Makros:
14 Lebensmittel
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 3 Produkte | 4060 KJ | 970 kcal | 24,1 g | 87,9 g (7,3 BE) | 91,3 g |
100 g Tomaten-Ketchup, Light | 163 KJ | 39 kcal | 0,1 g | 5,8 g (0,5 BE) | 1,6 g |
400 g Hähnchensteaks, mariniert | 2312 KJ | 552 kcal | 24 g | 4 g (0,3 BE) | 80 g |
500 g Kartoffel, roh | 1585 KJ | 379 kcal | 0 g | 78,1 g (6,5 BE) | 9,7 g |
Mittags: 4 Produkte | 2657 KJ | 635 kcal | 20,5 g | 36,3 g (3 BE) | 79,4 g |
1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt | 536 KJ | 128 kcal | 1 g | 27,6 g (2,3 BE) | 5,4 g |
1 Packung Körniger Frischkäse light | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g |
150 g Gourmet Katenschinken light, gewürfelt | 848 KJ | 203 kcal | 4,5 g | 1,5 g (0,1 BE) | 39 g |
2 Stück Ei, vom Huhn | 629 KJ | 150 kcal | 10,2 g | 1,7 g (0,1 BE) | 13 g |
Morgens: 7 Produkte | 1720 KJ | 411 kcal | 15 g | 13,2 g (1,1 BE) | 55,5 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
5 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
8437 KJ | 2015 kcal | 49,6 g | 137,4 g (11,5 BE) | 226,3 g |
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