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Tag 39 - HSD Diättag + Unterkörper + MiniRefeed


_-Martin-_

699 Aufrufe

85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 2000 -  3500(out) = -1500(today) - 11700 (old) = -13200(new)

Essen: Eiweisshake, Eier mit Schinken, Hähnchensteaks

 

Training:

2x6x90 Squats

2x5x140 Deadlift

1x10x140 Beinpresse

1x10x80 Leg Curl

3x8x150 Wade

3x10x65 Bauch

 

 

Makros:

 

14 Lebensmittel

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 3 Produkte 4060 KJ 970 kcal 24,1 g 87,9 g (7,3 BE) 91,3 g
100 g Tomaten-Ketchup, Light 163 KJ 39 kcal 0,1 g 5,8 g (0,5 BE) 1,6 g
400 g Hähnchensteaks, mariniert 2312 KJ 552 kcal 24 g 4 g (0,3 BE) 80 g
500 g Kartoffel, roh 1585 KJ 379 kcal 0 g 78,1 g (6,5 BE) 9,7 g
Mittags: 4 Produkte 2657 KJ 635 kcal 20,5 g 36,3 g (3 BE) 79,4 g
1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt 536 KJ 128 kcal 1 g 27,6 g (2,3 BE) 5,4 g
1 Packung Körniger Frischkäse light 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g
150 g Gourmet Katenschinken light, gewürfelt 848 KJ 203 kcal 4,5 g 1,5 g (0,1 BE) 39 g
2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g
Morgens: 7 Produkte 1720 KJ 411 kcal 15 g 13,2 g (1,1 BE) 55,5 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g
           
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
  8437 KJ 2015 kcal 49,6 g 137,4 g (11,5 BE) 226,3 g

1 Kommentar


Empfohlene Kommentare

Motivation lässt zu wünschen übrig :P

HSD Vorgaben erfüllung 80% ich merke nach einer woche hab ich dann doch mal lust auf das ein oder andere was halt einfach nicht in die makros passt weil zu viel fett

aber Defizit immer noch gut Gewicht stagniert aber bei 84,2

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