W11OK2
Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2400 | Garmin: 4300 | Schritte: 22000 + 6km Fahrrad
Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 10
70,0x10 10 7 + 15s 3
High Row Hammer 3x10 RPE 8 8 8
95,0x 5 5 7
OHP Hammer 2x12 RPE 8 8,5
40,0x12 12
Latpulldown 2x12 RPE 8,5 8,5 8
77,0x10 10 5
Lateral Raise 4x15 RPE 8,5 8 9 9,5
10,0x13 12 10 10
Trizeps Seil 4x12 RPE
17,5x12 12 12
Sz-Curls 3x10 RPE 8 9,5 9,5
27,5x10 8 8
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 8 Produkte | 4089 KJ | 977 kcal | 41,9 g | 73,7 g (6,1 BE) | 76,2 g |
100 g Tzatziki, Griechische Art | 394 KJ | 94 kcal | 5,4 g | 4,1 g (0,3 BE) | 7,1 g |
200 kcal | |||||
100 g Fladenbrot, Weißbrot | 1034 KJ | 247 kcal | 1 g | 52 g (4,3 BE) | 9,1 g |
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g |
1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett | 1213 KJ | 290 kcal | 16,2 g | 1,6 g (0,1 BE) | 34,2 g |
13 g Schalotte, frisch | 14 KJ | 3 kcal | 0 g | 0,4 g (0 BE) | 0,2 g |
100 g Salatgurke, frisch | 51 KJ | 12 kcal | 0,2 g | 2,2 g (0,2 BE) | 0,6 g |
15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives | 514 KJ | 123 kcal | 13,7 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
300 g Tomaten, frisch | 225 KJ | 54 kcal | 0,6 g | 7,8 g (0,7 BE) | 3 g |
Mittags: 2 Produkte | 1521 KJ | 363 kcal | 15,3 g | 50,9 g (4,2 BE) | 3,3 g |
1 Eis Magnum, White Almond | 1036 KJ | 247 kcal | 15,3 g | 23,4 g (2 BE) | 3,3 g |
1 Dose Red Bull, Energy Drink | 485 KJ | 116 kcal | 0 g | 27,5 g (2,3 BE) | 0 g |
Morgens: 10 Produkte | 3434 KJ | 820 kcal | 19,8 g | 51 g (4,2 BE) | 107,2 g |
1 Stück Mehrkornbrötchen | 941 KJ | 225 kcal | 4,8 g | 36,8 g (3,1 BE) | 6,4 g |
1 Portion Gauda, Jung | 458 KJ | 109 kcal | 9,1 g | 0 g (0 BE) | 6,9 g |
200 g Harzer Roller | 1046 KJ | 250 kcal | 1 g | 0,2 g (0 BE) | 60 g |
30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 474 KJ | 113 kcal | 1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 24,4 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
9043 KJ | 2160 kcal | 77 g | 175,5 g (14,6 BE) | 186,7 g |
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