Tag 45 - Sub10/20 - HT-Oberkörper
89,7cm - 87,3cm | 14.6 KFA | (In) 3300- 2300(out) = -1000(today) - 15500 (old) = -16500(new) - 19000(old Defizit Januar) = 35500kcal(new)
Essen:
Training
Benchpress
6x80 5x80 7x70
Row
6x110 6x110 8x110
Dips
10 10
Pullups
8 8
Facepull
3x10x35
Seitheben
3x10x22,5
Bizeps
15x37,5 12x37,5 10x37,5
Trizeps
12x20 12x20 12x17,5
Makros
16 Lebensmittel
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|
Abends: 5 Produkte | 4112 KJ | 982 kcal | 32,9 g | 46,8 g (3,9 BE) | 109,2 g | 0 g |
100 g Tomato Ketchup | 427 KJ | 102 kcal | 0,1 g | 23,2 g (1,9 BE) | 1,2 g | 0 g |
100 g Senf | 361 KJ | 86 kcal | 4 g | 6 g (0,5 BE) | 6 g | 0 g |
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g | 0 g |
400 g Hähnchensteaks, mariniert | 2312 KJ | 552 kcal | 24 g | 4 g (0,3 BE) | 80 g | 0 g |
400 g Salat, gemischt | 368 KJ | 88 kcal | 0 g | 8 g (0,7 BE) | 0 g | 0 g |
Mittags: 2 Produkte | 1347 KJ | 322 kcal | 1,9 g | 65,7 g (5,5 BE) | 9,9 g | 0 g |
1 Portion Nudeln, gekocht | 1230 KJ | 294 kcal | 1,8 g | 58 g (4,8 BE) | 8 g | 0 g |
100 g Tomatensauce | 117 KJ | 28 kcal | 0,1 g | 7,7 g (0,6 BE) | 1,9 g | 0 g |
Morgens: 9 Produkte | 4382 KJ | 1047 kcal | 35,6 g | 94,3 g (7,9 BE) | 81,2 g | 0,1 g |
90 g Festtagstorte, Sacher | 1413 KJ | 337 kcal | 13,9 g | 46,4 g (3,9 BE) | 4,9 g | 0 g |
30 g Mohnkuchen | 420 KJ | 100 kcal | 4,5 g | 10,8 g (0,9 BE) | 3 g | 0 g |
70 g Käsekuchen | 856 KJ | 204 kcal | 8,7 g | 23,2 g (1,9 BE) | 5,6 g | 0,1 g |
3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g | 0 g |
75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 1186 KJ | 283 kcal | 2,6 g | 4,2 g (0,4 BE) | 60,9 g | 0 g |
9841 KJ | 2350 kcal | 70,4 g | 206,8 g (17,2 BE) | 200,3 g | 0,1 g |
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