W10U2
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
1,863 Aufrufe
Gewicht: 87,0 kg - Ø 87,20 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3200 | Garmin: 3800| | Schritte: 14000
Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 8,5 8,5
135,0x 8 8 5 3
Legpress 3x 8 RPE 8 8 8,5
170,0x 8 8 8
Leg Curl 2x12 RPE 8 9
75,0x10 10
Leg Extention 2x12 RPE 8 8
50,0x12 10
Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9
30,0x12 12 10
Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 9
10,0x15 12 10
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 12 Produkte | 9219 KJ | 2202 kcal | 62 g | 298,4 g (24,9 BE) | 94,9 g |
| 51 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade | 1029 KJ | 246 kcal | 11,7 g | 30,1 g (2,5 BE) | 3,4 g |
| 100 g Reis, gekocht | 527 KJ | 126 kcal | 0,2 g | 27 g (2,3 BE) | 2 g |
| 200 g Datteln entsteint, getrocknet | 2428 KJ | 580 kcal | 1 g | 130 g (10,8 BE) | 3,8 g |
| 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 4 KJ | 1 kcal | 0,1 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
| 20 g Sojasauce | 94 KJ | 22 kcal | 1 g | 1,2 g (0,1 BE) | 2,1 g |
| 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch | 1242 KJ | 297 kcal | 2,4 g | 0 g (0 BE) | 69 g |
| 5 g Rote Currypaste Migros | 26 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,1 g |
| 50 g Karotten / Möhren, frisch | 82 KJ | 20 kcal | 0,1 g | 3,4 g (0,3 BE) | 0,4 g |
| 200 g Kokosnussmilch Aldi | 1700 KJ | 406 kcal | 42 g | 4,6 g (0,4 BE) | 2,2 g |
| 120 g Reis, Natur, roh | 1768 KJ | 422 kcal | 2,6 g | 88,9 g (7,4 BE) | 9,3 g |
| 150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
| 43 g Zwiebel, frisch | 49 KJ | 12 kcal | 0,1 g | 2,1 g (0,2 BE) | 0,5 g |
| Mittags: 5 Produkte | 3196 KJ | 763 kcal | 8,8 g | 48,3 g (4 BE) | 116,5 g |
| 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren | 490 KJ | 117 kcal | 1,1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 25,2 g |
| 300 g Salat, gemischt | 339 KJ | 81 kcal | 1,5 g | 11,1 g (0,9 BE) | 3,9 g |
| 230 g Harzer Roller | 1203 KJ | 287 kcal | 1,2 g | 0,2 g (0 BE) | 69 g |
| 100 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 276 KJ | 66 kcal | 0,2 g | 4,1 g (0,3 BE) | 12 g |
| 100 g Sonnenblumen Brot | 888 KJ | 212 kcal | 4,9 g | 31,1 g (2,6 BE) | 6,4 g |
| Morgens: 7 Produkte | 332 KJ | 79 kcal | 4,6 g | 4,9 g (0,4 BE) | 4,5 g |
| 1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
| 2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 100 ml Milch, 1,5% Fett | 197 KJ | 47 kcal | 1,5 g | 4,9 g (0,4 BE) | 3,4 g |
| 1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 12747 KJ | 3045 kcal | 75,4 g | 351,6 g (29,3 BE) | 215,8 g | |
8 Kommentare
Empfohlene Kommentare