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Tag 45 - Sub10/20 - HT-Oberkörper


_-Martin-_

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89,7cm - 87,3cm  | 14.6 KFA | (In) 3300-  2300(out) = -1000(today) - 15500 (old) = -16500(new) - 19000(old Defizit Januar) = 35500kcal(new) 

Essen:

 

Training

Benchpress

6x80 5x80 7x70

Row

6x110 6x110 8x110

Dips

10 10

Pullups

8 8

Facepull

3x10x35

Seitheben

3x10x22,5

Bizeps

15x37,5 12x37,5 10x37,5

Trizeps

12x20 12x20 12x17,5

 

Makros

 

16 Lebensmittel

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif Alkohol myproducts.gif
Abends: 5 Produkte 4112 KJ 982 kcal 32,9 g 46,8 g (3,9 BE) 109,2 g 0 g
100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 0 g
100 g Senf 361 KJ 86 kcal 4 g 6 g (0,5 BE) 6 g 0 g
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 0 g
400 g Hähnchensteaks, mariniert 2312 KJ 552 kcal 24 g 4 g (0,3 BE) 80 g 0 g
400 g Salat, gemischt 368 KJ 88 kcal 0 g 8 g (0,7 BE) 0 g 0 g
Mittags: 2 Produkte 1347 KJ 322 kcal 1,9 g 65,7 g (5,5 BE) 9,9 g 0 g
1 Portion Nudeln, gekocht 1230 KJ 294 kcal 1,8 g 58 g (4,8 BE) 8 g 0 g
100 g Tomatensauce 117 KJ 28 kcal 0,1 g 7,7 g (0,6 BE) 1,9 g 0 g
Morgens: 9 Produkte 4382 KJ 1047 kcal 35,6 g 94,3 g (7,9 BE) 81,2 g 0,1 g
90 g Festtagstorte, Sacher 1413 KJ 337 kcal 13,9 g 46,4 g (3,9 BE) 4,9 g 0 g
30 g Mohnkuchen 420 KJ 100 kcal 4,5 g 10,8 g (0,9 BE) 3 g 0 g
70 g Käsekuchen 856 KJ 204 kcal 8,7 g 23,2 g (1,9 BE) 5,6 g 0,1 g
3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g
75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 0 g
  9841 KJ 2350 kcal 70,4 g 206,8 g (17,2 BE) 200,3 g 0,1 g

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